Как да превърнем обръч, за да отслабнете
Въпреки, че на обръч или hulahup и по този начин не се счита за ефективен елемент за обучение и фитнес инструктори като мощност, тя има много предимства
Ако винаги се упражнява с обръч най-малко 15 минути на ден, вие не може да направи талията по-стройна, но и да отслабнете, както и укрепване на коремните мускули. Нещо повече, това се отнася и за жените, така и мъжете. Така че днес аз ще ви кажа как да се обърне фолио за отслабване и стягане на коремните мускули, както и какви са предимствата на обръч и колко ви е необходимо от него да направи.
Заетостта с обръч, както казах, не само може да ви помогне да отслабнете, но също така да бъде от голяма полза за здравето:
- Обучение с обръч подобрява функцията на дихателната и сърдечно-съдовата система на тялото
- Wrap и укрепва вестибуларния апарат и помага да развият чувство за баланс
- Това е едно прекрасно масажни вътрешните органи, особено на червата, което има положителен ефект върху храносмилането
- Упражнения с обръч изгарят много калории
Как да изберем обръч и обрат обвивка kakpravilno
- Plain обръч. Като правило, това е стандартната желязо или пластмаса кръг, кухо отвътре. Най-лесният и най-евтиният вариант.
- Сгъваеми. За разлика от обичайните обръч само, така че да могат да бъдат сгънати два пъти или дори четири пъти. Това е удобно, особено ако имате няма къде да я съхранява, или искате да го вземете със себе си на фитнес.
- Претеглена версия. Той не е толкова кух като класически обръч и по този начин по-активно влияние върху корема, талията и ханша.
- Масаж. Той е оборудван с допълнителни топки с гъба избит масаж, масажиране на корема област, гърба и дори бедрата. Някои препълнена модели имат вградени сензор, който отчита броят на оборотите на обръч, продължителността на обучение и броя на калориите, които бяха изгорени по време на обучението.
Между другото, един масаж и претеглена обръч е може би най-ефективният вариант, ако искате да отслабнете. Този модел напълно смазва подкожна мастна тъкан и мазнина, активиране на кръвообращението в тези области. ще бъде особено полезно да се знае, че жените, които искат да се преодолее целулит.
Как да превърнем обръча на талията и ханша
Диета е важно да знаете някои основни правила. На първо място, както вече е подредена краката си, толкова по-трудно ще бъде да се запази балансът. Това означава, че колкото повече мускули ще участва в упражненията с обръч, особено в мускулите стабилизатори, които са много важни за укрепване на лумбален и поза.
Важно е да се диша правилно. Никога не задържайте дъха си, защото колкото повече кислород пропуснете през белите дробове, толкова повече мазнини се изгарят. Общият принцип е: напрежението в мускулите, вдишайте и издишайте, докато си почивате.
Движението трябва да бъде активирано с периодични промени на посоката на усукване обръч (приблизително на всеки 4-5 минути). В този случай, не трябва да излизаш въртене много тялото, а напротив трябва да бъде минимално изключително коремна усилия.
Ако имате прекалено изпъкнали или обратното тънки бедра, а след това може да се окаже трудно да се върти обръч. В първия случай тя ще се разсее, а вторият да окаже натиск върху костта. Ето защо, аз препоръчвам да се използва в този случай, на обръч с масажни топки, това също ще помогне да се избегне синини.
Трябва да станат направо с краката рамото ширината на раменете или малко по-дълго. Ръцете трябва да са свързани към замъка и са разположени в задната част. По време на движението на обръч трябва периодично да се спуска надолу от гърдите до коленете.
Колко трябва да се обърне на обръч, за да отслабнете
И накрая, помислете за това как правилно да се превърне в обръч, за да отслабнете, трябва да кажа, че жените не трябва да го правят по време на критичните дни. И в случай на проблеми с вътрешните органи, или заболявания на корема и гърба трябва да започне да се консултирате с лекар или физиотерапевт.