Как да отслабвам 10 кг на месец в една здравословна диета минус десет килограма у дома

В желанието си да придобие перфектно тяло - естествено и разумно. Стройни хора са не само по-привлекателни на външен вид, но също така и по-здравословен. Не само в началото на ваканционния сезон, но в този момент вече, много се чудите как да отслабнете много бързо. И всички призиви на лекари по въпроса за това, че процесът трябва да бъде толкова гладка, обикновено се пренебрегват. По-специално, много жени искат да научат как да отслабна в 10 кг на месец и, ако това е възможно най-малко.

Необходимо е да кажа веднага, че за да се постигне такива резултати е повече от реална. Но не всички и не винаги. Факт е, че, след като постави най-малкото усилие, и кликнете върху правилното хранене, човек с много наднормено тегло започва бързо да придобие по-атрактивна форма и е забележимо отслабна през изминалия месец. Е, момичета, за които озаглавен проблема "Аз съм дебела" е повече от пресилено, разбира се, такъв резултат не се постига, без да навреди на здравето - теглото ще останат същите. Статията представя най-важните съвети и заведения за хранене за тези, които наистина трябва да отслабна за да се отървете от - поне в името на здравето. Така че, преди да започнете, е необходимо да се изчисли идеалното тегло за тяхната височина и възраст.

правилното хранене

За съжаление, темпът на живот днес е, че консумираната храна и измерва с часовник е един неуловим цел. Но в действителност това е най-ефективният начин за тези, които искат ефективно да отслабнете и да подобрите цялостното си състояние. Доказано е, че консумацията на здравословни храни, помага да се дори да се справи с депресията, се чувстват по-лек и вдъхновение. Ако имате време, и трябва да отслабнете твърде бързо, не е нужно дори диета.

Просто следвайте пет прости правила, за да отслабнете през последния месец:

Отписване от брашно. Да, трябва да забравим за сутрешния тост, бисквити за закуска и деликатни кроасани по време на събирания с приятели. Отказвам да имат един месец от хляба. Идеята, че една черна могат да ядат, вместо погрешно. Ако е абсолютно непоносимо, можете да използвате пълнозърнест. Що се отнася до нещо, което да чай или кафе, сега тя може да бъде една малка част от тъмен шоколад. Но като цяло трябва просто да се насладите на вкусна напитка - и не само в този месец.
Премахване на захар. Много обичам сладък чай и да се чувстват невероятно трудно да променят своите предпочитания. В този случай, за да отслабнете на диета без да се измъчваш, можете да използвате мед - това е полезно и не вреди на фигурата. Друг съвет - купете добър чай (и със сигурност не в чували).
Ограничаване по време на диета за един месец яде мазни, пикантни, пържени в голямо количество масло. Месото и рибата, на пара - това е вкусна и много по-малко калории.
Правилно разпределение на храната през целия ден. По-голямата част от калориите трябва да падне върху закуската, най-малко - за вечеря. Единственият начин да отслабнете, дори без диета. В допълнение, през първата половина на деня, което трябва да се хранят всички въглехидратни храни. Не хранене преди лягане, а няколко часа по-рано. През месец загуба на тегло, че ще се превърне в навик.
Ветото на вредните напитки. На първо място, ние говорим за сладки напитки. В допълнение, пакетирани сокове, които се продават в магазините, също са вредни и пълни с захар.

Ако е така яде най-малко един месец, диетата се отрази положително върху благосъстоянието и отражението в огледалото. Ако не кипвам, позволявайки на себе си с нещо вкусно от ден на ден, скоро може да се види върху баланса минус десет килограма, а след това да отслабна още повече. Тази опция - най-здравословни и безопасни. Тялото постепенно, през последния месец, той ще бъде реконструирана и ще престанат да искат да се хранят своето вредни храни, и по този начин да бъде в състояние да отслабнете безопасно. И ако следват части, яде фракционна значително намалява и обема на стомаха, което сложи край на проблема с наднорменото тегло.

Внимание! Отслабнете бързо, не се препоръчва. Това е опасно за системата на вътрешните органи, както и има отрицателен психологически ефект.

Бърза загуба на тегло често води до по бързо увеличаване на теглото след спиране на твърда храна. Ето защо, трябва да се даде предимство на пълно изоставяне на захар и скорбяла храни за най-малко един месец, вместо насилие срещу собственото си тяло под формата на хранене на един продукт.

Откъде да започнем отслабване

Има два варианта, за да отслабнете чрез диета - поразителни излишните храни постепенно изоставят любимите лакомства един по един, или трудно да се отреже всички мостове за един месец. Втори пример сложна, но ефективна. За да отслабнете, трябва да използвате това, за един от най-доказано диета, ако то вече е отбелязал множество коментари и резултатите са изключително позитивни. По-добре е да отслабнете, най-подходящата система интегрирана мощност, предназначени за дълго време. Така например, през същия месец. Обърнете внимание на диетата на кръвна група, Maggi и т.н.

Направете меню от ден до края на следващата седмица, и е по-добре за един месец, закупуване на храна и да се подготвят максимално количество храна, която не се развалят. Подредете всичко в тавите за всяко хранене. Така че това ще бъде много по-лесно да си позволят допълнителни закуски по време на диетата и в крайна сметка губи тегло.

Не е необходимо да отслабнете през последния месец, да се използва специфична, някой предложи диета. Но тези опции са добри, ако не искате да се рови в лабиринта от храненето. Доверете се на специалист, който разбира проблемите с наднорменото тегло - по-лесно и по-надеждни.

Въпреки това, трябва да сме сигурни, че източникът е надежден и автентични. Ако имаме мотивацията, можете да zamorochitsya и да създадете своя собствена диета диета за един месец. Единственият начин да се вземат предвид индивидуалните предпочитания и да се предпазят от храната, че тялото не може да търпи. Диета за Отслабване 10 кг на месец в дома на базата на използването на нискокалорични храни.

В диетата да включва задължително:

Зеленчуци. Зеленчуци - основната точка, без което никой няма загуба на тегло не е възможно. Те могат да се консумират сурови или варени / печени. Изключение - картофи.
Плодове и плодови сокове, но само тези, които са притиснати преди употреба. Бананите и грозде за намаляване до минимум - те са твърде високо съдържание на калории. Сушени плодове може да се използва вместо сладкиши за чай или добавени към овесени ядки, но в много ограничени количества.
Варени яйца. Яжте една или две на ден, няма да е излишно. Можете да имате целия месец за закуска.
Ферментирали храни прочистват организма и да ви помогне да отслабнете. Ние говорим за ниско съдържание на мазнини извара, сирене и кисело мляко. Други продукти - ферментирал печени мляко, печени мляко, кисело мляко, дори и - няма да доведат до загуба на тегло.
Всички зърнени култури са добре наситени и прочистване на тялото. Струва си да припомним, че тази цифра не включва броя, то е, за да отслабнете няма да помогне.
Fiber. Идеален глас успокоява и премахва токсините. Можете просто да се яде една супена лъжица вода и напитки. Вторият вариант - да се добавят във всяка друга храна.

Що се отнася до месото, че е възможно да се хранят правилно приготвена. Но този продукт не е задължително. Протеинът може лесно да бъдат заменени с други източници.

Един месец е достатъчно, ако ...

Яжте право - най-важното, за да отслабнете, но не е единственият. Все пак, ако много време, че е достатъчно, дори и без строги диети. Но ако искате възможно най-бързо, за да получите добри резултати, ще трябва да използвате един цялостен подход към диета. Възможно ли е да отслабнете за един месец до 10 кг без рискове за здравето, а дори и поддържането на боен дух на по-нататъшни подвизи? Да, да и да! Но ще трябва да положат повече усилия. И за да се помогне на следното:

Физическите упражнения - кардио. Не е нужно да се разбере веднага огромните щанги, или се настаняват 200 пъти в първия ден. Броят и сложността на упражнението е необходимо да се увеличи постепенно. Отидете на фитнес или влак у дома, изборът на всеки.
Спорт! Изберете за себе си от онези, които е по-за да им хареса. И след това загуба на тегло ще бъде по-бързо и по-приятна. Ако е така, разбира се, не шах.
Обичайният ми. За много от спазването му - най-трудно. Но фактът, че все пак, за стабилна работа на организма към 23.00 по-добре да е в леглото. За един месец тя ще се превърне в навик.

По този начин, за да загуби 10 кг на месец - това е повече от изпълним целта си. Основното нещо - правилната мотивация за диета и потърка наднорменото тегло, което в никакъв случай не трябва да бъде отрицателен. Няма нужда да се обвиняват себе си за допълнително тегло. Много по-мотивирани да отслабнете е, че след един месец ще бъде възможно да се промени дрехите на изцяло обновена и не се колебайте да се появи на плажа.

Вероника, 31 години: Преди раждането, фигурата ми беше безупречен, но с появата на бебето е най-наболял проблем - как да се отървете от излишните килограми, той не вреди на деца диети (аз съм кърмила). Въпросът е решен лесно - Обърна се към помощта на елда диета, както и напитка избран билков чай (лайка и motherwort). За един месец успя да се отърве от почти десет килограма, бебето и аз се чувствам прекрасно.

Люба, 33 години: Външният вид на нашето семейство първото дете не се отрази на фигурата ми, но след раждането на второто си бебе кръста напълно замъглено. Избрах кефир диета и убеждава мъжа си, за да си купите евтин мотор. Ежедневно се насилих да се пие много вода. Малко повече от месец и не можех да повярвам на очите си, когато за пореден път застана на кантара - минус 14 кг за това време!

Прочетете историята на отслабване знаменитости:

Приятелят ми беше много лесно да се загубят десет килограма, защото тя наистина имаше наднорменото тегло, отказвайки се от сладки и прави тренировки в момичето на фитнес зала буквално трансформира. Тънък хора е малко вероятно да загуби тази сума, защото тялото им не счита за излишно.

Следвах всички съвети, описана в статията, но все още не съм се достатъчно, за да отслабнете, не повече от 2 кг на месец. Какво съм аз греша, момичетата споделят един истински опит.

Аз самият отслабнал през последния месец до 10 кг, това е напълно възможно, ако следвате някои правила. На първо място, трябва да се пие чиста вода, най-малко 1,5 литра на ден. На второ място, упражнения, нека бъде най-простите. Какво например? Клекове, лицеви опори, дъска и ходене. На трето място, вечеря трябва да бъде лек, например, зеленчукова салата или извара.