Как да правилно и по-лесно да се направи Palming очите да се отпуснете

Bartsok упражнения курс за очите

Palming (Palming, oladonivanie). Това е древна и най-ефективен начин за облекчаване на окото, която ви позволява да също да гимнастика очните си мускули за поддържане или възстановяване зрението или лечение на очите, и в същото време, това е един от най-добрите начини за пълна релаксация на тялото и премахване на психически стрес (стрес), както и остатъчното напрежение на мускулите на лицето ,

Научете се да правите Palming прав, а след това ще бъде достатъчно, за една минута или по-малко за по-дълбоки качествени очи почивка за вас.

За Palming е най-добре да се сложи лактите си на масата, да ги разпространява свободно малко по-широк от раменете си и изправете дланта си със затворени пръсти. Разгъване ръце към лицето си, наклонете ръцете си един към друг, така че да се затвори пръстите на едната ръка (с изключение на палеца), образуван без да бъде обвързана, в стегнат пръстите на другата. Можете да получите нещо като "дом" с палците навън.

Сега наклонете главата си, за да дланите, така че челото седнал удобно на сбит на кръстосани пръсти на двете ръце, и носа му е под малкия пръст.

Опитайте се да не се напряга врата и раменете ви. Вашите дланите трябва напълно да покрива очите от светлината, но не и да пречат на тихо дишане и движението на клепачите, особено да не се оказва натиск върху клепачите, които оформят насложени ръце трябва да е на чашата (ако искате да се излива вода в дланта).

Такава мека, но плътна налагане на ръцете може да изисква обучение. Пръстите трябва да бъдат тясно съседни и на лицето, и на носа, но не оказват натиск върху носа си и не пречат на отваряне и затваряне на очите си.

Погледнете в тъмнината на затворените палми. Ако е необходимо, се движат малките ръцете и пръстите, за да стопи разликата забелязани от вас.

Вие трябва да погледнете внимателно в тъмнината, а не да се взира. За да направите това, окото, тъй като тя се потапя в контакта с очите. По този начин Вие отпуснат кръгова мускул на окото, мускулна пара, разположен в орбитата около очите. Ако не можете да получите гмуркане, да слушате аудио запис на "Eye почивка шумоленето на дъжда."

Уверете се, че нито един лъч светлина, или от носа или от храмовете, не прониква в дланта си, и палмово не пречат на дишането през носа, внимателно затвори очи, бавно се спусне горните клепачи. Долните клепачи в същото време се отпуснаха. Потапяне, горните клепачи внимателно се сливат с дъното, без да ги натискате.

Изглежда, че няма нищо по-лесно от това да си затворите очите. Но ние трябва да се уверим, че понижаването на горните клепачи, че не се опитвате да кривогледство или бръчка. Няколко пъти, в близост и да се отворят очите, които гледат, че заедно с горните клепачи не помръдна вежди, долни клепачи и бузите. Можете да направите само едно движение на горния клепач, другите мускули на лицето в този момент трябва да останат спокойни.

Горния клепач - доста гъвкав мускулна структура. Залезе тя може да бъде по-различно. Често това се понижава, като че ли се спуска надолу чак замразен хълм. Клепачите с кифличките в очната ябълка.

По-добре е да се научат да си затварят очите, сякаш прегръща очната ябълка, за да го заобиколят. За очите ми почивка, ние трябва да се отпуснете всичките си мускули, така че този метод е да си затворят очите - толкова по-добре.

Научете как да сгънете правилно тъмната "Къщата" за очите, вие сте готови за по-нататъшно се отпуснете мускулите на очите. Главата му в стисна ръце и затворени очи, използвайте един от следните три опции за отдих.

Отпуснете очите си, търсейки все по-голямо черно пред очите ми, представяйки си нещо много черно, познат и приятен за вас, чернозем, беззвездна нощ небе, черно кадифе или нещо друго. Той е черен, можете да дръпнете ъгъла, да се разширява от центъра или по-ниски върха, така че той постепенно се все повече и повече на зрителното поле. Може би за първи черно можете да си представите нещо още по-черно. Тогава, може би, още по-черно. В предстоящия черното трябва да изчезне ярки петна, сив - тъмно. И ако можем да постигнем пълен черно пред очите ми, а след това сте били в състояние да се отпуснете напълно мускулите на очите и си зрителния нерв не е сега не получава информация. Отпуснете очите ви, почивка на мозъка ви.
Може да се използва в Palming и релаксация дъх. Опитайте се да диша спокойно, равномерно. Дишайте през носа. Чувствайте се, че носът част на студен въздух и топлия въздух отива повече, за да издишате. Представете си, че диша този въздух през очите и клепачите скръстени ръце и ръцете си от очите отива приятно топло издишване. Можете издиша топъл въздух може да се бавим в зоната около очите. И тогава, очите ви ще бъдат потопени в тази жега. За да получите по-добра чувствам тази техника, да слушате аудио запис на «потапяне очи."

За да се ускори отпускането на окото Palming можете да използвате и топлината на ръцете си. Почувствайте топлината на дланите, които влизат в контакт с лицето. Всички тези места заедно - като кръгове около очите. Ако лицето ви - топли и меки точки. Чувствайте се сега жегата с тези точки топло бавно се влива в областта около очите: на моста на носа, веждите, за вътрешните и външните ъгли на очите и в областта под очите. Представете си, че от там топлината потоци на клепачите, а след това, в окото гнездо.

Можете да изберете по-удобно за вас, или да ги използвате на свой ред. Основното нещо - не бързайте и внимателно наблюдава присъствие и задълбочаване на релаксация. След това ще се научите как да се постигне качествена почивка много бързо. С достатъчно обучение, можете да направите Palming с лактите във въздуха, изправено положение или в легнало положение. Но в този случай, в допълнение, трябва да се обърне внимание на задължителната релаксация на врата и раменете.