Как да не се паникьосвайте
Паника - това е психологическо състояние, в отговор на заплахата. Тя се изразява в остри пристъпи на чувство на страх, тревожност и неконтролирано желание от страна на всички средства, за да се избягват опасни ситуации. Ако дадете на паника, за да имат предимство пред другия, лесно можете да загубите контрол над ситуацията.
И така, какво съм направил?
Не се отказвайте в ситуация на криза и не обръщат внимание на слуховете, витаещи около паника - съвети, разбира се, добре. Но какво точно трябва да се направи, за да го следват? Преди всичко се успокои.
Какво да правим с проблема?
Опитайте се да се съберат и да се отрази на ситуацията. След това трябва да вземем в ръцете на хартия с писалка и боя точката на детайл от точка:
- Каква е настоящата ситуация;
- какво ще се случи, ако нещата се развият сами по себе си, без намеса от ваша страна;
- Какви са резултатите, които бихте искали да дойдат в тази ситуация.
1. След това трябва да се създаде план за действие, след което можете да преминете от сегашната ситуация на желаното. Този план трябва да бъде възможно най-подробно. Важно е да се опитате да се вземат предвид всички възможни варианти за промяна на ситуацията в отговор на действията си. И излезе с най-малко два варианта на действие в отговор на всяка възможна промяна в ситуацията. Резултатът трябва да бъде решение на дърво: "Ако го направя така, че в резултат ще се получи или А или Б. Ако ще се развие ситуацията тип А - аз ще направя или това, или някакъв вид".
2. Всичко това е най-добре да се направи схема: кръгове, свързани със стрелки. В този случай, вие получавате възможност да се види на пътя, след което, може стъпка по стъпка да се стигне до желаната цел.
3. След като план за действие е изготвен, можете да ходи отново. И тогава, поглеждайки от време на време в участъка от своята документация, в която се описват какво ще се случи, ако оставим ситуацията се развива от само себе си, започват да се предприемат действия, които ще променят ситуацията за вас в желаната посока.
4. Доста често се изправи срещу проблемите е много трудно. Но, за да се направи това, за съжаление, никой не ще. И тук, за да помогне и за подкрепа - хората могат. Ето защо, в критични моменти, че има смисъл да се обади, дойде при приятели и роднини. И да говоря с тях. От тях не губите нищо, а вие - значителна подкрепа.
5. Не "преяждат" информация. Не сядайте погребан в телевизия или емисия новини. Но да не блокират достъпа им до информация потоци. Трябва само да зададете специфичен режим, в който можете оптимално да научат новините. За да създадете една обективна картина, опитайте се да се изолира фактите и не се поддаде на емоциите, се образува въз основа на мненията на няколко източника.
6. Switchable. Извършване на монотонни домакинската работа: измиване, почистване или гладене разсее и донесе чувство на завършеност на делото.
7. Активно и съзнателно да помогне - сега е необходима много морална подкрепа. Всичко това ще задоволи нуждата от комуникация и самочувствие.
Какво се бори с чувство за паника?
A: Най-ефективната защита за безпокойство е нормална смях. Смях може да ви помогне да забравите за всички преживявания. Работата е там, че докато смях започват да се формират в кръвта ендорфини, облекчава нервното напрежение.
Опитайте се да намерите някои постоянно свободно време за почивка. Затворете очи и започнете да дишате лесно и равномерно, се концентрира върху дишането си. За да се преодолее и най-тежка тревожност, може да се наложи само на няколко минути от времето си.
Повече за tochka.net
Новини от Партньори
Олга Горбачов посещение tochka.net
Ирина Левицки посещение tochka.net
Виктория Zapara посещение tochka.net
Шумахер братя, посещаващи tochka.net
Новини tochka.net
Елена Andreichikova:
Виновни класики | част III
Новини от Партньори
информация
Повече за tochka.net
За удобство Сайтът използва Cookies. Научете повече.