Как да премахнете стомаха и бедрата като у дома си бързо - как да се направи

Сега много загрижени за проблема за здраве и фитнес. Все пак, не всеки има време и пари, за да най-малко два пъти седмично на фитнес. Какво да правите, ако няма способност или желание да се редовно някъде да отидете? Отговор: спортуват у дома.

Упражнението може да замени много лекарства, но не и медицина в света не може да замести упражнения.

Ще се изненадаш, но малко усилие и търпение, можете да постигнете добра физическа форма, без да излизате от дома си! Ти просто трябва да се знае как да се обучават тялото си, за да получите конкретен резултат.

Защо се мазнини корема и бедрата

За решаване на проблема, което трябва да знаете причината за възникването му. В човешкото тяло, предоставена от наличието на мазнини в някои области. На първо място, в областта на талията. Той е не само присъщите национален парк вещества в случай на принудителен глад, но също и за защита на вътрешните органи от увреждане, топлина регулиране на тялото, както и ако това е тялото на жената, фетална защита.

Съответно, когато нарушено хранене и режим на физическа активност (и при хора с заседнал работа или нервна той просто не може да бъде нормален) мастни отлагания могат да растат до нежелани измерения. И за да се гарантира, че тялото придобива желаната форма просто да се върне естествения си баланс.

3 стъпки по пътя на тънък талията

На първо място, трябва да спре да дава на тялото допълнителни калории, че той, по навик, снасят "в резерв". За да направите това:

Изключете от менюто всички мазнини и пържени.
Намалете консумацията на хляб. Ако сте свикнали да всичко сладко хляб, купуват ръж.
Яжте закуска. Яжте зърнена закуска е най-добре - това помага за поддържането на чувство за ситост, без претоварване на организма.
Не гладувам. Постенето стимулира организма да отлагането на мастните депа.

Не е ли по-разумно да се запази запаси за още седмица в хладилника, да не ги нося себе си?!

Яжте плодове и зеленчуци в неограничени количества.
Алкохол течността. Ако имате здрави бъбреци, и можете да си го позволят, разбира се, се опитват да пиете поне 2 литра вода на ден. Е, ако част от тази сума ще бъде зелен или бял чай без захар.
Яжте месо. Най-добре е да има телешкото месо и рибата. Свинско и агнешко месо на този етап не се препоръчва да се използва, поради високото съдържание на мазнини. Идеален заешко месо. Само ядат растителни протеини: гъби и боб.
Премахване на алкохол от вашата диета.

И не забравяйте, всяка диета няма да се възползва, ако тя участва. Не е нужно да преяждат и не е необходимо да гладуват. По-добре е да се яде малко, но често.

Натоварването на мускулите

Упражнението е отлично средство за изгаряне на мазнини.

Гимнастика, упражнения, ходене трябва да влязат силно в ежедневието на всеки, който иска да се запази ефективността, здравето, пълен и радостен живот.
Хипократ

Помислете за основните упражнения.

Работа през горните коремни мускули.

Легнете по гръб, краката свити в коленете. На един дъх повдигнете горната част на тялото, а долната част на гърба притисна към пода и издърпайте ръцете си напред и задръжте в ключалката зад главата си. Крака на първо място, можете да сложите един стол или друга повърхност, това е малко по-лесно упражнение.

Долна преса. За да направите това, легнете по гръб, краката направо, ръцете са успоредни на тялото и повишаване на краката, опитвайки се да запази с долната част на гърба етаж. За опростяване на упражнението, можете да вдигнете краката си, и ги оставете огънат в коленете, така че пищялите, успоредни на пода.
Усукване. Лежейки по гръб, като в същото време оставя на пода на горната част на тялото и краката свити колене, усукване на тялото по надлъжната ос. В този случай, за простота, един крак може да се изправи, но не докосват пода.
Lean напред. Стоейки с краката си заедно, краката се присъединиха, се навежда напред, ръцете му се опитва да достигне пода.

Трябва да извършите дневно целия комплекс. Едно упражнение се извършва най-малко 10 пъти (за един здрав човек), а след това се повтаря след кратка почивка. Броят на тези подходи трябва да бъде най-малко три. Всички упражнения могат да бъдат сложни, който ги носи плавно до максималната забавен каданс.

В допълнение, за изгарянето на мазнините насърчава ходене, джогинг, колоездене, плуване, завъртане на Хавайският обръч, въже за скачане.

В процеса на изгаряне на мазнини по корема и хълбоците може да се появи нежелани гънки. За да избегнете това, всяка вечер се направи масаж на талията и ханша. Трябва да се основава на гладка месене движения. Можете да използвате топли компреси на сок от алое.

Внимание! Всички по-горе мерки са предназначени да здрави среден човек. Ако имате хронично заболяване или противопоказания за спортни дейности, отговарящ за прилагането на тези мерки, без да се консултирате с лекар вменено от вас.

И не забравяйте, само спазването на всички правила, ще даде желания резултат. С комбинация от диета, упражнения и масаж видим резултат трябва да се появи в рамките на 2-3 седмици. Според тези мерки не само ще даде желания ефект. Здраве за вас, тъй като

Девет десети от нашето щастие зависи от здравето.
А. Шопенхауер