Как да премахнете от страната

Първото желание на всяка жена с настъпването на топлина - отпадане топли зимни дрехи, се уверете, че жалбата му, защото това се отразява и на много настроение и добро настроение.

Обикновено проблемните области - корема и ханша, където има издайнически трапчинки и бръчки, както и при леки дрехи, които не се покриват. За щастие, има начини да се бързо и ефективно премахване на мазнините от страни ...

Десет от най-ефективните упражнения за премахване на страна

Странично накланяне, стоейки с гири

Много полезен за тези дами, които са мускулите напълно тонизирана. За класове нужда гири с тегло 2-2,5 кг, или бутилки за вода. Стоейки в поза "разкрачен", с една ръка, трябва да имате в главата, а другият да вземе гира. Гърбът е прав. Поемаш, тялото трябва да се наклони бавно в обратна посока от гира. Назад към "състояние", а след това продължи упражнението. Препоръчително е да се направи 80 подходи към всяка страна.

Страната се спуска с две гири

Застанал прав и ширина краката разпространение на раменете, да вземе дъмбел с две ръце. Поддържане на гърба си изправен и ръцете - по протежение на тялото, което прави бавни странични завои, така че има леко усещане за парене в областта на страните. Броят на подходи, зависи от степента на физическата годност.

Упражнение за укрепване на косите коремни мускули

Легнете на ваша страна, да лежи на пода протегнатата ръка - тя ще служи като опора. Крака тегли, обратно, продължават направо, втора ръка - зад главата. Внимателно, без да се правят каквито и да било резки движения, трябва да опитате, колкото е възможно да се повиши над раменете си и събра крака. Опитайте се да остане в това положение възможно най-дълго, бавно, без да фиаско, надолу до "лъжата." Достатъчно, за да започне на 20 подходи от двете страни, броят на упражнения може да се увеличи с течение на времето.

Упражнения с обръч

Хавайският обръч - много ефективен начин за премахване на мазнините от двете страни. Ако тренирате с обръч за първи път или след дълга пауза, е необходимо да се връзвам шал или орган на колана да се избегне синини. Използвайте Хавайският обръч може да бъде 15 или повече минути, но в никакъв случай не продължи, ако има силна болка, тъй като целта на упражнението - малка талия и ханша не са сини!

Склоновете без гири

Стоейки с плосък гръб, вдигнете ръцете си и прав, облегнат бавно, за да се добере от своя страна: на левия крак, а след това на пода, и - на десния крак. Резките движения не!

Упражнение с Fitball №1

Седнете на Fitball, запазвайки гърба си изправен, раменете се отпуснаха. Задачата е проста - трябва да се търкаля топката от ляво на дясно, при запазване на стационарен корпус. Ако упражнението е направено правилно, натоварването на косите коремни мускули трябва да бъде осезаем.

Упражнение с Fitball №2

Легнете странично на Fitball, разтягане краката си прав, така че на десния крак отпочинали крака на пода и в ляво - да лежи на подкрепа на крака. Задачата е проста - трябва възможно най-високо, за да се вдигне на левия крак, а след това понижава в изходна позиция. След това повторете упражнението за десния крак. Като за начало - най-малко 10 комплекта на всеки крак.

Упражнение "ъгъл" - за всички коремните мускули, включително и от страна

От "на колене", леко се огъват, за да отстрани и се опре на наведе ръката в лакътя. След това се поразтъпче си, и ги оставете един към друг. В резултат на това тялото трябва да има два стълба: ръката и крака, а именно, тялото и краката трябва да са "във въздуха". Безплатна ръка - на колана си. Опитвайки се да се запази тялото прав, трябва да се проведе на 3 минути в това положение, а след това - за още 3 минути от другата страна.

Упражнение "Мил"

Упражнението е познато на всички, тъй като уроците по физическо възпитание. Крака по-широки от раменете, тялото наклонени напред, с ръце, за да поставят в ръката и бързи пробиви правят кръгови ръце Махи - едната ръка достига до другия крак, а вторият по времето назад. Достатъчно ", за да се обърне" мелницата в продължение на 3 минути.

Простира страничните мускули

Тези упражнения могат да се правят само затоплят мускулите ви! В "състояние, ширина на раменете крака" повдигнете право нагоре с една ръка, а вторият - по протежение на тялото. Трябва да спра, доколкото е възможно, без да вдигате краката си от пода и да запази гърба си изправен. Издърпайте нагоре, докато не видите силно усещане за парене в страничните мускули. Повторете същата секунда страна. Можете да подобрите това упражнение наклон на дължина на противоположната ръка разстояние. Стречинг упражнения формират кръста облекчение.

Петте най-ефективните треньорите и масажистите, за бързо премахване на страната

Упражнения с Fitball помага за укрепване и затегнете целия ABS, включително косите коремни мускули. При избора feetball трябва да се обърне внимание на твърдостта на топката - че е желателно, когато натиснете страна не се отклонява повече от 2,5 см, тъй като по-мека е симулатор, толкова по-малко натоварване, и съответно недостатъчно ефект. Друг параметър - feetball размер, диаметърът му трябва да бъде около 3 см над разстоянието от пода до коляното огъване. Това е един много важен момент, защото топката грешен габарит може да доведе до нараняване.

Или обръч Хавайският обръч

За максимален ефект, експертите препоръчват да се претеглените обръчи модел. Дами, които нямат добра физическа подготовка може да започне с модели с тегло 0,5-1 кг, а силен, физически подготвени момичета отговарят на по-тежък обръч от 2 до 2,5 кг. Във всеки случай, трябва да знаете кога да спрете и да не се прекалява, за да не навреди на тялото. Това е много важно - в случай на проблеми с вътрешните органи или гръбначния стълб, е необходимо, за да получите медицинска помощ, преди да се впусне в обучението си.

Симулаторът "Благодат"

Известно е, че всички от детството открит диск за въртене, само по-модерен и изискан. Махни от двете страни на талията, тя може да се дължи на ротация на тялото, натоварването е насочена директно към косите коремни мускули, както и колана на рамото е спокойна. <.>

Как да ядем, за да се отстранят мазнините от страни?

Основният принцип на диетата да се отърве от двете страни на талията - максимално намаляване на мазнините в ежедневната диета. Когато се намалява количеството на консумираната в храната мазнини, тялото ще бъдат принудени да се обърнат към "стратегически резерви", които се намират, само основно върху корема и от двете страни. Важно - пълно отхвърляне на мазнини е неприемливо, тъй като той е незаменим елемент за правилното хранене.

От кои храни трябва да се избягват по време на "antibokovoy" диета?

Какви храни ще ви помогне в борбата срещу страни в кръста?

• Хранителните меса и пилешко месо: заек, пиле, пуйка.
• Lean риба.
• Зеленчуци и зеленчукови салати, облечени с лимонов сок и малко зехтин.
• Плодове.
• Банани, авокадо и грозде по-добре да не пият.
• Хляб, направена от ръжено брашно или трици.
• Макаронени изделия от твърда пшеница.
• Нискомаслените млечни продукти.
• Чаена лъжичка мед на ден.
• Инертни или течност от зърнени култури.
• Най-малко два литра вода на ден.

Същността на диетата е достатъчна консумация на храни, докато значително намаляване на неговото съдържание на калории. Това е, когато постоянното чувство за ситост ще бъде възможно да се премахнат мазнините от страни и останалата част от нежеланите издатини и е - ключът към добро здраве и добро настроение. <.>