Как да практикуват йога развлекателни гимнастика упражнения и пози, йога, упражнения видео
Набор от упражнения йога дойде при нас от Индия, където, под това понятие предполага съвкупност от практики за духовно и физическо самоусъвършенстване.
Всеки от йога упражненията прави напълно работещ цялото тяло, докато се успокои ума, облекчава тревожност, учи да търсят хармония, спокойствие отношение към проблемите в живота.
Как да правите упражненията сутрин на комплекс йога
По-долу е описано как да изпълнява йога упражнения сутрин на комплекса, за да мотивира тялото.
Тези упражнения за отдих йога укрепва не само мускулите, но и ставните връзки, стимулира вътрешните органи:
1. Застанете на четири крака. Palms на ширината на раменете, пръстите на краката, сочещи напред, коленете и краката хип ширината на раменете.
2. Като издишвате, свита в кръста, бедрата и гърба отнеме. Ръководителят поглежда надолу, ръцете му напълно лежат на пода, протегна ръце, сякаш отблъснати от пода.
3. Изправете коленете, натиснете петите на пода. (Ако това е трудно, че е възможно да стои на пръстите на краката и коленете леко свити.)
4. Останете в тази поза по време на курс по йога с 20-30, а след това бавно се върнете в изходна позиция.
Ако усещането за напрежение по време на тренировка, когато се прави сложни йога движения в болка, в никакъв случай не спирайте рязко упражнение. От позата трябва да бъде също толкова бавно и тихо, както сте го изписали, но повтаря всички движения в обратен ред.
1. Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода.
2. Като издишвате, внимателно издърпайте корема по посока на главата, като се прецеждат диафрагмата.
3. затягане на вътрешната част на бедрата, задните части и перинеума мускули (опашната кост не се отделя от пода).
4. съхранява при това положение 20-30 секунди, след което се отпуснете.
5. Повторете 5-10 пъти.
1. Седнете на пода, краката кръстосани крака, ръце, поставени на колене.
2. На вдишвам да вдигне ръцете си нагоре.
3. Като издишвате, наведете напред и докосна ръката на пода.
4. Равномерно дишане, леко се движи ръцете си напред, огъване по-ниско и по-ниско, преди напрежението в кръста.
5. Останете в това положение в продължение на 15-20 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
6. Повторете 10 пъти.
1. Седнете на пода, краката кръстосани крака, ръце, поставени на колене.
2. На вдишвам да вдигне ръцете си нагоре.
3. Като издишвате, завой надясно, докоснете пода с дясната си ръка, ляво - за главата.
4. Равномерно дишане, леко се движите дясната си ръка напред, облягайки надясно по-ниско и по-ниско, преди напрежението в кръста.
5. Останете в това положение в продължение на 15-20 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
6. Извършете същата отдих йога упражнение в обратната посока.
7. Повторете 10 пъти.
Ако някой остър, както и обостряне на хронични заболявания не могат да практикуват йога.
Жените по време на менструация и бременност по време на изпълнение на комплекс от упражнения от йога трябва да бъдат много внимателни: да участват в специални програми и стриктно под наблюдението на лекар.
1. Застанете прави, краката заедно, ръцете встрани.
2. Свийте десния крак в коляното и крака, за да се плъзга върху вътрешната страна на долната част на крака до коляното, пръстите, които търсят надолу.
3. Ако позволява разтягане - крака повиши малко по-високо напрежение към усещането в предната част на бедрото.
4. Поставете коляното на страничните рамена удължен нагоре.
5. равномерно дишане остане в това положение в продължение на 10-15 секунди, след което бавно се върнете към първоначалната си позиция.
Ако ви е трудно да се поддържа баланс, можете да направите йога упражнения за подобряване на системата на стената, като се наведе върху него с гръб.
1. Застанете прави, краката заедно, ръцете до тялото ви.
2. Подредете краката на ширината на 120-125 см, пръстите на десния си крак пред които е изправена напред и в ляво - в ляво.
3. Свийте дясното коляно. Отваряне на корпуса, така че дясното рамо погледна напред и в ляво - обратно.
4. сви задните й части, изправете гърба си.
5. Разширяване на ръцете встрани, изправете врата си, обърнете главата надясно и ще остане в това положение за 30 секунди.
6. Бавно се върнете в изходна позиция, да се отпуснете и да направи същото нещо в друга посока.
7. Повторете 7-8 пъти.
1. Застанете прави, ръцете до тялото, краката успоредни една на друга, разстоянието между тях е малък (не повече от ширината на стъпалото). Телесното тегло се разпределя равномерно върху двата крака.
2. щам коленете, затегне корема, бедрата участък, изправяне на кръста и врата.
3. В рамките на 15-20 секунди, без да взема крака си на пода, през стените и издърпайте ръцете нагоре в същото време се опитват да стигнат за ръцете на цялото тяло.
4. Сгънете ръцете си пред гърдите като поздрав. Очакваме, се концентрира върху определен момент.
5. равномерно дишане остане 30-60 S, и след това в тази позиция назад в изходна позиция.
6. Повторете 3-4 пъти
1. Застанете прави, краката заедно, ръцете до тялото ви.
2. Направете скок напред с десния крак, като го огъване на коляното. В петата на левия крак от пода и поглежда нагоре, пръстите на двата крака обърнати напред. Ляв крак прав (ако това е трудно, можете да леко се кланяме). Пръстите Ръчни почиват на пода от двете страни на десния крак. Гледайки напред, а не намаляване на главата си.
3. Останете в това положение 20-30 секунди. Може да имате възможност да се развявам напред и назад, за да се укрепи участък.
4. Бавно се върнете в изходна позиция, да се отпуснете и да направи същото, промяна на крака.
5. Повторете -8 7 пъти.
Уелнес система Йога: упражнения за практикуване на вечер
Тук описваме специални упражнения, като йога преди лягане:
1. Застанете на четири крака.
2. Бавно десния крак назад, дърпа чорапа, така че горната част на десния крак докосва пода и не се провали на негова страна.
3. По-надолу, така че външната повърхност на левия пищял в контакт с пода, а лявата пета натискане на десния ингвинална гънка.
4. Дълбоко вдишвам и издишвам, бутане пръсти в пода, за да се създаде брояч: дръпнете гръбнака право нагоре. Очакваме.
5. Останете в това положение в продължение на 15-20 секунди. След това се върнете в изходна позиция, да се отпуснете и да прави същите неща по друг начин.
6. Повторете -8 7 пъти.
1. Легнете по корем, свържете подножието, разтягане на пръстите си. Сложете ръце под раменете.
2. Бавно повдигнете тялото, а не на ръцете си и да ги съхранява и свит под лактите.
3. Уверете се, бавно дъх, а след това - в следващия дъх и вдишвам да повдигнете тялото на по-висока, изправяне на ръцете, кръста и пещерно дело в гръдната област на гърба, но без да го вдигате таза от пода. Разтегнете мускулите на задните части, и очакваме с нетърпение.
4. Дръжте в това положение 30-60 а и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция.
5. Повторете 5-6 пъти.
1. Застанете прави, ръцете до тялото, краката широко разтворени.
2. Поемете дълбоко въздух и издърпайте нагоре цялото тяло.
3. Свържете ръцете зад гърба му, стискайки китките.
4. Вдишайте и се навежда назад, за да търсите. Затаил дъх, за да остане в това положение в продължение на 15-20 секунди.
5. Отворете тялото надясно, да вземе главата си назад и издишайте навеждам се, дърпа назад. Краката трябва да са прави.
6. Равномерно дишане, останете в това положение в продължение на 20-30 секунди. След това се върнете в изходна позиция, да се отпуснете и да прави същите неща по друг начин.
7. Повторете 4-5 пъти.
1. Застанете прави, ръцете до тялото, краката широко разтворени.
2. Разредете ръка за ръка и да направи бавно издишайте, едновременно разполагане на десния крак в дясно и в ляво - малко увити вътре. Студено запалване дясното коляно, докато бедрото и пищяла не образуват прав ъгъл. Прав левия крак.
3. Долна лявата длан на пода извън десния крак. Дръпнете дясната си ръка над главата си по дясното ухо, разтегнете мускулите на задните части.
4. диша дълбоко и равномерно да остане в това положение за 30 секунди. След това се върнете в изходна позиция, да се отпуснете и да прави същите неща по друг начин.
5. Повторете това упражнение за подобряване гимнастика йога 4-5 пъти.
1. Седнете на пода, краката заедно, коленете един от друг.
2. Слаби ръце на пода зад него и бавно, без да се крака си на пода, да получат по гръб, ръце зад главата си.
3. Дръжте в това положение 30-60 а и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция.
4. Повторете 5-6 пъти.
1. Застанете прави, краката заедно, ръцете до тялото ви.
2. Поддържане на гърба си изправен, бавно се огъват коленете си, сякаш седеше на един стол.
3. Разширяване на ръце над главата си, изправете гърба си и разтегнете мускулите на задните части.
4. Дръжте в това положение 10-30 ите, а след това много бавно се изправи.
5. Повторете 5-6 пъти.
1. Легнете по гръб, краката направо, ръцете до тялото, със затворени очи.
2. Gliding по пода, не получават преки ръце зад главата си, пръстите да се обърне ключалката.
3. Издърпайте самите, а след това чорапите - от само себе си, сложи ръцете си надолу. Дишането тиха и гладка.
4. Друга възможност е да се отпуснете пръстите на краката, стъпалата, глезените, прасците, коленете, бедрата, ханша. Уверете се, че всички на мускулите на краката са намалени. Същото се прави първо с ръцете, а след това - с тялото (отпуснете напълно гърдите, гърба, корема, талията, бедрата), врата и главата (за да се провери дали очите са спокойни, устните, бузите, езика, устата трябва да бъдат затворени).
5. Представете си, че скочат в небето или поклаща вълните на морето. За да лежи в тази позиция за толкова дълго, колкото Ви е необходима.
6. След това внимателно започват ръце зад главата си, пръстите повторно свързване към замъка, дръпнете чорапи свърши, се преобърне на една страна, добър участък и да седне. Това е класически поза, в която се постига пълна релаксация.