Как да не се прекъсне след диета - 7 правила за излизане след тежка диета
Правило №1 Има малки порции, за да се съобразят с диета
Основното правило - редовност. Не забравяйте, че трябва да се яде 4-5 пъти на ден. Не забравяйте да закусите, защото това зависи от цялото това си ден. Обикновено аз ям каша по водата с масло. Между закуската и обяда, не забравяйте да включите снек - яжте плодове.
Не забравяйте и за обяд. Най-добре е да ври постно месо като пилешки гърди, добавете зелен бульон. На втория закуска трябва да ядат зеленчуци, те са по-бързи и по-добре се абсорбира в следобедните часове. Е, за вечеря, можете да се поглезите с постно риба.
Важно е да се ядат малки порции.
Открих, че е трудно да се сдържи да храна, но аз се победиха - купува малка, плитка чиния и малка чаена лъжичка. Бавно, внимателно да дъвче всяка хапка от готвени ястия, аз заредите. И аз не се чувствам силен глад, тъй като ръката Винаги съм имал плодове и зеленчуци. Между другото, аз спрях да пия чай снек - голямо постижение, тъй като това е храна допринася за увеличаване на теглото.
Защо спазва диета - ще попитате вие? Отговорът е: да храносмилателната система не е бил голям товар. След строга диета трябва да бъдете внимателни да има мотор стомашно-чревния тракт. да започне да генерира необходимите ензими, стомашния сок, жлъчка. Ако ядем ", за да се отърват", натоварването ще бъде по-голям и няма да има проблеми с работата на вашия стомашно-чревния тракт.
Правило №2 Постепенно увеличавайте количеството на храната
Разбира се, на първо място, като мен, ще бъде ли трудно напълно да започнат да се хранят 4-5 пъти. Затова, моля, обърнете внимание, че вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и млечни продукти. Не наранявай себе си, постепенно, на малки порции, започнат да се хранят. След като се постигне такова количество храна, което ще направи ежедневната си диета, можете да спрете да увеличат своите порции.
Честно казано, аз обичам млечни продукти. Започнах да пия мляко, ям сирене, забележете как процесите на храносмилане започнаха да се случи в стомаха ми. След добавяне на плодове и зеленчуци.
Постепенно не само увеличава силата на звука, но и калории консумация на храна.
Правило №3 Яжте повече плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете трябва да са първи приоритет във вашата диета.
Те се насища организма с жизнено важни вещества и елементи, витамини. Благодарение на тях, аз бях в добра форма и се поддържа здраво тяло.
Между другото, зеленчуци и плодове е отличен източник на вода, която се нуждаем. От тях не е възможно да се възстанови. Те подобряване на храносмилането, нормализира киселинно-алкална нива на тялото, възстановяване добър метаболизъм и активиране на процесите на имунната система и да помогне да се справят с болестта. След строга диета организмът е отслабен, той се нуждае от витамини, в противен случай можете да се разболеете.
Тези, които не знаят, каза, има и друга причина да яде плодове и зеленчуци. Те - източници на щастие. Когато тяхното потребление, произведени ендорфини, хормоните, отговарящи за доброто настроение.
Правило №4 Не забравяйте за упражнение
Има купища вариант 1 - ходят пеша. Пешеходна също е спорт, просто започнете да покори на определено разстояние, ходене през нощта. Ходенето може да бъде заменен с лек джогинг.
Важно: Имайте предвид, че обучението трябва да се проведе в рамките на 40-60 минути. Именно от този момент започва активните процеси на изгаряне на мазнините.
Но ако това не е за вас, а след това се запишете за фитнес, танци, плуване. Не забравяйте, че без да е физическото натоварване може да загуби форма и теглото си, за да се повиши отново.
Разбира се, аз правя. Беше трудно, но с всяко упражнение се чувствам по-добре. Впрегнете обикновени, но ефективен треньор "колело". Chereduyubeg и фитнес занимания.
Правило №5 пият повече течности
Често забравяме, че нашето тяло изисква вода. Ние го замени с чай, кафе и сода. Започнете да се пие чаша вода 30 минути преди хранене. Така че можете да насити организма с течности и да яде по-малко от обичайното.
В крайна сметка, в деня, трябва да се консумира 2-2,5 литра вода.
Не ви съветвам да се пие вода от чешмата или варено. Тя ще направи нищо добро. Опитват да пие само пречистен през филтъра, прясна вода.
Пийте като диетолог препоръчва след хранене, но не веднага - в рамките на половин час. Лекарят обясни, че всяка храна, която ядем променя процеса на храносмилането и нарушава процеса на усвояване на веществата. Ето защо пие чай след хранене не трябва да бъде, или да въведете няколко килограма отново.
Момичета, предлагам пиенето на зелен чай, само на сокове и плодови напитки, минерална вода и желе. Трябва ли да се откаже от сладки газирани напитки, кафе и силен чай.
Правило №6 Вземете витамини и минерали
Мнозина твърдят, че витамините и минералите се изисква от организма. Те са объркани. Ние сме жизненоважни вещества, витаминни комплекси, тъй като те не идват от храна. Много от днешните продукти, дори и плодовете и зеленчуците не съдържат сумата на строителни материали, които по-рано. Това не е само моя гледна точка, но и опитен диетолог от различни клиники. Многобройни проучвания учените са доказали, този факт.
Между другото, витамини и минерали, не взеха само след диетата, но и във времето. Те възстановяване на организма след тежък изтощение, подобряване на имунната система, обмяната на веществата, ускорява метаболизма добавя енергия. Освен това, те не са много искам да ям, така че резултатът след диета вие ще бъдете в състояние лесно да спаси.
Ако не се приема на добавката, това може да доведе до изчерпване на тялото, в което физическото и психическото страна. изисквани жизнено важни елементи за умствена дейност.
Бих искала да отбележа, че при спазване на твърда храна аз не са имали аварии. Той е бил засегнат от витамин комплекс, който да ме е регистрирал диетолог.
За всеки си. Можете да се свържете с аптека, където ще се консултира и да изберат правилния.
Правило №7 се увеличи броят на дейности на открито
Кислородът е необходим в всяко живо същество. Не се заключва в четирите стени. Отидете на разходка през нощта, да диша чист въздух. Клетките, наситени с кислород, започва активно "на живо" - кожата става по-здрави.
Най-важната причина - да се подобри системата на кръвообращението, реставрирана и активира обмяната на веществата.
Туризъм, според учени и лекари, удължава младостта! Отстраняването на остатъци и токсини от тялото, гори калории.
Ще се изненадаш, но туризъм е чудесен начин за поддържане на здравето си, а не с наднормено тегло. Ходенето може да се сравни с плуване, гимнастика и дори конна езда. Имайте предвид, че не всеки може да си позволи такова упражнение, но можете да се разходите наоколо.
Дами, които изброих най-важните правила, които ще се възползват тялото ви, да ви помогне да запазите резултата след строга диета и да направи от него по-малко болезнено и трудно. Ако ви е трудно да се отговори на всички изисквания, започнете с най-простите, постепенно следват всички препоръки. Важно е да не се мързеливи, а след това да го направи!
интересни материали
- Аз тежат повече от 100 кг, и аз мисля, че намаляването на теглото не е необходимо!
Модерен телевизията и лъскавите списания отдавна дискредитирани дебелите хора. По едно време, самото им