Как да отслабнете през изминалата плана месец стъпка

Добро време на деня за вас, скъпи читатели! Как предпочитате да отслабнете - бързо или бавно. ) Всъщност, почти всички искате да отслабнете бързо е - за три дни, седмица или дори месец.

Нека поговорим за това как да отслабна през последния месец, тъй като от следните е терминът, струва ми се, най-подходящи. За един месец можете да получите по-забележимо резултат отслабване на размер или два, без да навреди на здравето.

Загубата на тегло през последния месец - намерете силна мотивация

Най-голямото предизвикателство, което ще бъде почти постоянно да се изправи пред вас в един месец - това е мотивацията. Месец - все още не три дни и уверено се движи към целта за дълъг период от силата не е за всеки.

Но "предупредени - означава въоръжен." Вие трябва да се подготви за евентуален отслабване или дори временна загуба на мотивация, за да не се спре по средата.

Възможност за стриктно

Намери още лозунги. Примери: "Аз съм се стеснява всеки ден", "тежи 60 килограма", "моето тегло (талия) - ..." и т.н.

Тези твърдения трябва да вербализират (можете психически) толкова често, колкото е възможно, без да се чака за загубата на мотивация - и след загубата никога няма да ви стигне. Някой от Велики каза: "Ние ставаме това, което мисля", а всъщност е то.

Възможност за силна

Не обръщайте внимание на липсата на вяра в теб, около вас. Това няма значение. Единственият важното е вашата лична вяра в успеха.

Разберете, че хората не вярват в себе си, защото аз не вярвам в себе си. Те не искат да знаят, че някой може да направи повече, отколкото са те.

Възможност за смелите

Дайте обществен ангажимент. Кажете на някого (за предпочитане една група от хора), че за един месец ще бъдат по-тънки размери. Тогава "къде да се оттеглят зад София".

Самият аз веднъж се използва този метод, и мога да кажа, че тя работи безупречно.

И както винаги - са кандидатствали всички вас "готви", "силен мотивиращ коктейл."

Как да се намали теглото през последния месец: стъпка по стъпка план

С цел да се опрости задачата, аз ще направи списък с 7 точки, ще трябва да го направи част от живота си да направи, както следва: на първия ден - първата точка, втория ден - първият плюс на втората точка, и т.н. На седмия ден следват всички 7 от предложения регламент, взети заедно.

1. Пийте 2 литра вода на ден.

Трябва да се пие често. Идеално - глътка вода на всеки 20 минути.

Но идеалите, като правило, реалния живот няма никакво отношение. Така че просто се пие толкова често, колкото е възможно. А сутрин непременно да започне от 1-3 чаши вода на стайна температура или по-топло.

Най-добрият вариант - пресни зеленчуци и ниско съдържание на мазнини протеин.

Примери за протеинови храни: извара, варени яйца или яйца, риба, месо, домашни птици. И, разбира се, кисело мляко. Всички продукти са с ниско съдържание на мазнини и мазнините, които не са изкуствено направени (да се чете - не пържени)

За зеленчуци, можете да добавите малко масло, но в никакъв случай не трябва да се зареждат само от него. Помислете за съществуването на лимонов сок, горчица, соев сос, ябълков оцет и други опции за пълнене ниско съдържание на мазнини.

3. Правилно закуска.

Е, лесно вечеря, така че апетитът се събуди тази сутрин? Тук slavnenko.

Най-добрият вариант за закуска: ниско съдържание на мазнини протеин и (или) бавни въглехидрати.

Условия за ползване на протеини - в предходния параграф. Бавен въглехидрати - е овесена каша и паста от твърда пшеница. Можете да готви каша с мляко, но това е по-добре без захар.

4. Яжте 3 плодове на ден.

3 различни плодове като закуска - за 0.5 часа преди следващото хранене или 2 часа след хранене. Размер - от средно ябълка.

Всеки! Въпреки банан, грозде, въпреки че смокини (макар, където ще го вземе през зимата?).

5. На обяд яде 200 грама салата от пресни зеленчуци.

Така че не се борят с това как да се мести лесно повече, прочетете "3 начина да се движите повече" и "5-те най-добрите симулатори." Има много идеи по този въпрос, едва ли има смисъл да се повтаря.

Съгласен съм - просто, не на гладно, но все още са налични в дома.

Седем позиции всеки ден плюс постоянна мотивация на подкрепа - това е целият отговор на въпроса: "Как да се намали теглото през последния месец?". И повечето от тях не се запитаме, и да вземат и направи! Beauty ви хармония и здраве!

П. С. Всеки път, когато ви напиша дълга статия и си мислят: "Е, поне някой е направил!" В крайна сметка, завършен план за отслабване, добре, само на сребърен поднос. А за тези, които все още търсят магически хапчета, аз се хвърлят в малко магия - "Как да отслабна в сън и приказка в реалност? ". Мисля, че това не боли :)

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.