Как да отслабнете за 2 седмици дома си план за фитнес, за да отслабнете лесно
Начало »Отслабнете лесно" Как да отслабнете за 2 седмици: дома си план за фитнес
Разбира се, намаляването на приема на калории до минимум може да ви помогне да губят няколко килограма в първите няколко дни, но обикновено само от теглото на водата и, следователно, е малко вероятно да бъде траен резултат.
Поради това, че не трябва да се излага здравето си на ненужен риск от ефектите върху тялото такива нискокалорични диети. Ако решите да отслабнете правилно в продължение на 2 седмици, всичко, което трябва - да направи няколко прости промени в обичайния си начин на живот, които ще осигурят не само бърз спад, но и за поддържане на новата тежест в дългосрочен план.
Разбира се, загуба на тегло и да се увеличи нивото на фитнес в рамките на 2 седмици ще изисква някаква всеотдайност и упорита работа. Но вие трябва да започнете, като една добре балансирана диета, богата на белтъчини и сложни въглехидрати като гориво за пълна тренировка.
Добавено към хранителните плодове и зеленчуци, за да получите необходимите съставки, както и за по-бързото насищане по време на хранене. у дома тренировка план включва сърдечно-съдовата висока интензивност упражнения, обучение сила и гъвкавост упражнява върху.
Как да отслабнете за 2 седмици: дом план за фитнес
отправна точка
За да се знае, че вашите усилия няма да отидат напразно, които ще трябва да разполага с начален измерване на тялото за следващите две седмици, резултатите от които могат да бъдат записани по различни начини.
За да направите това, се претегля и се измерва количеството на формата на тялото си с помощта на рулетка и, ако е възможно, да определи процента на мастната тъкан с помощта zhiroanalizatora - той ще ви даде по-ясна представа за изгубената мазнини.
Също така, резултатите от 2-седмичен план за обучение могат да бъдат измерени по отношение на подобряване на физическото състояние на организма. Сърдечната честота период на възстановяване след тренировка е показател за нивото на фитнес.
За да направите това за една минута изпълнява скачане на въже, а след това измерване на пулса за 10 секунди и една минута след изпълнение е приключило. След това се изважда от резултата от първата секунда, за да получите възстановяване на сърдечния си ритъм. Направете тест сега, за да се определи текущото ви ниво на физическа подготовка и да повтори това на 2 седмици.
Ако възстановяването на сърдечната честота след две седмици увеличение, това означава, че нивото на обучение се е подобрило.
интервални тренировки
В допълнение, интервални тренировки, дори можете да направите у дома, с помощта на неблагодарна или елиптичен треньор - и двете от които често са вече програмирани в тях цикъла на натоварване.
Друг вариант е да създадете свои собствени програми, използващи фитнеса и Plyometrics. Опитайте се да направите най-малко 30 минути на интервални тренировки пет дни в седмицата.
силова тренировка
Мускулите играят много важна роля за намаляване на теглото и увеличаване на физическата годност на организма. те също да помогне за поддържане на правилната поза и ускори обмяната на веществата, което води до по-голяма консумация на калории и изгаряне на мазнини, и поради това, ще ви помогне бързо да отслабнете за 2 седмици. И не е нужно да си купите пълната дом уреди за упражнения за изграждане на мускулна.
Всичко, което трябва - е гира, че са доста ефективни и достъпни. Извършване на съдържание за обучение за всички основни мускулни групи 2 - 3 дни в седмицата.
Стречинг упражнения са неразделна част от ефективно обучение, ползите от които много начинаещи често подценяват. Въпреки това, те са от решаващо значение за вашия фитнес тренировки, и вие трябва да изпълните стречинг упражнения най-малко три дни в седмицата в продължение на 30 минути. Добър Стречинг насърчава по-добро възстановяване на мускулите и намалява риска от нараняване.
За да работите върху разтягане не изисква много място, нито с оборудване, така че тя може да бъде лесно да се направи и в домашни условия. Да загубиш успешно тегло 2 седмици, също така опитайте се да добавите в някои упражнения план класове по йога - това ще подобри вашето гъвкавост, сила и полезен обем на белите дробове, което несъмнено ще се отрази положително върху сърдечно-съдовата издръжливост.