Как да отслабнете като у дома си - няма проблем!
Спрете да ядете много! Един от най-ефективните и практически методи на работа, загуба на тегло е да се намали количеството на консумираната храна. Това е проста: веднага след като количеството на храната, яде ще бъде намален до два или три пъти - ще започне да губи над теглото си, и по този начин да започне да отслабнете!
Освен това, този метод е много прост, за разлика от много диети, които изискват специфичен режим на ден, диета и упражнения. Въпреки, че няма да има на първо изглежда като невъзможна задача (постоянно ще мисля за храна), но след една-две седмици ще започне да свикне на гладно, а след един месец тази диета ще се превърне в норма на всички.
Трябва да се разбере, че загубата на тегло е важно да се намали количеството на храна яде, но количеството на приема на храна трябва да бъде най-малко 3 пъти (идеално 5 пъти на ден). В този сценарий, тялото ви ще има време за обработка на обема на консумираната храна, и като следствие от храносмилателния тракт, няма да страдат от заболявания като гастрит или язва.
Всяка седмица или две, се опита да намали дневния си хранителен режим. Естествено следва благосъстоянието на организма. Възможни са леки заболявания (замаяност, гадене, стомашен дискомфорт), причината е щам на тялото си. Но веднага след като симптомите стават по-забележими (припадък, повръщане, остри болки в областта на корема), незабавно да спрат пост и минават прегледи от лекари. Такова състояние е индикация, че сте "отишъл твърде далеч", рязко спря да яде (или ядат много малко), ядохме 1 път на ден, вместо да яде 3-5 малки хранения.
Факт е, че ние не можем да дадем ясни общи препоръки по отношение на храна, консумирани. Тези препоръки трябва да се дават индивидуално, в зависимост от Вашето медицинско състояние, повече от нормалното количество на приема на храна, тегло, възраст, време на деня, в размер на физическа и психическа работа и т.н.
Намерете мотивацията, за да отслабнете. Само безпроблемно начин, във всеки случай, дори и в намаляването на теглото. Разбира се, намирането на мотивация не е толкова лесно, но ако се установи, че мотивацията за действие (в този случай, загуба на тегло), а след това да ми повярва - ще бъде в състояние да премести планини, за да се постигне тази цел: Ще се опитаме да търсят храна, за да ги тествате за себе си, следват всички съвети на специалисти по хранене и всичко това, за да отслабнете.
Мотивацията може да излезе с десетки какво ще работи в твоя случай, е трудно да се каже. Ето няколко от нашите възможности:
Привържениците ще имат възможност да споделя моя методи за отслабване Legacy у дома, и да сте, съответно му. За да намерите тези хора не е трудно, можете да търсите сред неговите познати на интернет форуми, или просто да убеди приятелите си да правят здравословен начин на живот, правилното хранене и поддържане на гладно. Направете ежедневието. Сега нека да преминем към незабавно практически съвети. Основната задача ще бъде да се развие нормален режим на деня. За да направите това, отидете в леглото не по-късно от 23.00 часа, на сън трябва да бъде не по-малко от 7-8 часа. За тялото един часа сън (00.00) се отнася и за двама, в допълнение, в този момент, вашият мозък произвежда хормон, който е отговорен за радост, тъй като в резултат се събудите в добро настроение.
През целия ден, трябва да се яде най-малко 3 пъти (както писахме по-рано) и се отпуснете. Излишният работа пренапрежение ще доведе до стрес и глад, опитайте се да го избегнат. сън, работа, почивка и обяд трябва да бъде ясна дефиниция, отклонения от графика разрешени, но не повече от половин час. Ако е възможно, да прекарват повече време на чист въздух, така че тялото да се обогатява с кислород.
Този режим на деня ще осигури правилното метаболизъм, и не ще се забави вредни вещества в организма. И, разбира се, в часа на деня, в който трябва да се определи за времето на физически упражнения. Най-малко - е дневна такса в продължение на 20 минути сутрин и вечер.
Отчитане на меню загуба на тегло, опитайте се да се хранят там най-малко пържени и мазни храни, разбира се, да се избегне всякакъв вид fastfudnoy храна. Още "постно" на плодове, зеленчуци и зърнени култури. Не забравяйте за килокалории, които присъстват в продуктите. Отслабване на ден трябва да се яде не повече от 1000 - 1500 ккал. Това е достатъчно за един нормален и здравословен човешкия живот.
Състои се от менюто може да се съхранява в дневник или в електронна форма. Това трябва да бъде направено по-рано, така че да бързате, не разчиташ на калкулатора, сега можете да ядете и в какви количества. Честно казано, меню компилация - това е скучно и монотонно, така че това ще доведе до известни затруднения, но за отслабване у дома - това е най-добрият вариант.
Купете симулатор и обучават сами да се справят с него. Да ходи на фитнес, не винаги е достатъчно време, усилия и желание. Понякога проблемът е не толкова мързеливи, за да се включат в симулатор как да стигна до фитнеса и гърба. Този проблем може да бъде решен много просто - за закупуване на личен треньор или повече. В днешно време има много видове тренажори, а цените са доста разумни. Основната цел трябва да бъде да се развива мускулите на корема, краката и кръста. Можете също така да си купите велоергометър или бягаща пътека, те са напълно помогне в изгаряне на мазнини. С помощта на помощник, можете без прекалено много проблеми, за да отслабнете, без дори да напускат дома.
- Кефир диета - диета на базата на комбинация от кисело мляко с плодове и зеленчуци (например, използването на хеш-базирани кисело мляко). Има и кефир моно-диета, когато само за закуска, обяд и вечеря се яде кисело мляко.
- Зърно Диета - терапевтична диета, основната храна от които са зърнени култури. Тя нормализира стомашно-чревния тракт, е подходящ и за хора, страдащи от гастрит, но в същото време искат да отслабнете с 3-5 кг.
- Краставици диета - така наречената "лято" диета. Консумирането на растителни, и много вода, лесно можете да се отървете от няколко килограма, натрупани през зимата Жирков.
- Протеинова диета - главната основна храна е прясна вода птица, риба; яйца и ниско съдържание на мазнини извара.
- Отделни диета - е най-популярната диета сред звездите на шоу-бизнеса, която е да се редуват на използването на протеини и растителни храни.
Това е, което сме включили само една малка част от съществуващите диети, а само тези, чиито което означава, че ще изчисти името си. Освен тях има и диети от различни националности, като японски, немски, швейцарски, френски, естонски диета. Много диети от знаменитости намерят.
За да отслабнете - да се отървете от стреса! Може би причината за наддаване на тегло се крие в много стрес, вие постоянно изпитват. Стресови ситуации влияят отрицателно на състоянието на организма. Поради подчертая, обмяната на веществата и човек започва да наддават на тегло и наддаване на тегло.
Ако това е вярно, тогава първият приоритет за вас трябва да бъде да се установят причините за стреса и неговото предотвратяване. Това може да изисква промяна в начина на живот, на работното място, обществото около себе си, приемането на седативни лекарства, за предпочитане на базата на билки. И, разбира се, ще трябва да си почине, и пълна. В специални случаи, трябва да се консултирате със специалист за pomoschyu.Proverte тяхното здраве. Понякога наддаване на тегло е свързано със здраве, което е неизправност на някои органи, така че преди да започнете да си крачи хранене и физическата активност Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Или отидете пълен медицински преглед, обяснявайки на лекар, че сте загрижени. Освен това, вие ще бъдете в състояние да получи техните препоръки за сметка на отслабване у дома.
Не забравяйте, толкова повече ще чуете мнения и препоръки следват повече, толкова повече шансове, ще трябва да отслабнете възможно най-бързо и без здравословни проблеми.