Как да подобрите позата, в която спите

Изберете матрак с твърди пружини. Спрингс са склонни да губят своята твърдост около осем години. Ако вашият матрак е твърде мек или да стане на бучки, то тогава е време да го замени.

• В същото време можете да поставите на голямо парче шперплат пролетта.
• Редовно обърнете матрака, пружините ви служат по-дълго. Направете това на всеки шест седмици.

Подобряване на стойката си и да го следват през целия ден. Направете упражнения, които укрепват мускулите на гърба и раменете. Няколко пъти на ден, проверете дали имате правилната поза, облегнат на стената.

• Облегни се на стената. Ако имате лоша поза, тогава няма да докосне плешките. Поради това, изправете раменете, така че плешките са притиснати до стената. След това издърпайте шията, ако имате някой издърпайте низ. Задната част на главата също трябва да се докосва до стената, и брадичката, за да бъде успоредна на земята.
• Вашето телесно тегло трябва да е равномерно разпределено върху двата крака. Отиди в огледалото и се уверете, че на врата и раменете си прав. Бъдете внимателни, да не се повдигат раменете. Стегнете коремните мускули.

Обърнете се към физиотерапевт, ако ви е трудно да държи тази позиция в продължение на дълго време. Тялото ви иска да вземе стария позиция отново, обаче, постоянно си напомняте за необходимостта да се поддържа гърба изправен, достигайки до стената. Не забравяйте да правите упражнения, за да се развива мускулите на корема и гърба.

• А физиотерапевт може да се направи комплекс от упражнения, които укрепват слабите си мускули. Например, хората, които работят на компютъра за дълго време, изискват упражнение, което ще засили врата и раменете им.

Разходка в продължение на няколко минути преди лягане. Ако току-що стана от стола си, а след това най-вероятно имате дълга си седеше прегърбен. Ето защо, се разхожда малко за отпускане на мускулите.

Никога не спя по корем. Тази ситуация увеличава натоварването на гърба и врата си. Хората, които се използват за спането по корем, тя може да бъде трудно да се отървете от този навик. Въпреки това е необходимо да се подобри поза и да се намали натоварването на гръбначния стълб.

Спете на ваша страна. Това ще бъде най-добрата поза за сън. По-долу ще постави на гърба с колене върху възглавница. Опитайте се да лежи на ваша страна да изправите тялото си, като че ли са притиснати до стената.

Опитайте се да запазите гърба си изправен, докато спи. Можете да спите в някоя страна, тъй като ще бъде нещо повече от комфортно. Свийте колене и изправен гръб, поддържане малък естествен изкривяване на гръбначния стълб.

• Поставете възглавница между коленете си. Тя може да се постави между глезените и поддържа гърдите. Сложете на рамото й, така че да може да се отпуснете напълно по време на сън.
• Сложи главата си върху възглавницата. Изберете една възглавница, която ще запази гърба си изправен. Ако възглавницата е твърде висока, тогава ще спя с извит врат. Ако имате у дома си не е подходящ възглавница, а след това го купите в магазина. Ако спите по гръб, брадичката ви не трябва да лежи на гърдите си.
• Поставете възглавница в стомаха, така че да не променя позицията по време на сън. Особено, ако се използват за спането по корем. Можете да премахнете възглавница, веднага след свикне да спи на ваша страна.

Ако все още не може да спи на ваша страна, вие спите по гръб. Поставете възглавница под коленете си, така че на гърба леко се притиска в матрака. Сгънете кърпа и я поставете под врата си да подкрепят естествената извивка на гръбначния стълб.

Направете лесно зареждане, след като се събуди. Разходка, месят раменете и разтегнете гърба и краката си. Това ще помогне за намаляване на болката и отпускане на мускулите, докато помага да си поза през целия ден.