Как да намерите хармония

Маргарита Королева - известен диетолог, е помогнал на много звезди от шоу-бизнеса, за да отслабнете. Сред пациентите й е певица Валерия, Николай Басков, Андрей Malakhov, Владимир Соловьов, и много други.

Думата "диета" доктор фундаментално не приема, обяснявайки, че диетата включва набор от храна, временна мярка. И като временна мярка диета е ефективна, но ключът към успеха - да променят поведението на хранене.

Само 2% от хората, страдащи от наднормено тегло, имате някакви хормонални или други нарушения, така че Останалите 98% - не се яде. И най-често идва от едно семейство, което повечето хора следват схемите на властта, които са били построени от родителите си. И най-важното за успешното отслабване се съборят тези погрешни схващания схема и да придобият нови.

Тук са 10 стъпки по пътя към хармонията.

1. Алкохол много течности. Възрастен нуждае от 2-2,5 литра вода на ден. Наложително е да се пие една проста, чиста, негазирана вода. Изчисляване на необходимото количество вода трябва да се направи на такава формула: петнайсетграма вода на 500 г телесно тегло.

Всички процеси, загуба на тегло в тялото, свързани с водоразтворими елементи. Особено в разгара на човек губи много течности чрез потта и, като правило, не се попълва. Искам да кажа, че много от нас имат навика на питейна вода.

Мислиш ли, че, добре, аз не, аз пия много кафе сутрин, следобеден чай, сода, сок. Всички тези напитки се възприемат от организма като храна, не пие, така че те не се броят. Ето защо, ние трябва да не забравяйте да пиете обикновена вода. По-добре е да не доведе до чувство на жажда и напитки предварително. Препоръчително е също така да започне всяка сутрин с чаша или чаша вода.

2. За да отслабнете трябва да се яде. Хранене по-добре разделени на 4-6, това е да се яде малко и често, в определено време. Да не пропуснете нито едно хранене. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа - вечерта даде възможност да се отпуснете тялото си.

3. Винаги закуска. Закуска - най-важното хранене, което трябва да възлиза на около 30% от калориите на ежедневната си диета. Закуска навременното стартиране на обменните процеси в организма. Лишени от сутрешното хранене тялото започва да се запаси за бъдещето на мазнините в тялото, подобно на начина, камили трупат оскъдна вода в гърбиците.

4. Не трябва да има, когато гладът не е подходите. Тялото има три сигнала - на апетит, глад и ситост.

Налице е необходимост да се бавно, внимателно да дъвче храната, единственият начин вие ще разберете, че насищането на него, и там вече не е необходимо. Апетитът, за разлика от глад - желанието за приемане на определени храни, тоест, да ни се иска, е шоколад или свинска пържола. Поради това е необходимо да се разграничат от глад апетит, и между основните хранения е по-добре пие повече или ядат плодове.

6. Опитайте се да се премахне захар и рафинирани храни, избелени зърна - като брашно. В природата, тези продукти не са бели, и, следователно, не е нищо полезно в тях. Заменете захарта с мед или кленов сироп.

7. пържене използва вода вместо масло. Под влиянието на температурата на маслото се разлага на свободни радикали, което води до бързото остаряване на организма. Добавете олиото в края на охлаждането или до крайния продукт.

9. Включете в диетата си колкото е възможно повече от подправки и пикантни зеленчуци, може да изгори мазнините: магданоз, копър, джоджен, чесън, дафинов лист, мащерка, градински чай, канела, карамфил. Този имот също притежават и сок от лимон, грейпфрут, целина. Опитайте се да се пие най-малко една чаша сок от този ден.

10. Яжте съзнателно. Това е най-важното правило. Храната не е само доставчик на енергия за нас, но и лекарство. В тази връзка, трябва да се яде съзнателно настроите на желаната модата и отслабна с удоволствие.

И няколко по-важни правила на звездата диетолог, за да ви помогнат:

- Вашата част трябва да бъде такава, че да може да се побере в чашата.

- Ако наистина искате да се яде кифла или бар бонбони, можете спокойно да го направят, но само до 12 часа на деня. Разбира се, на границата не е прекалено тежка, нищо страшно няма да се случи, ако се яде в 12.30, но не по-късно.

- Трябва да се пие много, но само за половин час преди и не по-рано от половин час след хранене.

Надявам се, че тези прости правила ще ви помогнат да вземете един нов поглед към навиците си на хранене и да се създаде ново и полезно.