Как да помпа големите бицепси

Така че това се е случило, че сред по-голямата част от спортисти и спортни хора, далеч от главния показател за развитието на тялото мускул е бицепса. От една страна, това не е така, и професионални културисти трябва да бъдат съдени повече върху развитието на предмишницата и мускулите долната част на крака. От друга страна - на бицепса наистина е уникален инструмент, който изпълнява дърпа работа, и следователно изисква изпълнението на много от упражненията, които се развиват в горната част на тялото.

Преди да се научите как да се помпа бицепсите си, което трябва да разберете нейната структура и начин на работа. Преведено от латинските бицепс - «двуглав", която описва характеристиките на този мускул. Това е, бицепс Рамото се състои от две глави (къси и дълги), започва в задната част на остриетата в района и е прикрепен към гредата и мускул brachioradialis.

ръката бицепс извършва движение тяга, огъват лакътя си и я повдига над раменете си. Той стои добре под кожата и това го един вид олицетворение на мъжкото сила и красота направи.

Основните видове обучение:

• Основни принципи за развитието на бицепса в културизма имат три цели:
• Създаване на мощен мускулен обем.
• Създаване на добре дефинирана по-малките подробности на мускулите на облекчение.

Съответно, на първо място обем общ принцип да се създаде е да се намали броят на повторенията на всеки набор с едновременно увеличаване на масата на снаряд. Някои спортисти се препоръчва да се извърши 2-3 повторения с максимално тегло, а други не препоръчват няколко повторения 5-6.

Вторият вариант включва създаването на мускулите облекчение. Този проблем е решен в противоречие, увеличаването на броя на повторенията до 15 - 20 във всяка група. В този случай масата на снаряда, съответно се намалява.

В третия случай, класически метод средно тренировка. При използване на външен обем и структуриране на мускулни влакна ще се развива при същата скорост. Оптималният брой на повторения на 8 до 12.

Изборът на техника зависи от целта да бъде постигната. Ако имате бицепси станаха хубави и масивни, добре си струва времето, за да преминете към втория вариант. От друга страна, в случай на освобождаване, но малко от обема на мускулите, изберете първата опция.

Принципът на изграждане на бицепс

Принципът на строителни бицепс е подходящ и за повечето други мускули. Тя се основава на създаването на стрес за организма. Това означава, че в процеса на обучение на бицепса достига върхово натоварване, по време на който мускулни влакна се появяват микропукнатини. Процесът на възстановяване веднага човешкото тяло "пластири дупки" и възстановява влакна, като по този начин повишаване на тяхната маса.

Това е, както може да се разбира, мускулен растеж не се случва по време на тренировка и по време на възстановяването. И най-добрият и най-бързо микропукнатини "кръпка" по време на сън. Обучение в този случай е необходимо да се създаде една стресова ситуация. Повечето специалисти са съгласни, че с цел почивка и възстановяване между натоварване същите мускули имате нужда от 48 часа.

В допълнение, тялото ще трябва някъде да се вземат на суровината за създаването на "Latok". Като суров човек напитка означава храна, включително протеини (протеини), минерали, витамини. За да се осигури енергия и намаляване на процеси като катализатори, използвани мазнини и въглехидрати.

Съответно, можем да заключим. Изграждане на мускулите се състои от три основни стъпки:

• С риране на реакционната на стрес по време на обучението.
• Доплащане на строителни материали под формата на храна.
• Осигуряване на правилното почивка и сън.

Упражнения за бицепс

Упражнения за бицепс трябва да бъдат включени в единен комплекс с други упражнения. В този случай, можете да използвате следните принципи на обучение:

• Извършване на различни видове упражнения за мускулна група (например, стои къдри с щанга, а след това - проекти на гири в наклона, а след това - изолирани работа на борда на Скот).
• Движение групи мускули - антагонисти (например след поредица от завои бицепс отидете на френската преса на развитието на трицепса върху полегат борда).
• Използването на различни видове дръжки за пълното развитие на бицепса.

Видове дръжки за развитието на бицепса:

Видове дръжки са различни по ширина ръце на врата на бара. Има три основни вида дръжки, развиващи различните части на бицепса:

• Стандартна дръжка (рамо ширината на раменете). Използва еднакво двете външни (т.е. дълго) и вътрешен (кратко) главата.
• Wide захват. Преместването на акцента върху кратко главата (вътрешен бицепс).
• Тесен захват. Разработва дълги бицепс глава прави огромен отвън.

Принципите на упражнение за бицепс:

Има три основни типа упражнения за бицепс:

• Краткият амплитуда. Това частично движение, при което ръката не огъва отворен напълно. Най-добре е да се носят на борда си Скот (изолация) или да седи на бара. Предимството на този метод - всички влакна бицепс натоварени максимално.
• При средна (класически) амплитуда. Упражнения могат да се извършват стои изправен, широк. Ръцете отпускам докрай в естествената бариера - микоза.
• Докато амплитуда (опън мускулни влакна). Най-добрият начин да се извърши това упражнение - с помощта на къдрици на стенд за наклон. Възможно е да се произвеждат движение с двете ръце едновременно или последователно, а също и с въртящ се четки, когато се движат надолу, и обратно. Възможно е постепенно да се увеличава ъгълът на наклон - например, да започне с 30 градуса и да го отведе до края на 60 подходи серията.

За оптималното развитие на бицепса е необходимо да се извършат всички видове упражнения.

Брой на подходи към едно упражнение зависи от ниво на умения на спортиста. През първите два месеца трябва да се направи с 1-2 серии. От третия месец на 6 - 3 серии, и по-нататъшно увеличаване на броя на подходите към 4. Увеличаване на броя на подходите към един снаряд до 5-6, а в някои случаи и 7 отново показва високо ниво на добре обучен спортист и тялото до сериозно обучение.