Как да пази гърба и таза по време на бременност

Както растежа на плода си поза се променя под влияние на теглото на бъдещата бебето. Поради изместването на центъра на тежестта, може да забележите, че са станали повече от летят назад. Тези промени са необходими за защита на гръбначния стълб и тазобедрените стави. Странното е, че някои от жените, от друга страна, имайте предвид, че на гърба става по-директен по време на бременност. Особено, ако детето не е строго в средата на корема намира. Болки в гърба обикновено не се свързва с самата бременност, но с характеристиките на позата, която са образувани пред нея.

Назад мускулите на тазовото дъно, и по-ниски коремните мускули осигуряват стабилност и подвижност на ставите на гърба и таза. Увеличаването на размера на матката и плода усложнява работата на мускулите. В резултат на това е налице болка в гърба.

На гръбнака отидете на едно и също натоварване. както обикновено, но плодът по някакъв начин го предпазва и осигурява вътрешна подкрепа. Таза костите и ставите са по-уязвими, затова в тази област често имат болки по време на бременност.

Под влиянието на хормоните естроген и релаксин бедрени стави разхлабват. Това състояние може да доведе до болки в тазовия пръстен или разминаване на срамната кост.

Как да се предпазите гърба си по време на бременност?

Как да се движат и почивка, без да натоварва гърба и таза?

Използвайте нашите съвети за облекчаване на болки в гърба.

• Когато вие лъжете. Не лягайте на гърба си за дълго време. Особено след като в средата на бременността, когато плода упражнява натиск върху долната куха вена, и можете да се чувствате слабост и замаяност. Опитайте се да лежи на ваша страна, тя е най-доброто ляво, тъй като увеличава притока на кръв към плацентата. Поставете възглавница между коленете си и на друго място под корема. Под кръста, можете да сложите малко сгъната кърпа. Освен това, можете да помислите за специална възглавница за бременни жени. С него също е по-лесно да се търкаля.
• Когато се преобърне в леглото. Ако трябва да се преобърне на дясната си страна, а ти да лежи на гърба си, направете следното. Арка гърба си, стегнете си на тазовото дъно и по-ниски коремните мускули и повдигнете лявото коляно. Завъртете главата си надясно и влезе в лявата ръка върху дясната страна. Ако е възможно, задръжте матрака или одеало. Превърнете зад с лявата си ръка, оставяйки на лявото коляно от дясната страна. Възможно най-скоро затягане свити колене. Това ще облекчи болката и да позволи на таза, за да вземат стабилна позиция. При завиване наляво ще направи подобно движение само в другата посока.
• Когато ставам от леглото. Включете своя страна с колене притискат, обърнете внимание, в подножието на ръба на леглото и се изправи настрани, се помага с ръце. Ако искате да си легне, да направи същото нещо, само в обратен ред. Ако лежите на една страна, имате болка, опитайте това. Легнете по гръб с колене притискат, вдигна толкова високо, колкото е възможно. Разширете колене до стомаха му се виждаше. Поставете брадичката на гърдите и се покачи по себе си помага с ръце. Коленете трябва да бъдат сгънати и поставени по-високи. Твърде много стомах или слаби коремните мускули могат да затруднят да извърши тези действия. Може би този метод и ще направя.
• Когато ставате от седнало положение. Седнете на ръба на един стол. На обратната страна е извита, гърдите му се подава. Спред колене и наведете напред, така че лицето ви е била над коленете си. Дръжте гърба си изправен. Ставай, бутане ръцете му. Този метод помага да се поддържа гърба и таза в стабилна позиция, а също така значително намалява болката.
• Когато излезе от банята. Обърнете се към страната от седнало положение и падна на колене и длани. Ставай, държейки вана. Sit на ръба. Здраво хванете отстрани баня зад вас, преместете крака през ръба. Винаги използвайте постелка да не се хлъзгат.

гръбначен стълб