Как да премахнете - ушите - на бедрата, диета

1. вие ще помогнете за добър набор от упражнения за бедрата. За да направите това упражнение, което трябва да си почине до стената с ръце и да извършват маха руски крак в руската страна и по - около 20 пъти, а след това, за да промените голям крак и да продължи да упражнява друг голям крак.

2. клекове тласъци. За да направите това, вие трябва да се установи високо темпо напред и да направим около 10 коремни преси, а след това сменяте краката.

3. Необходимостта да лежи по гръб на пода, сгънете коленете си и поставете ръцете покрай тялото. Повдигнете бедрата етаж за 3 секунди, след което се изтрива. Изпълнете това упражнение трябва да бъде най-малко 15 пъти.

4. клякам. Първо трябва да клякате просто, без усложнения.

5. като мускулите ще свикне с напрежението, упражнение може да е малко по-сложно. Един от вариантите - клекове с повишаване на единия крак. Необходимо е провеждането на няколко пъти, след това да промените руски крак.

6. скокове. Като за начало ще бъде достатъчно и сто скача, но постепенно трябва да се увеличи броят и да се опита да се зареди случаи. Един от вариантите - е да скочи върху двата крака, а след това един, един по един, промяна на крак.

7. Добро упражнение стиска и unclamping задните части.

8. Също така за подобряване на външния вид на бедрата е много подходящ за масаж с помощта на масла. За да направите това, се приготвя смес от етерични масла от розмарин, сладък лимон или мандарина, и синя глина. Внимателно търка сместа се нагрява масаж в кръгови движения в нова бедрата кожата. Тогава метално фолио за увиване и покриване на бяла кърпа. Изплакнете с топла вода.

9. В допълнение към упражненията, трябва да се мисли за една диета, която не позволява появата на "уши". Основното, което трябва да бъде постоянна. Диетолозите препоръчват да се намали приема на калории постепенно, а не под формата на изключителна загуба на тегло. Един добър вариант би било въвеждането на ден на гладно, за да свикне с новия си обеми на стомаха храната. Тези дни, за да направят не повече от два пъти през последната седмица. Съществуват няколко вида на тези дни, един от тях - когато се яде само с хубав чай ​​с мляко, ябълки и сирене.