Как да не се скъсат със загуба на тегло
КОЙ СЪМ И ЗА КАКВО СЪМ БЛОГА
В допълнение, можете да се разхождате маратони, които ще ви помогнат да се оптимизира една от областите на живота. Passage е безплатно и достъпно за всички.
Успех и добро настроение!
Изтеглете безплатно
Най-интересното в блога
Всички фойерверки! За повечето жени, една от основните начини да се отървете от излишните килограми е диета. Все пак, това е сложен процес, а повечето от дамите, просто не се изправи и да се развали. По този начин да загуби 95% от случаите дава само краткосрочни резултати. След това теглото се връща към предишното ниво. С цел поддържане на резултата, който трябва да се работи не само с тялото, но също така и с психологическите нагласи. Ето защо смятаме въпроса днес, тя не се счупи при загуба на тегло, за да се постигне резултат.
Причини за затлъстяването
Жените са по-склонни да бъдат с наднормено тегло, отколкото при мъжете се дължи на високото съдържание на естроген в организма, което дава много дами мразели целулит. Все пак, това не означава, че ние не трябва да се грижат за себе си и режим на хранене. Основните причини, допринасящи за появата на наднорменото тегло, включват следното:
- хормонални нарушения,
- грешна диета,
- лоши навици
- психологически фактори
- липсата на движение,
- тежко заболяване.
Всички по-горе съображения за пълнота са без обща основа - един психологически фактор. Именно той, в повечето случаи, допринася за хранително пристрастяване до известна степен. Една жена или мъж, до появата на необходимостта да се отървете от затлъстяване може да предизвика следните фактори:
- желание да се моля на партньор, семейство, работодател и т.н.
Ако човек е просто нещо, което не е изпълнено, тогава оправданията за допълнително тегло - тя е празна. Можете да отслабнете до изискваните стандарти, но не промените вашата личност.
- недоволство от външния вид
Кориците на лъскавите списания са пълни с изображения на красотите и красиви с перфектно тяло, на фона на който и да е мъж или жена да се почувства по-ниско. Тя те кара да искам да бъда малко по-близо до идеала. Въпреки това, характеристиките на фигурата не могат да бъдат много промени, могат да бъдат коригирани в известна степен само. И това често се случва, че разочарованието в края на мъчение, само добавя към съществуващите системи.
Също така е сериозна причина, за да се намали теглото. Тъй като наднормено тегло допринася за развитието на заболявания като атеросклероза, хипертония, заболявания на подкрепа - двигателната система и много други. Загубата на тегло в този случай облекчава болката и отслабване заболяване, и е силен стимул да се запази теглото в рамките на границите.
По този начин, преди да премине на диета трябва да се определи вътрешните настройки. Необходимо е да се разбере, че такова мъчение за краткосрочно, ако лицето не е наясно с източник на проблеми с теглото на всички страдания непродуктивни.
Как да не се скъсат със загуба на тегло
Ако по някаква причина сте взели решение да се придържате към диетата, е необходимо да се разбере, че резултатът се запазва за дълго време, трябва да се промени диетата. В противен случай, такива експерименти могат да причинят сериозно увреждане на здравето.
Основните методи, за да издържат на диетата може да включват следното:
- прецизно планиране на хранене, включително и закуски
Вечерта, в навечерието на следващия план, което ще яде на следващия ден и кога. В този случай, тя може да помогне на калории таблица, определена за себе си определен лимит, който можете да използвате през целия ден. Консумирайте по-малко или повече от установената норма не трябва да бъде. Така тялото постепенно ще свикне и няма да бъде "иска" твърде много.
Този метод позволява да използвате този трик, тъй като количеството на храната, изядени. По този начин, можете да ядете всичко, което искате, но не трябва да излизат извън границите. По този начин, диетата постепенно започва да се премине към по-здравословен зеленчук-зърнени храни.
Времето за комплект за закуска, обяд и вечеря, позволява на тялото да свикне да консумират храна в зависимост от ежедневието, това не само ще подобри храносмилането, но и ускори обмяната на веществата.
Преди започване на обучението трябва да се консултирате с Вашия лекар, какво натоварване и колко често можете да използвате. Започнете с леки упражнения, постепенно увеличаване на натоварването. Не трябва да се чака за бърз резултат за първи път protorchat в залата по цял ден. Стройна фигура от това просто няма да работи, както и здравословни проблеми, най-вероятно.
Упражнение комбинира с диета не само се ускори темпът на загуба на тегло, но също така и от характера на дисциплината, както и разработване на воля. По този начин, може да ви разсея мислите за храна и се фокусира върху собственото си тяло и здраве.
- се насладите на любимите хоби
Това е отличен начин не само да избяга от "гладни" мисли, но също така ви позволява да изразят себе си креативно и да увеличи значително самочувствието им. Това ще послужи като добра психологическа мотивация, която ще се включи източник на удоволствие за консумацията на храни в любимо хоби.
На практика често има случаи, когато човек е толкова страстен за това, което той харесва, че той забравя да яде.
Хронична липса на сън, когато тялото му липсва енергия. Той имаше малко почивка за през нощта, за да се компенсира загубеното енергия, това засилва чувството на глад и той получава от храната. Нарушаването на режима на почивка и сън се отразява негативно не само на външния вид, но също така и върху здравето. Нарушено храносмилане, влошаване на паметта и работата на сърдечно-съдовата система. Ето защо, за да не доведе до увеличаване на апетита, опитайте се да напълно да спя.
Също така, ако решите да не се яде след шест часа вечерта, не трябва да се яде много близо пет часа в страха, че сега няма да ям, докато на следващия ден.
- не се възползва от психологическите проблеми
Това е основната причина за излишък тегло проблеми. В повечето случаи те могат да бъдат разделени на две основни групи:
- Повишена тревожност, съмнение в себе си и желанието да се защитават сами. В този случай, допълнително тегло е един вид "броня" за обидите и присмеха. Пълна човешкия организъм, тъй като сигнализира "Аз съм голям, аз трябва да се страхуваме." Въпреки това, в повечето случаи, хората с наднормено тегло често стават обект на подигравки от другите.
- Усещане за кухини в банята. Човек се чувства собствената си липса на изпълнение и празнотата в сърцето ми. Често децата страдат пълнотата, че семейството получи малко любов от родителите си. Те се опитват да я запълни, наслаждавайки се на храната. И най-вече - това е сладко, защото това е любовта на по-голямата част от лицата, свързани с сладостта.
Ето защо е необходимо да се намери източник на психологически дискомфорт, за да спре да яде много. Това е сложен процес, който ще изисква повече от един ден, но това е най-ефективна, тъй като тя се променя на мислещия човек и неговия възглед за света и хората. Разбиране на причините за пълнота, индивидуален няма да иска да се върне в големия си тяло.
Това помага да се отървете от мъчителен вкуса на храната в устата, както и че се стремят да направят допълнителна закуска след основното хранене. Също така е отлична профилактика на зъбен кариес и орални заболявания.
Уил мощност е важен мотивиращ фактор. който е в състояние да потисне желанието да се яде. Този метод е подходящ за самостоятелно мотивирани хора, които ясно виждат отпред на резултата и го преминават през всички ограничения. Те разбират, че ако извади този път, той ще започне отново още по-трудно.
Но тези хора са малко, така че процесът на правилна диета не само ще помогне да получат по-стройно тяло, но също така и за повишаване на силата на волята.
- избора на правилната диета
Всички хора са уникални, това, което се вписва едно, че не е подходящо да се друг човек. Преди развитието на електроенергийната система по време на диета, се консултирайте с диетолог, който с всички функции на тялото ще изберете желания режим. Защото, ако имате сладки зъб, но реши да се хранят един зелен, а след това след известно време има желание да се яде кифла със сметана, че просто се провалят.
- избегне прекалено твърди и краткосрочни диети
Пространства на Интернет е постоянно пълни с най-различни предложения, като "загуба на тегло от 20 кг, тази седмица по прост начин." Все пак, това е измама, защото, за да се въведе такава значителна загуба на тегло за толкова кратко време е невъзможно. Този вид краткосрочна диета допринася за влошаването на здравето, както и всички допълнителни килограми за да се върнат в пълния смисъл на думата. В повечето случаи хората просто не издържат на твърди диетични ограничения и разочарован.
- не се обезсърчават, ако не поддържа и яде нещо забранено
Няма значение, ако не да стои и да се яде забранени храни, това не е причина за спиране на диетата. Продължи да се придържат към ограничителна диета, за да се постигне желания резултат. Не струва много се тревожи за това, защото промяната на диетата не е лесно нещо, което трябва да се вземе в ръце, за да продължите нататък.
полезни съвети
Тези прости правила ще ви помогнат да се поддържа един труден период на ограниченията в храненето и да помогнат за спасяването на резултата за дълго време:
- ограничение на приема на храна, която причинява апетит
Сред тях са пикантни, пържени, солени и храна предлага като част от MSG, като тази добавка има за цел да направят храната вкус по-богати. Опитайте се да ядете храна, която по своя състав съдържа малко количество съставки. вкуса на храната трябва да бъде проста, тя подпомага бързото насищане и предпазва от навика на преяждане и на вкус.
Да не се яде през сила като постоянна практика на този вид е в състояние да се простират на стомаха, което води до увеличаване на обема на консумираната храна и, следователно, на телесно тегло. Ето защо, ако на табелката след вечеря остава храна, не бъдете алчни, хранят домашни любимци. Следващият път, когато се яде, имайте предвид това и да си части по-малък.
- разсейва от мисли за ядене някои бизнес
След като имате желанието да се яде, а след това мислено да отложи тази дейност по-късно. Поставете се на определени граници, например, веднага след като все още го приключи, тогава ще отида и пее.
Диета - това е най-примитивен метод за борба с наднорменото тегло, ако го използвате за бързи резултати. Сега, че знаете как да не се скъсат по време на загуба на тегло, трябва да имат силна мотивация да прокара въпроса до логичен извод. На първо място е необходимо да се търси психологически произход на хранително пристрастяване, защото, без да знае за причината на заболяването е трудно да се справят с последствията.