Как да премахнете емоционалната умора - красиви решения
Умората е известен също като умора, слабост, изтощение и апатия. Това е физическо или психическо състояние на изтощение и слабост. Физическата умора е различен от психиката, но те обикновено съжителстват. Човек физически изтощени от дълго време, се уморява и психически. Почти всеки опит умора се дължи на прекомерното натоварване на работното място. Това е временна изтощение, което може да излекува хората начин.
Хроничната умора трае по-дълго и се отразява на емоционалното и психическото състояние. Въпреки умората и сънливостта - това не е едно и също, умора винаги е придружен от желанието за сън и нежелание да се направи някаква работа. Умората може да бъде причина за навиците си, стабилно състояние или симптом на здравословни проблеми.
Причини за възникване на умора
- алкохол
- кофеин
- Прекомерната физическа активност
- Физическата неактивност
- не получават достатъчно сън
- недохранване
- някои лекарства
Умората може да бъде причина на заболяването:
- Токсичен. Тя се развива в почти всяка болест. Тя изисква почивка на легло и преминава, когато тялото да се справи с инфекцията;
- Емоционален. Той разработва от психическото и емоционалното напрежение при липса на правилното почивка. Особено, когато в дългосрочен план не може да бъде решен проблемът, върху които вие постоянно мислите, когато отношенията с други хора, не е точно успее. Това води до депресия, депресия, нежелание да се общува с хора, безпокойство, раздразнителност, безсъние, главоболие, слабост;
- Физическа. Налице е продължителен или интензивен тежки физически натоварвания.
Нека разгледаме всеки един от тези видове умора малко повече.
Токсичен умора се развива не само в остри инфекциозни заболявания, при които легло почивка и сън, в необходимото количество възстановят захранването за известно време, и след като се възстановява пасове умора.
След завръщането си у дома, трябва да се вземат някои уморени крака, тъй като болки в краката има отрицателен ефект върху настроението. Приближаване на къщата, за който всички мечтаят, е бързо да хвърлят обувки, отстранете Чорапогащници, ходете боси или да влезе в меките чехли. Начинът, по който трябва да се направи.
След това, просто отидете до тоалетната. Ако властта не е на всички, че е по-добре да се започне да се вземе комфортен хоризонтално положение, повдигнете краката си и се опре на тях, като възможно най-голям ъгъл на стената. Такава почивка в продължение на 5 минути, предизвиква кръвен от краката и ходилата, в резултат на част от проходите на умора, и идва облекчение.
Контрастни вани за краката заемат не повече от пет минути. Тези вани подобряват кръвообращението. Вземете два басейна. При температура на гореща вода от около 40 ° С, в друга студена вода - не по-висока от 30 ° С
Вижте също: синдром на хроничната умора: Симптоми и методи за борба
Как да се бори умората със силата и режима на деня?
"Той отиде до леглото и заспа трудно."
MM Zhvanetskiy
Вие няма да знаете какво умора, ако станете придържат към правилния режим на деня, която трябва да се състои от:
- Здравословен сън най-малко 8 часа.
- Сутрин упражнение или джогинг.
- Cool или душ.
- Питателна и здравословна закуска: овесени ядки или други зърнени храни, мюсли, сирене, яйца, сирене торти и т.н.
- Писане планове за деня с времева рамка за тяхното изпълнение.
- Спокойно се съберат на работа или училище, а не полугол тичане около дома виещ: "! По дяволите, където стрелката на чорапогащи", "Къде ми е сутиена?!" "Аз съм късно!".
- Нормално вечеря, а не за пет минути закуска в бързината.
- Няколко сядане-pyatnadtsatiminutok през деня.
- Питейна вода (2-3 литра!)
- Отказ от лошите навици. Но когато вече изхвърли тези цигари?!
- Лека вечеря поне 3 часа преди лягане.
Всеки тип на движение се извършва в една минута; последвано от пауза (5 секунди), а след това на следващия вид движение. Първоначално, с ниска скорост на движение (едно-единствено движение за 2 секунди), след това темпото постепенно увеличи до две движения в секунда.
Ако сте от дълго време за четене, писане и мислите, че уморени очи (понякога те започват да се скъса) и изграждане на десет минути почивка. Премахване на умората на очите помогне на тези упражнения:
Как да се облекчи умората от очите му. От последиците от дълго визуално произведение може да се елиминира, като направите няколко упражнения. Необходимо е да затворите очи и да се изправи на слънце или една крушка с рефлектор. След това трябва да започне свободно, спокойно, без напрежение да се превърне главата му, така че слънчевите лъчи осветяват очите ви. Това упражнение трябва да се направи две или три минути. Когато очите започват да се появяват "зайчета", не се страхувайте - това е достатъчно бързо. По-долу е да седнете или легнете на дивана и да се отпуснете, да се опита всичко, за да не мисля. През затворените очи да се сложи тясна черна кърпа, така че да не причинява дискомфорт на очите, а под него няма светлина. Ние трябва да брои до сто във времето със собствен щанд и издишване. След стисна очи очите му два или три пъти, и ги измийте с вода. След тези упражнения редовно по няколко пъти на ден, вие ще бъдете в състояние да гарантира, че очите ви ще се отпочинали и пълни с енергия.
Методът за осми. Почивка. Ако вашата умора продължава за дълго време, а след това си спомни кога за последен път. натрупан през nedelyu.metod облекчаване на умора са били на почивка. Всеки има законно право на едномесечна ваканция всяка година. Ако преди почивката си далеч, се опита да отнеме седмица за своя сметка или болница. Дори един уикенд може да се използва по този начин. Достатъчно сън трапезария събота - Отидете в страната, града, отидете в банята. такъв
За облекчаване на умора.
- масаж в центъра на брадичката (вътрешната част) антистрес точка в кръгово движение: на часовниковата стрелка - 9 пъти и най-много срещу него.
- Замесете, стиснете и разпъвайте нежно средните пръсти в продължение на 2-3 минути.
на нервно напрежение не ви заплашва. Разбира се, има ситуации, в които е трудно да се направи, но усмивката все още изтръгне много необходимо. Тялото ви искрено изненадан "грешен" отговор. Изненадан и приемате, че не всичко е толкова лошо, и ще бъде още по luchshe.plohom nastroeniiEsli Знаете ли как да се усмихваш, дори когато усмивката и се смее.
Фактът, че има пряка връзка между мозъчната активност и притока на кръв към мускулите на лицето.
притока на кръв и кислород се увеличава, мозъкът работи по-добре, което има благотворен ефект върху психичното sostoyanii.smehaVo усмивка време и колкото повече
Именно поради тази причина, се усмихва и смях облекчаване на умора, помагат да се премине към друг щат, rastormazhivaya защитна реакция на организма.
Сродни статии.