Как да отслабнете 10 кг бързо и без вреда за здравето

Как бързо да отслабна с 10 кг как да отслабна 10 кг? Каква трябва да бъде идеалната система за хранене, която ви позволява бързо да загуби като значителна част от теглото си? Тези въпроси вълнуват умовете на цяла армия от дебелаци, че иска да даде postroynet и елегантни форми за буйните си фигурки. Специалистите по хранене и фитнес инструктори предлагат за решаване на проблема в една всеобхватна и ефективна да се съчетаят в менюто с редовната физическа активност. Този подход ще позволи да се отървете от неприятните мастни натрупвания в рамките на разумен период от време и без да навреди на здравето.

Ако имате нужда от спешно, или как да отслабнете 10 кг много бързо

Тези, които се интересуват от това как да отслабнете с помощта на вода на седмица до 10 кг, ние ще отговорим - няма начин! Така нареченият воден диета, счита за изключително ефективна, предвижда 7 дни загубата на само 2,3 кг или 5,4 кг на много големи (100 кг) на оригиналния отслабване тегло. Ето защо, ако сте сериозни за да се отървем от допълнителните килограми, бъдете готови да прекарат известно време върху него (от 1 месец до 3). Обективната реалност е, че за да отслабнете с 10 кг за една седмица без диета, на диета или дори активно спортувате е просто невъзможно.

Диета за да отслабнете с 10 RK: Методология "10x10"

Тази система принадлежи към категорията на трудно, но онези, които мислят как да отслабна в 10 кг възможно най-бързо, не плаши. разработчиците на програмата са обещали, че в рамките на 10 дни от тежка и строга диета, вие сте сигурни, за да получите желания резултат и ще намерите атрактивни форми.

Правила "десет" прост, но задължително.

Сред разрешените храни, постно месо (говеждо, телешко, заешко месо), пуйки и пилета, филе от морска риба, сирене, яйца и нискомаслено кисело мляко. От зеленчуци можете да ядете домати (с изключение на клас "череша"), краставици, зеле (Напа, карфиол, зеле), репички, тиква, патладжан, репички, аспержи, киселец, маруля, млад лук, спанак, гъби и целина. Допустими опитни зелени малко зехтин. Плодове се допускат само веднъж - на 6-ия ден pohudatelnogo разбира се.

Яжте трябва да бъде строго 5 пъти на ден, което прави равни интервали между храненията. Такъв режим стимулира метаболитната активност и кара тялото да работи плавно и ясно. Ежедневно отношение на зеленчуци протеинови продукти 2 до 1. Вечеря трябва да постави най-късно до 20:00 часа. Има след това е строго забранено, дори и ако имате намерение да си лягам след полунощ.

От подходящ бульон бедрата напитката без захар, неподсладен зелен чай и филтрираната вода (не по-малко от два литра на ден). Половин час преди планираното хранене е необходимо да се консумират 1-2 стандартни чаши чиста негазирана вода. Това ви позволява да не се преяжда и да защитава организма от запек.

Че резултатът е фиксирана, и допълнително тегло не се върна, трябва да получите много внимателно от диетата. 2 седмици след края на курса, което трябва да се увеличи постепенно части на обема и съдържанието на калории, които се използват. Sweet, мазни и пушени храни, е желателно да се консумират много ограничен, но за богата храна за през нощта най-добре забравени завинаги. И тогава на проблема с наднорменото тегло повече от вас няма да бъде нарушен.

Как да отслабнете 10 кг без да навреди на здравето: упражнения за практикуване у дома

1. Започваме с подгряващо дейност. Тичане на място с високи колене повдигнати - 3 минути, скокове - 3 минути. Наведе се напред, назад, наляво, надясно - 15 пъти. Най-бавното въртене на таза към дясно / ляво - 10 пъти. Махи ръце пред "ножица" - 20 пъти.
2. Изгорете мазнините и стяга мускулите на кръста и краката. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Спуснете внимателно право, докато повдигате лявата си ръка над главата си. В непосредствена близост до бедрото не промени позицията и на гърба остава равна, не пещерно дело нито напред, нито назад. Ние се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в обратната посока. Извършване на 3 серии по 20 пъти. Почивка почивка - от 1,5 до 2 минути.
3. Отслабване и люлка преса. Лежейки по гръб. Крака сгънати в коленете, краката здраво притиснати към пода, ръцете зад главата му рана. Ние повиши горната корпуса и са привлечени най-близо до коленете. След това бавно се върнете в изходна позиция. Новодошлите препоръчват да се започне с две групи от 10 пъти и постепенно доведе резултата до 3 серии по 20 повторения.
4. Уверете се, плосък корем и премахване на мазнини от двете страни. Лежейки по гръб, ръцете надолу, дланите са поставени под задните части. Вдигна до височина 15-20 см, с цилиндрична форма, напълно гладки крака и ги кръстоса последователно. Като се започне с 10-15 повторения и извършване 3 подход.
5. Укрепване на кръста и му придава приятен завой. Лежейки на едната си страна. Едната му ръка зад главата си, а другият лежи ръката си на пода в предната част на стомаха му. Едновременно повдигнете двата крака възможно най-високо. За няколко секунди се определи възхода и слезе обратно. След 10 повторения обръща към другата страна. Ние се ангажираме най-малко 2 подходи.

Тези упражнения трябва да направите у дома всеки ден. Това е най-добре за един час преди хранене или три часа след това. На това ниво на интензивност тренировки, че дори не е нужно да диета. За да отслабнете с 10 кг само на един физическо възпитание ще прекарате около 3 месеца.