Как да отслабнете за летния младежки информационен портал на Киргизстан

Странното е, но най-добрият начин да отслабнете - е да направи малки корекции на вашата диета и начин на живот. Ето десет лесни начини да си дебелия стопи - завинаги.

1. Не пропускайте хранене

2. Два пъти в седмицата, стане вегетарианец

3. Следвайте правилото на "12:59"

4. Не се лиши твърде много калории

За да тежат по-малко, трябва да се яде по-малко, но не прекалявайте, намаляване на количеството на консумираните калории. В противен случай, тялото ще се чувствате предстоящото глад, забавят метаболизма си и започва да пести енергия, функциониране на по-малко калории. Тази "икономия на гориво" ще усложни задачата си, за да отслабнете.

5. Избягвайте похапването

Понеделник. Вече съм имал закуска. Е, какво може да се зададе два малки поничка яде по време на работа? Във вторник ви хвана няколко бисквитки преди вечеря. И така цялата седмица. Може да не сте мислил за това, но допълнителните 100 калории на ден, може да се превърнат в ненужни за вас пет килограма годишно.
Ако не сте в състояние да се откажат от похапването, защо не и да замени по-калорични нискокалорични храни? Алтернативна възможност е бейби моркови (четири калории всеки) или пуканки (30 калории на чаша). Ако се храните в един ден е 75 ккал по-малко, а след това можете да загубите пет килограма по 16 месеца.

6. Денс вечер

Мнозина възприемат дискотека като светска проява. Но танци - този урок, който подпомага изгарянето на калории. Ето защо, вместо да отидат някъде на вечеря или на кино, защо не отидете на танци? Танцувайте за два часа в събота и неделя (тя изгаря 200 калории на час), и вие ще падне пет килограма по 21 месеца. И ако танцува Lambada или обрат, ще отслабнете само на 11 месеца и половина.
За щастие, за да отслабнете, не е необходимо постоянно да седне на вегетарианска диета. За да започнете два пъти седмично вместо месо с паста ядат зеленчуци: патладжан, тиквички и чушки. Или опитайте да боб и ориз, вместо наденица с боб. Non-месо храна два пъти в седмицата може да ви спести 550 калории на седмица, ако не и повече - около пет килограма за 16 месеца.

Medium "боа" поглъща храна в продължение на 12 минути. Това води до преяждане. Бутане на вечеря в продължение на десет минути, вие не дадете време на тялото да се разбере, че той вече не е гладен.
Вечерята е по-бавно, можете да ядете два резена пица вместо четири или малък хамбургер с пържени картофки, вместо stogrammovogo хамбургер с голяма част от картофи. Можете лесно да се изключат от 300 до 500 калории всеки ден и да загуби от 200 до 450 грама на седмица - пет килограма в три до пет месеца.

9. Да се ​​следят размера на техните порции

10. Да се ​​избягва нощните хранения

Основната пречка за намаляване на теглото - е храна след вечеря. Ако преди лягане, не можете да се разсейва от мисли за храна, пресичане нещо нискокалорична, като пресни плодове. Изключени от картофения чипс на диета чанта или бар бонбони, можете да се предпазите от 600 допълнителни калории на седмица. В шест седмици, ще загубите един паунд; петнадесет месеца - пет килограма.
Взети поотделно, всеки един от тези десет начина да ви помогне да отслабнете. Резултатите ще се появят бавно, но те ще зависи от промените в навиците, които ще улеснят живота ви. Истинската тайна за успешно отслабване - за промяна на навиците, които първоначално сте довели до наднормено тегло.