Как да отслабнете през последния месец с 10 кг диета, спортни упражнения, рецензии

недоволни от фигурата си заради наднорменото тегло ли сте? Вие искате да се носят по-малък размер? В това няма никакъв проблем, защото, за да отслабнете може да бъде един човек, най-важното в този процес да бъдат взети на сериозно и с голяма отговорност. За да не се навреди на организма, за един месец, можете да загубите не повече от 10 кг.

Реалистично ли е да отслабнете по 10 кг на месец

Повечето от "отслабване" съмнение такива резултати като загуба на тегло от 10 кг на месец, но напразно! Това не е единствената реална, но също така е много проста. Не е нужно да си гладувам, наблюдава странна диета, да се хранят съмнителни хапчета или изчерпи тялото си с физическо натоварване. Достатъчно е внимателно да прочетете тази статия, следват всички препоръки и, разбира се, да има целенасочено отношение.

Този метод за отслабване е много популярен и доказани примери за реални хора. Но не се лекува с фанатизъм и да продължи да отслабнете по 10 кг на месец. Това може да предизвика сериозни проблеми с вашето здраве. Достатъчно е веднъж да използвате този метод, а след това даде тялото си почивка от резките промени в най-малко два месеца, опитвайки се да запази резултата, а не да бъдат нарушавани.

И ако трябва да направите, за да отслабнете?

Нека първо да разберем, ако тялото ви се нуждае от намаляване на теглото. За да направите това, внимателно се вгледате внимателно към себе си:

1. Всяка физическа активност (дори и изкачване на стълби) причина сте замаяност, задух и тежък изпотяване.
2. След обилна вечеря, вие се чувствате много сънливи, но след лека закуска винаги се чувствате уморени или пълен релакс.
3. В края на вечерните часове, вие със сигурност ще се потопите в хладилника, за да хапвам от тортата или наденица преди лягане.

След това се потвърждават наличието на излишно тегло, можете да преминете към следващия етап - изучаване на основните правила за загуба на тегло.

Основните правила на диета за един месец

Хората, които имат проблеми с наднорменото тегло, не винаги се спазва диетата, са обект на по-голям стрес и не се ограничават до използването на опасни продукти. Много ще се радвам да преразгледа диетата си, но те не знаят къде да ги започна. За да направите това, да събира всички ще в юмрук, и се придържа стриктно към следните правила:

1. Напълно се откаже от солта и захарта. Наистина е трудно, тъй като безсолно храната не е много вкусно. Но за резултата, който може да търпи 1 месец. Със захар по-лесно, може да се замени с мед.
2. От диетата изключва напълно картофи, хляб (с изключение на бисквити), мазнини, пържени.
3. Приоритет се дава на зеленчуци и плодове.
4. Нищо не може да бъде сладка (сладолед, конфитюр, торта, шоколад).
5. Не са газираните напитки. Минерална вода може да се пие, но без газ.
6. Вие не може да се пие алкохол.
7. Нямате право да използвате хормони.
8. Не са полуготови продукти.
9. Не подправки.
10. Всяко месо може да се яде само варено и без мазнини.
11. Всеки ден се яде ниско съдържание на мазнини kislomolochku а.
12. За закуска можете да ядете зърнени култури (с изключение на ориз и грис).
13. На ден е необходимо да се пие 1,5 литра чиста вода.
14. Последно приемане на храна трябва да бъде на 19.00.
15. Ако между храненията все още имате чувство на глад, можете да ядете някои ядки или сушени плодове.
16. Диетата перфектно се комбинира с леко натоварване.

Психично отношение към диета

За да отслабнете, трябва да се придържа стриктно към правилата на загуба на тегло, но това е необичайно за тялото, защото от това, което се случи с чести повреди. Ето защо е необходимо да имате не само желание, но и психически се подготвят за този труден процес. Обикновено на мястото на психологическа подготовка не плащат достатъчно внимание, като се има предвид, че е загуба на време, но в действителност възприятието на диета се смята за ключов етап.

Месец - дълъг период от време и е важно да се разбере, че една седмица по-късно фигурата ви няма да се промени, значителни промени ще започнат около 23 ден на диета и умерен NAT. натоварвания. Важно е да обърнете внимание на следните точки:

• Не е необходимо да се оцени тяхната форма всеки ден, гледам в огледалото - все още не забелязвам нищо. За да направите това, да направите снимка на себе си, за да намалите теглото си по бански, а след това месец по-късно да се направи още една снимка. Ето тогава резултатът ще е видим.
• За по-ефективна мотивация е необходимо да се получи баланс, а веднъж седмично, за да проверите своите постижения.
• Тези, които са се опитали да отслабнете по този метод, при спазване на всички инструкции - ефективно изхвърлени 10 кг (+ - 2 кг). Така че не се каже, че това е ли това просто няма да работи. Те биха могли - и можете да го направите.
• Купи евтино нещо до 1 размер по-малък и се опитайте да я през този месец. Ще забележите, че всяка седмица се окажете в нея се чувстват комфортно.
• Съберете в таткото снимки на хора преди и след загуба на тегло (в интернет достатъчно от тях). И всеки ден, погледнете ги и се вдъхновявам. Това е силата на всеки.

Имайте в предвид. Строго 10 кг за 30 дни и не можем да загубим, всичко зависи от организма. Някой губи 2 кг повече, а някои по-малко. Ако до края на месеца, ще загубите по-малко от 7 кг, диетата може да се увеличи от 1 седмица. Резултатът е задължително да се проявяват.

Не е необходимо да бъдете прекалено строги към себе си и да се изчерпи тялото си чрез пост. Ти просто трябва да изберете хранителни и нискокалорични храни. Менюто трябва да бъде разнообразна, като се спазва режим за пиене. Всяка седмица можете да промените вида на диета, като по този начин вашата диета по-пълна. Не забравяйте обаче, тези диети не гладуват глада си съдържа лекарство или да бъде монотонна. Например, изследване (или употреба) хранителния режим за една седмица:

• Закуска. Пълнозърнестите зърнени култури (2 супени лъжици. Лъжички), напълнени с ниско съдържание на мазнини мляко, и ябълка.
• Обяд. Една чаша зелен чай с резен лимон, парче сирене и бисквити.
• Обяд. Грахова супа и 2 варени яйца.
• Следобеден чай. Грейпфрут и чаша кисело мляко.
• Вечеря. Ниско съдържание на мазнини извара 150-200 грама, чаша кисело мляко и една ябълка.

• Закуска. 2 твърдо сварени яйца, чаша чай.
• Обяд. Natural мюсли, изпълнена с 1 чаша кисело мляко.
• Обяд. зеленчукова супа с боб, салата с домати и краставици (може да излее кисело мляко и добавете малко счукан чесън).
• Следобедна закуска: една ябълка и чаша кисело мляко.
• Вечеря: 200 г варени пилешки, 1 яйце и салата зеле.

• Закуска: чаша портокалов сок, бисквити.
• Обяд: зърнени култури с мляко.
• Обяд: супа от тиква, две сварени яйца, чаша зелен чай и зелена салата.
• Следобедна закуска: зелена ябълка.
• Вечеря: Риба котлет на една двойка, 2 супени лъжици. лъжици вряла елда, чаша кисело мляко.

• Закуска: чаша кисело мляко, зърнени храни мюсли с 1 чаена лъжичка мед, може да бъде запълнена с кисело мляко.
• Обяд: бисквити с чай.
• Обяд: пилешки бульон с парченца пилешко, 2 твърдо сварени яйца, салата от краставици.
• Следобедна закуска: шепа различни сушени плодове и чаша кисело мляко.
• Вечеря: чаша кисело мляко, 200 грама сирене и шепа стафиди.

• Закуска: чаша кисело мляко, мюсли.
• Обяд: 3 супени лъжици варени елда с мляко.
• Обяд: варено пилешко кюфтета (3 бр.), Чаша зелен чай с лимон и 1 ябълка.
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: варено парче пуешко, зеленчукова салата със спанак.

• Закуска: чай и бисквити.
• Обяд: го пропускайте всяка неделя.
• Обяд: варено пилешко бяло месо (200 грама), зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: го пропускайте всяка неделя.
• Вечеря: варено парче постно говеждо месо, кисело мляко и чаша салата от моркови със стафиди.

Спортинг натоварване по време на диета

Диета в съчетание със спортни натоварвания по-бързо, по-надежден загуба на тегло. С бърза загуба на тегло (в нашия случай 10 кг на месец), леко отпускане на кожата върху проблемните зони на тялото. Спортни дейности помагат да се избегне това неприятно явление.

Не е необходимо да посещават фитнес зали. Това ще бъде достатъчно, за да задържи една малка тренировка у дома. И след това загуба на тегло, не само ще физическа красота, но и подобряване на тяхното здраве.

Като допълнение към диетата са следните спортове:

• джогинг;
• или кънки кънки;
• колоездене или симулатор;
• плуване;
• укрепване на печата;
• упражняват сутрин.

Всяко едно от тези натоварвания трябва да се обърне най-малко 40 минути.

Процедури, които насърчават загуба на тегло

За месец диета е по-ефективна и има постоянен, а не временен резултат трябва да се въвежда допълнително в процедурата за лечение, на усилващия ефект на отслабване:

• Баня или сауна. Значително подобрява кръвообращението, отстранява излишната вода, отпадъци и токсини.
• Бат. Успокойте, нормализиране на нервната система и да ви помогне да се отпуснете. По-добре е да вземете вана с морска сол, етерични масла и цитрусови бульон. Те допринасят за подобряване на кожата, да му дадете еластичност.
• Увийте. Това включва използването на проста храна филм. Опаковани в проблемните области на тялото в няколко слоя. Това води до парников ефект, който разгражда мазнините и дисплеи. В последната статия споменахме как да направите тялото тайна за отслабване.

отслабване недостатъци

Загубата на тегло, на произволен брой килограма има своите последствия и недостатъци. В този случай, рискувате здравето си. Можете да наблюдавате следния влошаването:

• Бери-бери, което ще бъде съпроводено с чупливи нокти, коса. Изгубени власт, идва и голяма слабост и потиснато настроение.
• Катастрофи и стомашно-чревни разстройства.
• Обостряне на хронични заболявания.
• Понижен имунитет.
• Депресия.

Ако тези здравословни проблеми започнаха да се появяват в първите седмици на загуба на тегло, всичко, което трябва да се спре и да се консултират с лекар.

Противопоказания за отслабване

Намаляване на теглото е много стрес за организма и могат да бъдат свързани с негативни последици за него. Ето защо е необходимо да се вземе предвид, че не всеки може да отслабнете през последния месец с 10 кг. Посочваме тези, за които загуба на тегло не е желателно:

Съвети за отслабване

Преди да започнете да загуба на тегло, моля, прочетете, че в никакъв случай не може да се направи по време на диетата:

• Като лекарства, които да насърчат бърза загуба на тегло. Те включват специални билки, чайове, хранителни добавки.
• Виновни. При закриването на храната, която рискува да подкопае здравето си. И това отдавна е доказано, че повишената пост човешкото тяло започва да се съхранява на мазнини по-бързи темпове. И, за да отслабнете бързо просто няма да работи.
• Опитайте с различни диети, пиене на коктейли или подозрителен съмнителни методи (например, да се изкъпе със сода за хляб).

Следващата стъпка са съветите, които ще ви помогнат да отслабнете с 10 кг за една месеца:

• Преди да започнете диетата, и докато тя трябва да започнете да приемате витамини. Можете да си купите във всеки аптека тоник витаминен комплекс.
• По-малко стрес, повече сън.
• Движение - живот. Спрете да използвате асансьора вместо ходене пеша пътувания.
• Взимайте на физическа активност. Басейн, фитнес или домашни упражнения - ключът към успешната загуба на тегло.

Обърнете внимание! Загубата на тегло от 10 кг на месец се смята за велик и драматична фигура. В някои случаи това може да има отрицателно въздействие върху здравето. Препоръчително е да се консултирате с лекар, загуба на тегло.

Олга, на 45 години: "Отдавна исках да отслабна 10 кг, но този брой може да е истина за мен. И теглото все още продължава бавно да расте. В момент дойде, когато аз просто не можех погледнете в огледалото, а след това изтръгната духа, и седна на диета. Трудно беше. Въпреки, че диетата се счита за хранителна добавка, тя ми е дадена с трудност. Винаги съм искал да яде. 3 седмици започнах да се чувствам по-добре, и апетита утихна. Месец по-късно, бях загубил 11.5 кг. Това е моят рекорд. Но аз все още съм далеч от идеалното тегло. Аз ще се опитам да продължи да подкрепя резултата. Шест месеца по-късно, повтарям диетата отново. "

Вячеслав, 25 години: "Преди пет години, той се жени. I претегля 75 кг. За всички времена на брака е ял 20 кг. Здраве започна да дава на въглищен прах, съпругата му, аз вече не привличат. Аз се поти ужасно. Реших да отслабнете с помощта на този метод. Не бих казал, че е трудно, желая да отслабнете биеше под пояса. Резултатът е много щастлив през последния месец е загубил точно 10 кг. "

Отслабване - един много труден процес, който изисква внимание, търпение и доверие в техните постижения. Благодарение правилно да избира диета и сложен процес, е възможно за кратко време да се хвърлят до 10 кг. Основното нещо - право да се приспособи към резултата предварително и се консултирайте със специалист.