Как да приемате бета-аланин, онлайн магазин zerofat

Бета-аланин е част от почти всички преди тренировка комплекс. И докато много ентусиазиран за нейната ефективност, малко хора знаят, че това е хранителна добавка.

Ако ще да се вземат бета-аланин, ето какво трябва да знаете за тази популярна добавка:

Какво е бета-аланин?

Бета-аланин - е неесенциална амино киселина, която повишава нивото на мускулна карнозин. Той няма никакъв ефект върху мускулната сила. Бета-аланин няма да се подобри вашия повторно максимум или лег. Въпреки това е важно да се разбере ролята си в повишаване нивото на карнозина в мускулната тъкан.

Карнозин помага на тялото да "буфер" или да се отървете от водородните йони, които се отделят по време на интензивна тренировка. Водородните йони се окисляват от мускулна тъкан и мускулите не работят добре в кисела среда. Помощ за да се отърве от тези йони, карнозина позволява на мускулите да работят по-добре от забавяне на началото на умора и ви позволяват да правите повече серии, комплекти и интервал упражнения.

Въпреки че самата тялото ни произвежда карнозина, той не е в състояние да му предостави в достатъчно количество, по време на високо интензивни тренировки. Вие може да се изкуши да вземе само карнозина като добавка, но не си струва главоболието. Фактът, че тя е унищожена преди става въпрос за мускулна тъкан. Така че най-добрият начин да получите желания карнозин получава бета-аланин.

Това не е само стимулант

Не очаквайте, че бета-аланин помага да постави световен рекорд. Той може да ви помогне по-добре (или повече), за да направите това упражнение, особено ако тя е с продължителност 2-4 минути. Ако извършите кратко упражнение, например, 10 пейка преси, вие вероятно няма да се чувстват никакъв ефект. Всичко се дължи на факта, че в такъв кратък период от време, тялото ви не разполага с време, за да се развие достатъчно на брой водородни йони, за да ви накара да се почувствате мускулна умора.

За да се получи реална полза от приема на бета-аланин, то трябва да се приема всеки ден в продължение на 28 дни, като минимум. Само тогава ще можете да получите прилив на енергия по време на тренировка, ще трябва по-малко време за почивка между сериите и ще можете да тренирате по-дълго, преди да "нокаутира" на водородните йони.

Особено добре ще се почувствате ползите от бета-аланин по време на висока интензивност обучение в спортове като

Екип спортове (футбол, хокей, баскетбол)

Интензивна интервална тренировка

Някои компании добавят 1-2 грама бета-аланин предтренировъчни съоръжения, само за да предизвика незабавна физическа реакция. Въпреки това, противно на общоприетото мнение, че е чувството за "мравучкане" (известни като парестезии), почти не оказва влияние върху способността Ви да работи.

Спортистите, които участват в друго проучване, което през 10-те седмици на силова тренировка взе креатин и бета-аланин, получили най-добри резултати по отношение повишаване на мускулната маса и намаляване на мастните депа.

Какво е бета-аланин и да вземат в какви количества?

Според изследванията, дневен прием на 4-6 грама на бета-аланин в продължение на 28 дни, позволява да се увеличи концентрацията на карнозин на 40-60%. Както е случаят с креатин, не е нужно да получите мигновени резултати от една доза, така че трябва да се приема всеки ден.