Как да отслабнете и укрепване на мускулите в залата
Спортни уреди и фитнес оборудване - чудесен начин да отслабнете и затегнете отпуснатите мускули. Ние разбираме, какво друго полезно съдържание за обучение.
Ако мислите, че с фитнес зала на място за събиране на феновете да се конкурират изключително брутален пост, вие сте сериозно грешите. Модерните стаи са оборудвани впечатляваща гама от симулатори и спортно оборудване, които ще отговарят на никого. И вие със сигурност ще намерите такива, които се харесват на сърцето ви.
Не забравяйте, че преди обучението, което трябва да се консултирате с вашия лекар за противопоказания за тегло обучение.
Като дейност в салона се отрази на тялото?
Упражнения с помощта на симулатори са добри, тъй като те дават възможност да се запознаят подробно всяка мускулна група. В допълнение, натоварването помага да отслабнете. Но този положителен ефект за заетост не свършват дотук. Достъпът до фитнес залата също допринася за следните процеси:
- маса преразпределение: мастната тъкан се намалява и мускулите - увеличава;
- подобряване на сърдечния дебит и кръвоносните съдове;
- укрепване на мускулите рамката: мускулите стават по-твърди, тонизирана, еластична;
- увеличаване на силата и издръжливостта;
- ускоряване на метаболизма;
- развитие на опорно-двигателния апарат: костно уплътняване и увеличаване на подвижността на ставите;
- да се отървем от стреса, подобряване на настроението.
Както можете да видите, силови тренировки полезни ефекти са много и разнообразни.
Тъй като обучението трябва да се проведе?
Обучение в залата трябва да бъде изграден върху класическата схема: загрявка, основна част и благополучно.
Като загрявка кардио машини са идеални: колело, бягаща пътека или елипсоид. Скоростта на упражнението трябва да бъде със средна продължителност - 5-7 минути. След това трябва да се направи банер за всички мускулни групи.
Когато тялото ни се затопля и е готов, се пристъпва към основната част на тренировка. Програма сесии са най-добре развити с треньора, като се вземат предвид на желаните цели. Самостоятелно стартиращи класове във фитнес залата е рисковано: можете да се нараните или да изпомпва мускули.
Сесия трябва да се състои от упражнения за различни мускулни групи. За да изпълни нуждата им в 2-3 серии с почивки от 5-10 секунди.
Завърши обучение трябва да впрегне, което е разтягане на всички мускулни групи. Това ще доведе до намаляване на мускулната болезненост на следващия ден.
Обучение е необходимо да посетите 2-3 пъти на седмица, в противен случай няма да се постигне желания ефект.
Удобства в залата
За да упражни донесе максимална полза, следвайте тези указания:
Обучение в салона - само един от етапите на здравословен начин на живот. Също така трябва да се хранят правилно, получават достатъчно сън и редовно почивка, избягване на стреса. Обичайте тялото си, да се грижи за него - и той ще запази младостта и красотата за дълго време.
Здраве Планк - упражнение, което се е превърнало в света на фитнес
Революционна упражнение е най-ефективен за изучаване на почти всички мускулни групи. Ние ще ви покажем как да.
Здраве-ефективните упражнения за силни и красиви ръце
Слабохарактерен оръжие могат да развалят впечатлението, дори и на най-красивата фигура. За да се избегне това, трябва да изпълнява редовно.
Здравни 5 на най-често срещаните грешки, когато правят фитнес
Ангажирани в фитнес, за да се поддържат във форма и да се подобри здравето си? Проверете дали не правят по едно и също време.
Здраве Упражнения за затегна натиснете
Сънуването на щампованите кубчета в областта на корема? Или искате да намалите талията в силата на звука? Ние ви предлагаме да упражни това.