Как да победим на мазнини, vitaportal - Здравеопазване и медицина

Какви са методите за борба с висцерална мастна тъкан?

Следните методи най-вероятно няма да бъде за вас голямата новина. Всички същите четири важни точки:

• физическа активност;
• диета;
• избягване на стресови ситуации;
• нормализиране на съня.

Нека разгледаме всеки един от тях поотделно.

упражнение стрес

Най-висцерална мастна тъкан обича да липсата на физическа активност. Проучванията показват, опасно високи нива на вътрешно съдържание на мазнини, дори и при хора, тънък изграждане, поддръжка форма само чрез храната. Ето защо, номер едно препоръка - да бъдат мобилни, за да сте в течение, независимо от размера.

Половин час умерено натоварване (например бързо ходене, танцуване, всяка физическа активност, което причинява постоянен засилване на сърдечната честота), която се проведе три пъти седмично, само ще помогне за намаляване на скоростта на натрупване на висцерална мастна тъкан. За да се отървете от превишението на нейната нужда да се положат по-големи усилия.

Високо ефективно се признават интензивна аеробна дейност (бягане, бързо ходене при повдигането, напрегнат аеробни упражнения). Четири пъти седмично в продължение на половин час упражнения е достатъчно за значителен напредък.

Увеличаването на внимание не само сред фитнес професионалисти, но и в по-широкия медицинската общност платен Интервал на обучение - редуване на умерена светлина и високо интензивни упражнения.

Въпреки факта, че проучванията показват, че темпът на спад на теглото с интервални тренировки почти същото, както в случая на традиционните еднакви натоварвания, вътрешен мазнини, обаче, се изгаря в пещ е най-добре.

Именно поради тази причина интервал обучение е толкова широко се използва в борбата с метаболитен синдром, прекурсор на диабет тип 2. В следващите издания, ние погледнем по-отблизо на този вид обучение.

Най-важният традиционен раздялата дума за начинаещи: преди интензивни тренировки е необходимо да се получи медицинска помощ.

Специално създаден superdiety позволява отстраняване на излишната стомаха, не съществува. Но не всички, че лошо. Всяка диета, ще се грижи за вътрешния мазнини на първо място. В този момент, тя се топи по-бързо от бедрата, например.

Основните-важните елементи в храната.

Fiber. Само на 10 грама разтворими фибри на ден могат да забавят натрупването на висцерална мастна тъкан, без други хранителни маневри. Две малки ябълки и чаша зелен грах ви осигурят необходимото количество желаната тъкан. Научете повече за най-добрите източници на разтворими фибри, може да бъде в една от предишните издания на блога.

намаляване на теглото. високо съдържание на протеини методи за отслабване Най високоскоростни намерени ниско въглехидратни диети. Разработено от диетата на Института по хранене за бърз спад на теглото, се основава на намаляване на калории, за да 1800-1200 ккал, което се постига чрез изключване или ограничаване на максималното съдържание на хранителния режим на лесно смилаеми въглехидрати, съдържащи се в захар, хлебни изделия, картофи.

Трябва да се помни обаче, че след такава диета за дълъг период от време, е свързано с определени рискове за здравето. Най-добре е скоростта на загуба на тегло в рамките на един килограм на седмица. Загубата на тегло от два и половина или повече лири на седмица може да предизвика проблеми в сърдечната честота и други проблеми.

Намаляването на количеството на въглехидратите в храната. Харвард учени разработиха модел на една балансирана диета за OMNI Heart - хибрид между Средиземно море и високо протеинови диети, тогава добре установена в медицинските среди като мека диета за отслабване. Основният акцент е върху зеленчуци, плодове, бобови растения, богати на фибри и хранителни вещества. Дневна порция от 2100 ккал в това не е много стегнат модел доставката включва само четири малки порции зърнени продукти (дори и пълнозърнести храни).

Американският Heart Association е установил забрана за сладко американския живот: за мъже - 9 супени лъжици захар на ден за активни жени на възраст под 50 години - 6 лъжици, а за по-малко мобилни пенсионери - всички 3.

Omni Диета за сърцето позволява само 2 супени лъжици сладко за дневния хранителен прием на 2100 калории. Трябва да се има предвид, че тези ограничения се отчитат не само захар, която ние поставяме в сутрешното си кафе или чай, но и мед, както и всички по-рано подсладени храни (напитки, кисели млека, торти и хляб, конфитюри и сладкиши) през целия ден ,

Мазните риби в храната най-малко два пъти седмично. Мастни киселини Омега 3, която е богата на дълбоководни рибни северните морета (сьомга, херинга, риба тон, сардина) може не само да се събуди организъм чувствителността на клетки към инсулин, но също така да намалят нивата на проблем кръв триглицериди често се проявява с увеличаване на размера на талията.

Контрол върху стресови ситуации

Както се оказа, стресът също могат да оказват съществено влияние върху размера на талията. Добре известно е, че да си под стрес, хората са по-малко склонни да направят правилния избор по отношение на храните.

Поради тази причина, хроничен стрес е сериозна заплаха. За да се намали негативния ефект се препоръчва медитация, подкрепа на роднини и приятели, часовете по физическо възпитание.

Здравословен сън за 7 до 9 часа

е намерено размер на талията и риск от метаболитен синдром зависи от продължителността на съня. Как тогава сънят влияе на метаболизма?

Факт е, че липсата на сън в хроничен глад хормон (грелин) се обявява по-активно (според проучвания, една трета), а действието на хормона на ситостта (лептин) силно заоблени. Резултатът е очевиден: тези хора, които спят по-малко склонни да ядат повече. Всеки час на сън, както се смяташе, намаляване на средния брой калории, консумирани на ден с 6%.

Но, както се оказа, и това е важна мярка. Спете продължителност повече от девет часа на ден, също може да направи много вреди. В едно проучване, само поради тази причина, че участниците в експеримента натежаха толкова, колкото 5 паунда на година!

Трябва да добавя, че учените установили връзка между повишена смъртност и продължителност на съня е много по-кратък или по-дълъг от седем часа. В идеалния случай тя препоръчва сън седем до девет часа на ден.

Споделянето на способността да съхранява мазнини резерви, Майката природа не означава нищо лошо. В началните етапи на човешката еволюция, висцерална мастна тъкан помага да преодолее дълги периоди на глад и студ на зимата.

Въпреки това, тези гени, които позволиха на нашите предци, за да оцелеят тежки времена, всъщност, отдавна не може да ни помогне. Ако зимните предшественици имат време да горят мазнини резерви, ние просто продължава да трупа тяхно добро. И сега нашата задача - да се реши какво да прави с тях след това.

Използвани източници могат да бъдат намерени тук.

Ирина Blinkova-Бейкър. MS, BA, CCL, консултант по хранене и фитнес, диетолог / Certified консултант по хранене за фитнес и уелнес