Как да получите мускулна маса само в гръден мускул

В тази връзка трябва да се забравя, че е невъзможно да се изпомпва само една част от тялото. Това не е ефективна и не е правилно. В резултат на това не се получи резултата, който сънувал. Разбира се, това не означава, че трябва да се изпомпва всички мускули. Можете да се съсредоточи върху това, което трябва, а не забравяйки за останалата част от мускулите. За да се увеличи масата на гръдните мускули упражнения с гири са подходящи за компресия и декомпресия, набирания и лицеви опори. Най достатъчно упражнения стаи голям избор на оборудване за укрепване на мускулите на гръдния кош.

система избра този отговор най-добре

гръдните мускули работят заедно с мускулите на рамото комплекса и трицепс на, мускулите на гърба са антагонисти.

трябва да се направи, за да се постигне обем на гръдните мускули полиартикуларни мускулите, и те просто да включва работата на спомагателните мускули и мускулите atnagonisty. Примери са takh упражнения пейка гира бар и лежи на наклонената игра, и лицеви опори на прътите. През 2 упражняване, се фокусира върху горната греда на гръдните мускули.

Гира лег лежи

гира лег върху пейка наклон

Необходимо е да се направи 3-5 серии от 10-12 повторения, 2min30 rtdyha между сериите.

Ако това не се връща назад мускули, за да се запази мускулната баланс и предотвратяване на наранявания, гръдните мускули в определен период от време, не могат да се развиват.

Изолационни упражнения, включващи по-малко в сравнение с други мускули, използвани за даване на мускулите облекчение гръдни, като гири, лежащи разреждане.

размножаване гири, лежащи

Това упражнение трябва да се прави в края на една тренировка на коремните мускули, 3 серии по 12-15 пъти, 2 минути почивка между сериите.