Как да отслабнете без диети и изтощителни тренировки

Като плътен, не се тревожи за това, и е доста доволни от тялото и фигурата й.

На първо място, аз знам как можете да отслабнете с 10 кг, а не себе си измъчват твърди диети и изтощителни тренировки.
На второ място, и най-важното е, че се научих да се поддържа желаната ми тегло, без никакви специални усилия, но само при спазване на прости правила, които да ми помагат не само да се запази хармонията, но и насърчаване на възстановяването на организма.

Преди да се разбере една проста истина - няма нужда да отслабнете, но трябва да водят здравословен начин на живот. Аз почти се закара до изтощение (повече - в статията Как да не губят тегло), а след това през годините периодично успешно хвърли още няколко килограма, които все пак след известно време отново да се върнат при мен (повече - в Как статия без усилие и да навреди на здравето, за да отслабнете с 2-4 кг).

Когато тя беше определена (имайте предвид последните 2 думи, те са много важни, защото хората е загубила само когато милостта Му намерение) да отслабнете веднъж завинаги, Започнах да търся подходящ метод за да се отърве от излишните килограми ми. Моите изисквания са както следва:

Няма съобщения за тежки ограничения в продукти за консумация;
не яде на часовника или да не се яде след определен период от време;
Не строги преброяване калории (признава само съществуването на така наречените "коридор" енергийна стойност на храната, консумирана);
не изчерпване на тренировка.

След като прекарва около една седмица време и обилно с лопати в интернет, разбрах, че аз не искам да се следват някои от предлаганите методи. Но времето, прекарано търсене не се предава напразно за мен - ми хареса някои от идеите на отделните диети, освен това, аз не съм намерил, и нека през много полезна информация. В резултат на това аз не съм намерил "своя път", за да свещеното за мен цифрите на кантара, след което в продължение на 6 месеца загубил 10 кг и през следващите години не съм мислил за наднорменото тегло.

Имам удоволствието да споделя с вас своя опит.

Анализирайте ежедневната си диета

Наистина ми хареса идеята. Прекарах една седмица вечер старателно записват всички (или почти всички), които са яли през деня. За моя изненада, аз открих, че пие много бисквити, торти и бонбони. И това се случва по време на работа по време на многобройните чай страните. Първото нещо, което направих - да отказват сладкиши и кифли за чай. И ако искам да се яде нещо сладко, а след това си позволи едно парче черен шоколад, сушени плодове, мед или сладко (в умерени количества, разбира се).

Подарете на тялото си с не-интензивно, но постоянното упражняване

В една от статиите, които прочетох, че за загуба на тегло е най-важният редовните упражнения тялото ти, и интензивността на натоварването е почти без значение. Тази теза Хареса ми. И пак започнах да присъства на фитнес клуб 2 3 пъти седмично. Но вместо степ и аеробика, йога, пилатес и стречинг. В онези дни, когато не ходя на фитнес, прави нещо като сутрешна гимнастика - няколко прости упражнения за различни мускулни групи от по 10 - 15 минути.

Консумирайте най-малко 2 литра течности на ден

Желателно е обикновена питейна вода не е по-малко от 50% от нормата. Останалата част от сумата може да обясни супи, чай, кафе и др

Започвам деня си, бавно пиене на чаша вода. На работния плот, винаги съм била една чаша и бутилка негазирана минерална вода, която до края на работата успешно изпразнен. По време на хранене, аз пих топли напитки (най-вече зелени или билков чай). Веднага след ядене и точно преди лягане течност се опита да не консумират.

Кажете "не" вредно за продукти на тялото ви или щипка потреблението си до минимум

Враговете на човечеството се считат не сол и захар. По-вредно за вас и се аерира и / или подсладени напитки (включително концентрирания сок от), заведения за бързо хранене и полуготови или готови за консумация храни в изобилие в консерванти, оцветители и други вредни добавки (например, различни сладкиши, сладкарски изделия, колбаси). Списъкът продължава, но се надявам, че сте разбрали основната идея - да консумират здравословна храна, приготвена в домашни условия, и ще имате по-стройно тяло (виж също статията - средиземноморското "Ке та" от макаронени изделия или защо не угояване).

Що се отнася до мен, че не е фен на Pepsi, кокс, чипс, хамбургери и други като тях, аз бях ограничен от факта, че вече не се консумират наденица (тя започна да се замени фурна печено месо) и спря да купуват в готвенето.

Яжте плодове и зеленчуци всеки ден

Те са богати на хранителни вещества, вода и фибри, и по тази причина, са нискокалорични и вече поддържа чувството за ситост.

Например, аз го взех по правило всеки ден да се яде няколко порции плодове между храненията. И за обяд и вечеря в менюто ми включва зеленчуци, без да се провалят - като гарнитура или салата.

Помислете над менюто за предстоящия ден

Интернет е пълна с примери за такива диети. Отначало ги използва, а след това се научава да бъде себе си. В същото време си мислех за калории. И за 1200-1500 калории на ден, аз не отидох веднъж - през седмицата постепенно намаляване на приема на калории с около 200 калории всеки ден.

1 по скалата веднъж седмично

С тегло на дневна база, бях изправен пред следната "парадокс" - сега се радвам, че в деня спадна до 700-800 грама, а утре горчиво да ги гледате с вас отново.

Фактът, че теглото на човека може да се промени през целия ден, и това се дължи на естествен процес - получаване на храна и вода, изпразването на червата и пикочния мехур, загуба на течности от дишане и изпотяване, забавянето на този много течности в организма (например, в зависимост фазата на женския менструален цикъл).

За да не се разстройва, защото това е естествената люлка на тежестите на иглата, по-добре е да се стигне до тях не повече от веднъж седмично. По мое мнение, това ще ви помогне да нервните клетки и да се подобри надеждността на статистическите данни на вашите промени в теглото.

Хвалете себе си за най-малките постижения по пътя към целта

Тя вдъхновява и дава сили.