Как да премахнете мазнините от корема и страни стъпка по стъпка ръководство

Мазнини по корема и ханша, издут от тениски и дънки - не гледка за хора със слаби сърца. Но какво да се прави, когато тя "израснал" от всички от любимите си неща, като става само за няколко месеца от тънък и красив фигурист в pyshechki? Присъдата е категоричен - да отслабнете, да отслабнете и да губят тегло пъти повече. И това не означава, че красотата ще трябва дълго време да забрави за факта, че такава вкусна и здравословна храна. Достатъчно е да изберете правилната диета и упражнения, за да се разработи комплекс, който бързо ще изгори насъбран за мазнините на зимните празници.

Ние правим диета или ядат здравословна храна

Забелязали ли сте, че хората, които седят в продължение на месеци на изтощителни диети през това време губят най-много от пет до десет килограма. Въпреки това, те изглеждат така, сякаш са болни много: около очите се появяват синини, кожата става много бледа, бузите му паднат. И от време на време на глад започват да си стиснем ръцете, настроението се влошава, има безсъние. Но ефективността на тези жертви, не, защото само след две или три седмици, теглото се връща в двоен обем. Каква е причината?

Така че, първо трябва да се разбере, че трябва да се хранят правилно през цялото време, а не за всеки отделен случай, когато везните разкрива повече, отколкото бихме искали. Веднъж завинаги да се откаже от мазнини, високо калорични храни. Ако е възможно, купете един параход, в който ястията се приготвят без добавяне на масло. И за да разгледаме, и вкуса на храната е много по-добре, отколкото след дълъг пържене в мастните концентрати. Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, зърнени храни. Предпочитам салата със зехтин или лимонов сок.

Обърнете внимание, да се откаже напълно брашното не е необходимо. Така, например, малки количества напитка черен хляб, приготвени от цялото зърно. Но с ролки за най-малко шест месеца, ще трябва да се сбогуваме. Sweet зъб трябва да замени сладки с естествен мед и сушени плодове. Това е полезно за здравето, и допринася за намаляване на мазнините далеч по корема и отстрани.

Също така се яде най-много млечни продукти могат, които ще Ви помогнат да привлечете на тялото от токсини и премахване на мазнините в областта на талията. Храненето само една чаша кисело мляко или кисело мляко, един ден преди вечеря, със сигурност ще хвърлят наднорменото тегло без да се прибягва до изтощителна тренировка.

От диетата трябва да се изключат бял хляб, макаронени изделия, боб, кафе, алкохол, и то не само пържени и мазни храни. Закуската трябва да се състои от зърнени култури и зеленчуци, за обяд трябва да се яде течни ястия (супи и борш), варени в зеленчуков или пилешки бульон. Вечеря може само салати и плодове.

Преди всяко хранене пие чаша на пречистен (филтриран) вода без газ. Тази техника бързо ще се почувствате ситост и да се предотврати преяждането. Фактът, че стомахът се в сигнала до мозъка, че е пълен, но след четиридесет минути след като лицето е ял. През това време много от момичетата имат време да се яде едно двойно и дори тройно цената.

Обучение и спорт: правят на пот

Разбира се, изгаря излишните килограми с помощта на диети само е възможно, но в резултат на тези опити, тялото не придобива постигане на желаните форми. Напротив, стомаха започва да не се мотае наоколо, и да се мотае страна също попада и има вероятност за поява на стрии. Но за премахване на стрии може да бъде хирургично само, че не смеят много момичета. Ето защо в процеса на загуба на тегло, трябва да се подхожда много сериозно.

Например, за да се отстрани малкото коремче, достатъчно, за да се залюлее всяка вечер в продължение на десет минути Press (гънки, странични, повдигане на крака, колоездене, обикновено с прави крака и ръце зад главата си). Основното нещо - правилно да изпълняват упражнения, за да направи няколко подхода, а не да се опитва да направи всичко в едно заседание. Ето защо, се препоръчва най-малко два пъти седмично, за да отидете на фитнес, треньор показа техниката и в контрола на вас.

Спорт полезно за кръста

За съжаление, в България все още са объркани полюс танц с стриптийз, защото смятат, че момичетата в клас обучение, за да се въртят около един полюс и красиво да се съблече. В действителност това е - спорт, който съчетава елементи на аеробика, акробатика, пилатес, йога и т.н. Първоначално там е загряване, по време на които един студент рок преса, развиващи мускулите, това разтягане, свиване.

След razogrevki художник повтаря стари и изучаването на нови елементи (обрат visy и т.н.). По този начин, един месец или два от тези упражнения не само ще отнеме на корема, ханша, но също така дава възможност да донесе на фигурата, за - да помпа мускули, за да хвърлят теглото. Единственият отрицателен - това е постоянно синини, които ще останат след края на тренировката.

Най-сигурно, лесно и приятно начин да отслабнете - това е ориенталски танци (египетски, арабски, турски). Ритмичните движения и напрежението на някои мускули ще ви помогне да изгори допълнителни калории (450 на час), за укрепване на долната част на гърба и премахване на мазнини от талията. За добра причина всички ориенталски танцьорки са грациозни, красиви и да изглеждат млади.

В началния етап вие във всеки случай ще трябва да посещават учебните занятия като упражнение без помощта на опитен инструктор е малко вероятно да успее. уроци курс по дисковете могат да бъдат закупени след две или три години, но това е малко вероятно, след като колективен танц вие ще искате да се премести в дистанционно обучение.

Водна аеробика е подходящ за тези, които поради здравословни проблеми противопоказано тежък стрес. За да се включат в локва специално разработена програма може хора от всяка възраст, конституция и секс. Ако искате да премахнете мазнините в същото време, и да научат как да се плува, избира или предната обхождане или пеперуда. Тези два типа са еднакво ефективни в борбата срещу наднорменото тегло (на сесия може да изгори до 600 калории), подобренията ще бъдат видими на втория третия месец на обучение.

Все пак, има нюанси в този спорт. Факт е, че честите посещения на басейн и изтощителни часови сесии могат да доведат до мускулен растеж, който за крехките жени е огромен минус. Ето защо, ако вие не искате да отидете с широки рамене и изпъкнали крака, в съответствие с правилата, установени от треньора си.

Ако искате да премахнете стомаха и бедрата, това може да се направи с помощта на сутрин или вечер бутам. Между другото, за да се избегнат проблеми с ставите и коленете се препоръчва да се избере специален спортни обувки и дрехи. Не е зле, ако имаш велоергометър или бягаща пътека, така че как да се справят с тях много по-полезно и по-безопасно.

Имайте предвид, че джогинг не помага напомпване на пресата, като натоварването на корема и хълбоците в този случай. Предимството му е, че можете да се отървете от 210 калории на тежък товар за двадесет до тридесет минути. В тази важна роля, изпълнявана от начина, по който го правите, колко често спират за почивки и избраният за тази (спускане, изкачване, равен път) поле.

Редовните фитнес занимания, позволява не само да се премахнат мазнините корема, но също така да гарантират стабилността на резултатите във времето. По този начин, в бъдеще, след като загуби на тегло не е нужно да се ограничавате до любимата си храна, достатъчно два или три пъти седмично, за да отидете на фитнес.

Обикновено, в залата е около десет души, а избраната група от същите проблеми. Малко вероятно е начинаещ фитнес клуб ще бъде насочена към тези, които посещават часовете за повече от два месеца. Предвид характеристиките на тялото на всеки индивид, треньор разработва отделен набор от упражнения за всеки. Така че, ако сте били преди това с този спорт, за да "вие", а в гимназията и колежа, пропуска гимнастика с чиста съвест, на първия ден, че няма да направи рок преса за болки в корема.

Вие мислите, че "за извършване на желязо" не е за жени? Вие сте наред! В крайна сметка, чрез конвенционални симулатори да премахнете корема мазнини бързо и лесно, и изпомпване на пресата. Между другото, в специализирани институции да се ангажират по напълно сигурен. От дизайна на всеки инструмент на труда не е един човек, цялото оборудване, претърпява пълен тест и проверка, преди да стигнете до стаята, където са обучени хора.

Сауни, парни бани, сауни или отслабнете бързо

Този метод е подходящ само за напълно здрави хора, които имат проблеми със сърцето. Вие не можете да посетите бани и сауни на нежния пол по време на менструация, кърмачки и жени в държавата, и са били подложени на химиотерапия и операция. За да се избегнат непредвидени ситуации преди това се препоръчва да се консултирате с вашия лекар.

Така високата температура в стаята води до повишено изпотяване. Говорейки течност и мръсотия трябва да бъдат отстранени с помощта на специален метли за баня, които нежно докосват тялото. Можете също така да се прилага върху проблемните области на малко количество мед, като по този начин ускорява обмяната на веществата в организма.

Между другото, в някои институции, можете да предложите на масаж, пилинг и други подобни услуги. Не е необходимо да се откаже от такова удоволствие, тъй като тя е не само приятно, но и полезно. Основното нещо - не е чистотата на институцията и професионализма на капитана, който ще се занимава с това. Въпреки това, честото парна баня не се препоръчва, тъй като на този ефективност се намалява.

Кажете не лоши навици!

Безсъние, постоянен стрес, нездравословен начин на живот - всичко това води до затлъстяване. Така че, ако искате да премахнете мазнините и освежаване, отидете сами. Първо, да зададете правило да спят най-малко осем часа на ден. Не може да се спи дълбоко, главата му един милион мисли и идеи? Разходете се с приятеля си два часа преди сън на открито, на десет минути преди лягане, пият малко топло мляко. Ще видите, че ще заспя веднага, веднага след като главата докосне възглавницата.

Между другото, през нощта не се препоръчва, за да гледате на ужасите, Новини, трилъри, като стрес имат отрицателно въздействие върху състоянието ви. Освен това, след два часа от нервно напрежение дори кошмарите ще бъдат гарантирани тих човек. И тъй като човешкото тяло работи хармонично като часовник, а след това се чудя къде мазнината на кръста, то не е необходимо.

На второ място, да откаже изход на дивана. Всяка събота и неделя, излезте от цялото семейство на пикник, пешеходен туризъм, езда през зимния ски и колоездене през лятото. Поддържане на активен начин на живот, защото тя помага за премахване на корема мазнини и да депозира в кръста.

Една жена, чиято възраст е преминал за дълго време ... тридесет намери своето оправдание в генетиката на затлъстяването или старост, но никога себе си и своите предпочитания обвинявам. Много често от такива членове на нежния пол, можете да чуете на звездите, чиито плосък корем след четвъртия доставката, помага за премахване на мазнини пластични хирурзи. В действителност, спортисти и момичета, които са играли спорт преди бременността, почти никога не се разтягат. Между другото, няколко месеца интензивно обучение те са в състояние бързо да се постави в добра форма.

Що се отнася до промените, свързани с възрастта, има и случай в психологията на жените. Колегата Ви изглежда по-лъскав, защото тя не е хапка за нездравословна храна и извадете салати у дома. Така че, ако не може да се побере в любимата си пола и дънки закрепени с трудност, не купуват дрехи с размер по-голям. По-добре да анализира защо се възстановите, и мисля за това как да се отстранят мазнините по талията.