Как да отслабнете 10 възрастна съвети диетолог, курсове и обучение от Лара Serebryanka
Как да отслабна в напреднала възраст: тайните за тези над 60 години
В зряла възраст вече няма нужда да отслабна заради красотата, желанието да се угоди на противоположния пол, за да се получи желаната позиция и да предизвика завист у другите.
Въпреки това, има по-важна цел - здравето и облекчаване на хронични заболявания и техните симптоми.
Защо трябва да отслабнете по-възрастните?
За съжаление, след 55-60 години, здравето на повечето от нас е лошо. И допълнителното тегло на тази възраст само влошава ситуацията и позволява да изостри проблема.
Много заболявания се обострят драстично поради наднорменото тегло, а ако не е имало, защото на него. Прекомерно натрупване на мазнини често съюзи с повишени нива на холестерол в кръвта, което утежнява хипертония и всякакви други сърдечно-съдови заболявания.
Наднорменото тегло веднага усилие на мускулно-скелетната система, което води до проблеми с гърба, усложнения или поява на остеохондроза. След тях са ставно заболяване, което има голямо натоварване: артрит, артроза, остеоартроза.
От старост ставите и костите, така че дойде в плачевно състояние, така че с наднормено тегло и нездравословен начин на хранене може да изиграе решаваща роля на този проблем завинаги окован човек към леглото.
Наднорменото тегло в по-късните години винаги причинява проблеми с обмяната на веществата, а именно хората на тази възраст вече се забави и нестабилна. В допълнение, метаболитни проблеми могат да предизвикат трудности при въглехидратния метаболизъм, и това е риска от диабет от втори тип, често придружени от затлъстяване.
Не забравяйте, че са с наднормено тегло поставя тежък товар върху краката, следователно, ще страдат коленете и най-вероятно появата на разширени вени.
И допълнително тегло - тя винаги е излишък на мазнините в тялото. Тъй като мазнините се натрупва не само под кожата, но също така и около вътрешните органи, а след това работата си тя също е засегната. Малко вероятно е, че сърцето, черния дроб, бъбреците, стомаха и панкреаса, обрасли с мазнина, за да бъде добре и да функционират без проблеми.
Както можете да видите, списъкът с проблеми, които може да предизвика затлъстяване по-късно в живота, е достатъчно голяма, за да се зарежда мотивацията за корекция на теглото.
И не мисля, че за да отслабнете е невъзможно или изключително трудно в ерата на "60". Да, трябва да се борят с бавен метаболизъм и хронични заболявания, но победата над наднормено тегло или иначе реално!
Как да отслабнете за възрастните хора
За да отслабнете в напреднала възраст, трябва да се придържа стриктно към конкретната препоръка на диетолози и специалисти по хранене консултанти са завършили курсове по диететика.
За отслабване възрастни съвети диетолог са както следва:
1. Следвайте диета
В напреднала възраст, както в детството, придържане
Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден: 3 основни хранения и 2-3 закуски между тях. Принципът на "яде по-често, но по-малко" става на първо място. Ако ние считаме, че с възрастта, нашият метаболизъм се забавя постоянно, това е твърде високо калорични храни или постоянно преяждане определено водят до увеличаване на теглото.
2. Намаляване на приема на калории с 20-25%
Ако един възрастен човек яде прекалено калории, калорично съдържание на храната си, ще трябва да се намали постепенно, така че това не е шок за тялото и лицето.
Той няма да се оправи на калории в бавен метаболизъм и дори незначителни физическа активност може да помогне да се създаде удобна дефицит отслабване калории.
3. балансирана диета от витамини и минерали
Балансирано хранене за хора на възраст между - е друг непобедим догма. дажба
Така например, в средна възраст увеличава необходимостта от калций и фосфор, както костите стават по-крехки и се нуждаят от допълнителна подкрепа.
Същото може да се каже за Калия, магнезиеви и витамини, които поддържат сърдечно-съдовата и нервната система. Това ще даде възможност за предотвратяване на аритмии, хипертония, инфаркти, инсулти, невралгии и други заболявания.
4. Изтриване от менюто и огнеупорни несмилаеми мазнини
В зряла възраст, трябва да се намали количеството на животински мазнини, предпочита растителни мазнини и полиненаситени мастни киселини. В допълнение, животински мазнини, които допринасят за развитието на мастната маса, директно засягат телесното тегло, така че те също така повишаване на нивата на холестерола в кръвта, и това е отрицателен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.
Ако отидете на диета без мазнини, а след това веднага да започнете проблеми с кожата и хормоните. И в напреднала възраст, така че кожата губи своята еластичност, и без образ хормоналната система по-добре случай.
5. Не забравяйте за белодробни протеини
Протеиновите продукти е достатъчно, за да се извари стомаха твърди, но без тях е трудно да отслабнете, защото протеини могат да увеличат телесната маса чрез намаляване на мастната маса.
Разбира се, възрастните хора вече не се стреми да има облекчение атлетично тяло, но мускулите в никакъв случай не трябва да бъде отпусната.
Първо, достатъчно мускулна маса за ускоряване на обмяната на веществата, които в напреднала възраст е много необходимо да се контролира телесното тегло. На второ място, твърде изтощена мускули може да доведе до чести мускулни скоби, невралгия и притискане на нерв.
Ето защо са необходими също и продуктите на протеин в напреднала възраст. Поради намалената физическа активност на възраст "60" може да се консумира достатъчно 0.8-1 грама протеин на килограм телесно тегло. Следва да се даде светлина протеин (постно месо, риба, яйца, млечни продукти), включително растителен произход (зърнени храни, бобови растения, ядки).
6. Ограничете консумацията на прости въглехидрати
Ако се включите в простите въглехидрати в напреднала възраст, е с наднормено тегло, не само, но ще риска от развитие на диабет. Ето защо следва да се ограничи броят на брашно продукти, сладкиши, картофи и захар.
Комплексните въглехидрати позволяват за дълго време да не се чувства глад, и това помага да се контролира количеството на консумираната храна. В допълнение, повечето комплексни въглехидрати съдържат полезни растителни влакна и диетични фибри, които насърчават нормалното храносмилане и се предотврати развитието на запек - общ проблем на възрастните хора.
Голяма част от зеленчуци и плодове в диетата на възрастните хора ще ви позволи да се хранят обилно и богати на калории.
7. Придържайте се към пиене режим
С възрастта, хората започват да се чувстват по-малко жаден, което често води до намаляване на потреблението на вода. Но липсата на течности в организма предотвратява борбата с наднорменото тегло, предотвратява естествено премахване на токсини, както и значително увреждат кожата, като я лишава от еластичност.
Бръчките по лицето и отпуснатост на кожата по цялото тяло - тя също е на последиците от липсата на течност. Затова хората в напреднала възраст не трябва да забравят, да се пие 1,5 литра вода на ден.
И внимавай за солевия баланс: излишък на сол в храната, ще доведе до задържане на течности и оток, който може да доведе до увеличаване на налягането. За пациенти с хипертония, че е много важно да се избегне подуване и задържане на течности. Нищо чудно, че много лекарства за хипертония имат диуретичен ефект.
8. Избягвайте продукти апетитен
Описаните продукти стимулират апетита и насърчаване на преяждане. И те са трудни за храносмилане нашия стомах, което може да повлияе на неговата работа и работата на панкреаса.
9. намаляване на приема на сол и захар
Пациенти в напреднала възраст сол и захар трябва да се ограничава. Голямото изобилие на сол, както е споменато по-горе, води до оток и създава реални проблеми за хипертоници и хора с болни стави.
Но прекомерното разчитане на захар може да доведе до нарушение на въглехидратния метаболизъм, който е изпълнен с развитието на диабет. Освен това, захар - това е много високо калорични продукт, който улеснява бързото набор от телесното тегло.
По време на загуба на тегло на възрастните хора като цяло, е желателно да се елиминира захар, заместването с висококачествени подсладители.
Що се отнася до сол, и след това може да бъде заменен от хранителна сол, в която не натриев хлорид, но са полезни за сърдечно-съдовата система на калий и магнезий. Въпреки това, тези с тежка бъбречна недостатъчност и излишък на калий в организма като заместител готварска сол консумира е невъзможно.
Затова, ако на мястото на солта не е възможно, то поне направя следните 3 правила:
- Да не се пие повече от 5-7 грама сол на ден;
- Замяна на обичайната солта на морето или йодирана;
- сол към храната след готвене, а не по време на готвене / пържене.
10. Логично е да прекарват дните на гладно
Каквото и да е, не забравяйте, че по-голямото тяло вече е отслабено и се нуждае от пълната гама от хранителни вещества, витамини и минерали, които поддържат работата на органите в нормално състояние.
Толкова често и за дълго време, за да го лиши от някои хранителни вещества - просто ирационално. Ползите от тези на гладно дни е по-малко от вреда.
Накрая бих искал да пожелая на всички абитуриентите добро здраве и дълъг живот. Не забравяйте, че качеството и продължителността на живота си зависи от вас.
Затова направете всичко възможно да бъде най-добрият. Желая ти късмет!
Имате следните материали, може да се интересуват от: