Как да победим безсъние 10 съвета, sonmir

Безсъние може да бъде свързана не само с тежък стрес и здравословни проблеми. Нарушения на съня често са причинени от неправилната подготовка за него. Съвети описани по-долу ще ви кажат как да победим безсъние.

Преди да си легнете не е желателно да се реши сериозните проблеми или се натоварят упорита работа. Това може да създаде емоционален стрес, провокира главоболие и наруши мисли. Важни неща, които е по-добре да се отложи до сутринта.

Един добър навик - да си лягам и ставам по едно и също време. Възрастен достатъчно 7-8 часа сън на здрави и силни, децата - най-малко 10 часа. Не е желателно да отида да спя през деня. особено ако има нарушения на съня през нощта. По-добре е да изчакате, докато уморени. Това ще ви помогне да заспите по-бързо.

Хората, страдащи от някакви заболявания, които са придружени от силна болка, по-добре преди лягане да вземат обезболяващи, предписани от лекар.

Късно вечеря или хранене през нощта - това е един от най-често срещаните причини за безсъние. Вместо това една добра почивка на тялото трябва да се смила храната през цялата нощ. Това прави съня неспокоен човек се събужда възпалено и уморен. След 18 часа, не се препоръчва да се пие освежаващи напитки, и там е тежка храна. Вие може да си позволи чаша кисело мляко или топло мляко с мед.

Много ефективен метод за лечение на безсъние - това упражнение, особено плуване и туристическите пътеки. Спортни дейности помагат за облекчаване на нервно напрежение, ускоряване на обмяната на веществата, което от своя страна допринася за нормализиране на съня.

В борбата с безсъние помощ ходене на открито. След тежък работен ден е много полезно да се разходите в парка, в градината, на брега на реката. Природата има положително въздействие върху психо-емоционалното състояние на човека.

По-бързо заспиване и преодоляване безсъние помощ топла вана с морска сол и успокояващи масла, особено в комплекс с релаксиращ масаж и дихателни упражнения. В този случай, трябва да се отпуснете напълно и да се насладите на тишината.

Силно влияние върху способността да заспя има атмосферата на стаята, в която лицето е заспал. Спалня по-подходящи тихи и неутрални тонове, спално топли пастелни нюанси, изработени от естествени материи. Преди да си легнете, не забравяйте да се проветри помещението.

По-добре е да се спи по гръб или странично, на удобно легло и добър матрак, ортопедични желателно. Под възглавницата. които трябва да бъдат малки и меки достатъчно, можете да сложите една торба с мащерка, риган. мента или лавандула. Уханието им отпуска, успокоява и помага да се потопят още в сферата на Морфей.

Провеждане на тези прости правила, можете лесно да се справят с безсъние и сън през нощта здрав и спокоен сън!