Как да победим мазнините, или всички рафтовете 2, на диета

- Стимулиращ ефект върху липолизата имат глюкагон (друг растежен хормон - растежен хормон, но техните механизми на действие са различни и извън обхвата на нашия обект).
- Инхибиращата липолизата (и стимулиране липогенеза) проявява действието на инсулина.
- Епинефрин и норепинефрин и активира ензими, необходими за липолизата. Със силен стрес интензивно липидната храносмилането тя е една от причините за загуба на тегло.

Общо: искате да отслабнете - дръжте на кръвната захар на едно постоянно ниво, не позволявайте тя скача (в диетата е доминиран от бавни въглехидрати) не даде мазнини клетъчни материали за изграждане на нов склад на мазнини (триглицериди) (без значителна консумация на мазнини, както и сладко за едно хранене ).

Това е достатъчно, че няма да се мазнини. Но. по-често, че би било желателно да се премахне всичко, което вече е придобита от непосилен труд. И в крайна сметка, атрактивен, затегна фигура - е добро, но много от тях не може да бъде целта на живота, както и в самия този живот, все още има много други радости, ако не и сладкишите, а след това, най-малко, чат с приятели в суши бар. Това е нашата цел - да се балансира в близост до избраното от Вас ниво на "идеалния" тегло.

Така че сега, че ние знаем какво процеси са в oraganizme и че контролът им два начина да се гледат на излишните разходи на мазнини:

физическа работа
(Или, както казват американците "Физическа активност", който IMHO по-точно, но пиша "физическа активност" ръка е бил повдигнат)
Да, няма да избяга. Лежейки на дивана и да седи в предната част на компютъра, за да горят излишните килограми не може физически.
Ето защо:
- мускули са изградени от влакна, които имат тенденция да се свие
- всеки намаление изисква адекватни разходи за енергия
- гориво за мускулите АТФ молекула е
- което би направило за доставка на ATP за мускул, необходима глюкоза
(Запомнете гликоген гликоген - верига от глюкозни молекули образуват вериги удобни и компактни за съхранение и предаване в организма)
- влакно може да се подава (попълване на запасите след глюкозно изчерпване поради стрес), по три начина в зависимост от продължителността на натоварване
1) окисление на креатин фосфат (ние не знаем), deystvut при товари по-малко от няколко секунди, тъй като на резервите са малки в мускулите;
2) гликолиза - процес разпад на една молекула глюкоза (C6H12O6) на две молекули на млечна киселина (C3H6O3) с освобождаването на енергия продължава до състав е в мускулната глюкоза, няколко десетки секунди. Не изисква кислород (анаеробен процес)
3) окисление. Основен материал - мастни киселини от мастните клетки (това, което ние трябва). Това се случва по време на интензивно използване на ниска интензивност, поради окисляването на молекули на мастни киселини - процес, по-дълги от гликолиза, но един порядък по-ефективно.

Ако, например, вдигна чантата от пода на масата - това не е товарът, който би се изхвърлят мазнини kisloty.Esli изкачи на третия етаж по стълбите - също.
Но, ако обезмасленото - то. Така че ние изучаваме това, което е аеробни упражнения, и приемаме за даденост факта, че мазнините могат да се изхвърлят само на мускули работят.
Мастна тъкан е "батерия" за достатъчно дълъг и стресиращо работа на тялото (не забравяйте, за липолизата нужда адреналин и ниска кръвна захар) и би било странно да се очаква, че мазнините може да изчезне поради някаква друга причина.
Интензивен аеробни упражнения - това е най-уникалния стреса (пост не се повишила), който използва своите запаси триглицериди от мазнината тъкан, намаляване на обема.
Ако някой не иска да се съглася с последния vyskazyvaeniya - твърдят нататък.

Две големи изход:

Заключение №1: усвояване на мазнините в мускулите са ангажирани, нашата задача е да заредите своята аеробна тренировка, запазвайки силата на правилата, определени в началото.

Заключение №2: това би било по-ефективно да се следи теглото, трябва мускулна маса сума, сравнима с вашите цели.
Чух, че дори и с пълен пост и тежки товари NAT мазнини загубен максимум 200 грама на ден. Загубата на общото телесно тегло може да достигне до 2-3 кг, но това не е мазнини. Какво мислите за това?

В идеалния случай, ако е възможно да се работи само върху липолизата тяло, бягане маратон "изяде" ще бъде само на 300 грама мазнини. Но. това не се случи. Ето защо:
Тежки физ. натоварване на ниска кръвна захар (и малък запас от гликоген в черния дроб, както и в глад) не е възможно. Тъй като мускулите се нуждаят от допълнително захранване (гликоген от кръв), ако е продължително натоварване - не е достатъчно гликоген, липолизата отнема повече от консумацията на глюкоза в мускулите за неговото намаляване. Баланс оказва отрицателен. Така да се каже, на гладно може да вдигне тежка гира десетина пъти, но 11-ти път на мускулна просто "откаже", ще спре да намалява - тя няма да бъде в този "гориво".
Което бързо ще се запълнят гликогеновите резерви след тежки физически натоварвания, тялото започва процес на катаболизма на протеини и аминокиселини (с други думи, nachonot унищожи собствената си мускулна протеин) при липса на достатъчно ниво на аминокиселини (компоненти на белтъчните молекули) в кръвта.
Ето защо в спорта изисква коректността на диетата с акцент върху прием на протеини, което напълно покрива дневния прием на енергия.
И затова в оформянето на системата не се препоръчва да се яде протеинови храни за 2 (поправете ме, ако грешните) часа преди и 2 часа след тренировка: в оформянето на основната цел - да се отървете от теглото и мускулите, че ще или мазнини - това няма значение. Най-малко, тази логика може да се види в диетата.
Което бързо ще се запълнят гликогеновите резерви след тежки физически натоварвания, тялото започва процес на катаболизма на протеини и аминокиселини (с други думи, nachonot унищожи собствената си мускулна протеин) при липса на достатъчно ниво на аминокиселини (компоненти на белтъчните молекули) в кръвта.

на въпроса за темпото на сутринта на празен стомах.
Ehhh, губят тегло и да запази мускулите не работят, така че изберете най-малката от двете злини =)))
След сън - естествено ниско съдържание на захар + малко гликоген в черния дроб (част от тялото му по време на сън, прекарано пулс, дишане, и когато спите ръцете и краката четвъртата фаза трепери =)))). Това означава, че всички условия за началото на липолизата.

Единственият захар не мога да живея. Но аз мисля, че ще го използват по-рядко, а процесът ще бъде по-активен.

02.05.15-103, 02.06.15-97, 02.07.15-92, 1.9.16 -69,9