Как да направите плосък корем

Как да направите плосък корем. Най-добрите упражнения за борба с мазнините на корема

Вие искате най-доброто корема?

Belly - един от най-красивите части на тялото на момичето и в същото време - един от най-проблемните.

Красива плосък корем може да предизвика възхищението, но очевидно мазнини развалят силуета ви.

Екстра тегло имат функция, за да се натрупват в организма неравномерно. И по-често страдат от нея недрата. Така че днес ние ще ви разкажа за упражнения, които са предназначени точно за тази мускулна група.

Обучение за долната част на корема е предназначен за 10-20 минути.

Като загрявка, изпълнява 20 клатушка напред към състоянието на корпуса, докато на гърба няма да са успоредни на пода. Ръце в този момент, за да заключите върху колана.

На следващо място, повторете 20 обиколки бедрата в различни посоки по едно и също време се дърпа стомаха.

След изпълнение на поредица от 100 малки скока на два крака.

Сега преминете към упражненията.

Упражнение №1. ножици

Лежейки на пода, дланите, поставени под задните части и двата крака издигнаха перпендикулярна на пода. След това един по един бавно спуснете всеки крак надолу, но не докосват пода. Направете 20 повторения.

Упражнение 2. "Катерачите"

Застанете в позиция за лицеви опори - ръце под раменете, краката на пръстите на краката. Откъснете един крак от пода и се кланяме, дръпнете коляното до гърдите и да се върнете в изходна позиция. Когато стартирате това е важно да не се огъват в кръста, да не се повдигат задните части. Повторете движението 20 пъти всеки крак.

Упражнение 3 гънки

Седейки на пода, ръцете постно на пода (на гърба), коленете бързо се издига до гърдите. За извършване на упражнението трябва да се в същото време тялото е поела ангажимент за краката и коленете към гърдите си. В първоначалното си положение, краката се оправи, но не поставят на пода. 20 повторения.

Упражнение 4 фута Вдигане от седнало положение

Имате нужда от здрав стол със седалка. Седнете върху него, внимателно се оправям, дръпнете в пресата, ръцете му се възползва от ръба на седалката, краката свити в коленете и повдигнете гърдите. Не накланяйте тялото, само коремните мускули работят. Имате 20 асансьора.

Извършване на тези прости 4 упражнение е важно да се прекъсне хмел. След всяка направи серия от 10 скока на два крака, същите, както по време на загряване.

Ние правим плоска талия

1. загряване (повтаря най-малко осем пъти): фута по-широки от раменете, ръцете в ръката, крака успоредни една на друга. Облегнете към страната, достигайки ръка. Бавим в най-крайната точка, за да се върнете към първоначалната си позиция (по-нататък - IP). Повторете от другата страна.

2. горната и долната преса. Легнете по гръб, краката свити в коленете, петите са притиснати към задните части, ръцете разширени успоредно на пода. На издишайте, повдигнете двата колана на рамото и издърпайте колене към стомаха му. Ръцете остават прави.

3. Всички коремните мускули и обратно. Седнете, почивка на ръцете му. Отхвърляне на тялото назад. Свийте колене и бавно ги дръпнете към гърдите си. Изправете краката изпънати пред тях. Назад към първоначалната позиция

4. косите коремни мускули. Легнете на ваша страна, краката, тялото и ръката направи права линия. В същото време повишаване на тялото и краката нагоре. Назад към първоначалната позиция Повторете от другата страна.

5. коремните мускули и обратно. От легнали да се опре на лактите на ръцете и краката, гърба не провисва. Възможност да се простират на кръста нагоре. Назад към първоначалната позиция

6. косите коремни мускули. Легнете на ваша страна, почивка на предмишницата. На издишайте, повдигнете тялото нагоре.

7. тренировка: Седнете на дясното бедро, свити колене. Дръпнете дясната страна на свити колене. Трансфер до лявото бедро, повторете упражнението.

Упражнения за отслабване на корема и кръста

Тези жени, които искат да имат тънка талия, се страхуват да правя упражненията на страничните и косите коремни мускули, тъй като тези упражнения могат да доведат до обратен ефект: мускулите нараства по обем, и, следователно, талията не стават по-тънки. По-долу ви внимание е поканен да упражненията, които не се разклаща си флангови мускулите, и това помага да се прогони мазнини от талията. Когато се практикува редовно, вие ще откриете, че в насипно състояние мазнините около талията се намалява. Броят на повторенията за всеки упражнява 10-15 пъти за 2 комплекта. На добър час!

Упражнение 1.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Arms сгънати в лактите, зад главата. Издърпайте корема.
Опитайте се да се свържете със завъртане на дясното коляно и ляв лакът, да ги дърпа заедно. Задръжте за момент и да се върнете в изходна позиция. Направете същото с другия крак и лакътя.

Упражнение 2.

Изходно положение - легнал по гръб, краката прави. Arms свити в лактите лежаха на пода, с дланите надолу.
Свийте десния крак в коляното, тя се премести наляво, превръщайки много хълбочните, коленните докосват пода.

Упражнение 3.

Стойка лявата страна на председателя на крачка разстояние. В подножието на левия крак, се изправи в коляното, сложи на един стол.
Въз основа на "време" - да се наведе, докосване на пръстите на ръцете в дясно, за подкрепа на крака. За сметка на "две" - да се оправям. На броя на "три" - огъват наляво, докосване на пръстите на левия крак, която се основава на един стол. За сметка на "четири" - се изправи прав. Върнете се в изходно положение, като носещата левия крак.

Упражнение 4.

Седнете на пода, краката, раздалечете, ръце се простират напред на нивото на раменете.
Бавно завъртете торса наляво, докато недостатъчност, след това също така бавно завъртете торса надясно.
По време на почивката между сериите - Легнете по гръб и тотално отпускане на мускулите.

Упражнение 5.

Застанете с краката рамото ширината на раменете, краката успоредно с ръце на кръста.
Сега направи тялото с кръгови движения: напред, надясно, назад, наляво. След това направете упражнението в обратната посока. Повторете няколко пъти във всяка посока.

Упражнение 6.

Застанете на колене, ръцете, кука на "замъка" на главите си.
Трансфер на корпуса и да седне на пода и леви крака. Тогава, след първоначалната позиция "ще кацне" от дясната страна