Как да намалите или увеличите задните части, диетични съвети, упражнения

вместо запис

В статията се основните аспекти на загуба на тегло, по-специално, за да губи тегло страни и задните части, както и увеличаване на задните части за тези, които желаят това. Ако сте загрижени за този проблем и наистина искате да го реши, или вече са се опитали да се реши, но без резултат - прочетете тази статия.

Ако изведнъж или отдавна са заети с фигурата и искате да получите тънка талия, плосък корем и бедра твърди, първото нещо, което трябва да се изправи пред справедлив. Престанете да търсят десетки причини, поради по-рано е доста добра цифра се е превърнало в това, което виждате в огледалото днес. Не прехвърлят вината в продължение на години, раждане и развод, кърмене, стрес у дома и на работното място, както и други контрацептиви. Не забравяйте, че двете основни причини за проблема си - това е:

1. Неадекватно лечение и състава на храната (често - преяждане или неправилно хранене);
2. Шофиране режим, който не съответства на вашия метаболизъм, състав и съдържание на калории от храната, изядени от вас.

Можем ли да се справиш? Да, определено. С това може да се справи всяка жена, която реши да постъпи така здраво. Фактическите мотиви, само две, както и да се справят с тях, колкото е възможно. Ние просто трябва да се настройват към дълга и редовна борба. Въпреки това, не се страхувайте от думата "борба". Фактът, че "толерира" ще трябва само първия път. Веднага след като видя с очите си резултатите от първата ясна - да продължат да отслабнете, ще бъдете щастливи. Така че от ваша страна би било правилно конфигуриран да не да се бият, и да получите удоволствие от победата над себе си! Но имайте предвид: за лесно и мигновено - победа няма да се появи.

И не вярвам, че обещанията, които обещават "писана фигура за седмицата." Това е лъжа.

Доктор - вашият приятел

Начало износване бански, или просто да направите снимка на себе си в бельото си в пълен ръст отпред, отстрани и отзад. Дръжте снимките и резултатите от измерванията за контрол - ще се проведе не много време, и ако сравнявате себе си, да се гордее с който сте се!

Обиколката на талията и бедрата - огледало на здравето и привлекателността на жените.

Това не е шега или преувеличено. Нищо чудно, хормони и инстинкти правят мъжете хвърлят бегли погледи на тези места. О, и още един на гърдите и косата си.

Стройна талия, силни крака, плосък корем и твърди задните части - много ясен знак за добро развитие на таза и коремните мускули. Известно е, че абсолютно всички тези мускули, пряко ангажирани в процеса на бременността и раждането. Правилното и хармоничното те се развиват, толкова по-добре развитието на плода и по-лесно раждане. Но настрана раждане - достатъчно! Говорете за всички тях, и ние ще говорим за привлекателност.

Липсата на излишната мазнина, стегнатите бедра и корем пряко допринасят за правилното хормонален статус на жените, и да повлияе на настроението й, сексуален живот и сексапил. Освен това, там е абсолютно ясна връзка между физическата активност, от една страна, и на красотата и еластичност на женската кожа, забавя стареенето - от друга. Какво означава това на практика? Това означава, че се увеличава или пренастройване на двигателната активност и установяване на диета, ще се подобри не само формата и благосъстоянието: тялото ще се появят сложни промени, и, толкова повече усилия ще ви постави в - промените ще бъдат значителни.

Какви промени? В вътрешните слоеве на кожата, за да се увеличи броят на еластична съединителна тъкан, кожата и гърдите ви ще станат по-еластични, походката - по-лек и по-грациозни. Дали играта струва свещ, а резултатът - усилието? Да, разбира се!

Определя типа на проблема,

В тази статия, ние ще обсъдим упражненията за задните части. добре, малко - за краката. В крайна сметка, с задните части на краката обикновено свързани ... :)

Така че, първо трябва да се определи проблема: какво, всъщност, вие не ми харесва, когато видите снимка на себе си с различните страни?

Най-вероятно проблемът е един от тях:

• общо пълнота;
• прекалено пълен с задните части и бедрата, но това не е нищо друго, така че така "нагоре";
• плюс пълнота на целулит;
• огъване и отпусната кожа на свещеника;
• "Аз съм твърде кльощава", плюс фиксирана задника;
• мазнини "уши" или "бричове", когато по принцип нормалното фигурата.

Първо, трябва да хванете здраво. сменяеми някакъв проблем с пълнотата или грозни форми, а това зависи само от вашето постоянство. На второ място. всички "бързи резултати" не реши проблема - той ще се върне, а дори и в излишък. Така че трябва да се настроите на дълъг процес - но с гарантиран успех. Избор - за вас!

Нека поговорим за хранене

Една много често срещана грешка - решението да се "започне бързо" или "по-добре" в понеделник. Това е особено вярно за загуба на тегло. Като правило, момичетата "назначават" се много стриктен и винаги "новоизлюпена" диета. Solution "да страдат, но да отслабна" и героично извършва ... веднага и се ръководят в състояние на стрес. В това състояние, уви - на първо място се унищожава мускулната тъкан и далеч от водата на тялото ...

В резултат на това на пръв поглед, в резултат на нещо като обхват и обеми са намалели, че много дрехи размер, но ... "пълен кръг" всичко бързо се върна С прекратяването на диетата, а дори и с много по-лоши резултати, отколкото е било преди "загуба на тегло" ...

Тези, които имат плосък задник, често се втурне в другата крайност - постно на сладки и брашно. Те казват, трябва да получите по-добре. Да, те ще получат по-добре, но ... гърдите и задника в същото време - статизма. Не красив задник кръг и не се появи в близост.

Заключения. така че не може да направи.

И така, как трябва да направите?

Първо трябва да се разбере от формата на задните части се определя единствено от формата на мускулите. Обикновено жените с наднормено тегло мускулите на краката и задните части са напълно развити, тъй като те винаги трябва да носят допълнително теглото на собственото си тяло. Но това е само нехармоничен те развиват неравномерно, и други - всичко очарованието на дебел слой мастна изкривена ... Освен това, дори и мускулите на затлъстяване телесните мазнини покълне. Какво тук форма ...

На същите, които се оплакват от плоски или безформен задник - мускулите на задните части са слабо развити или твърде далеч от хармоничен, неравномерно.

Може би сте забелязали, че на първо място ние говорим за мускули. Трябва да се научите, че това е тяхното състояние с дебелината на слой мазнина, и определя формата на задните части. Какво е необходимо, за да го подобрим? Отговорът е очевиден:

• поддържате мускулите и намаляване на мазнините слой от момичетата, с които той веднъж,

• увеличаване ( "напомпване"), мускулите на краката и задните части, и да се постигне по-голяма твърдост на тези, които имат мускули са слабо развити.

Въз основа на тези цели, както и трябва да се изгради режим на загуба на тегло. Първата е да се хвърлят глад. Той не е съвместим с режим на двигателя. Защо?

Нашите мускули са съставени главно от протеин. Когато пълен глад тялото преобразува енергията на първата мускулна тъкан, като по този начин унищожава мускул на първо място, и едва след това - на мазнини слой. Ето защо ние не трябва да се намали консумацията на протеини, мазнини от диетата, но трябва да се изключи.

Вместо това, ние трябва да се обогати малко храна протеин. Подходящ варено (за пържене - забравете) домашни птици или заек, телешко варено. Бъдете сигурни, и често - постно морска риба, задушени. Можете да гасят някоя от тези храни със зеленчуци, разбира се, без да се добавя мазнина.

Ако предпочитате растителна храна, по ваш избор - протеинови бобови растения (соя, ранг, грах, фасул).

Разбира се, ако искате да се различават от менюто, пие някакви други протеинови продукти, но само ниско съдържание на мазнини, например, една и съща сирене и кисело мляко, но мазнините "нула".

Всички зеленчуци (с изключение на картофи), и билки, можете да използвате без лимит.

Салати (облечени с няколко капки лимонов сок) могат да ви помогнат да не се намали количеството на храната и по този начин да гасят глад.

Що се отнася до плодовете, ако те е грижа за ябълки - ще се справят добре.

Премахване на захар от храната и всякакви лакомства. Бисквити, конфитюр, бонбони, торти - те са за вас вече не съществува. Непоносимата? Яжте от време на време (след консултация с лекар), диабетна бонбони или бисквитка - те не съдържат захар, но, въпреки това, че не е безвреден за организма.

Каква е основната си питие - чисто качество все още вода, най-малко 2 литра на ден. Бихте ли искали чаша чай? Моля. Но без захар. Ако ви е трудно да свикне да се пие неподсладен чай, използвайте диабетна подсладител, но тя е много по-добре и по-правилно - да се пие топли напитки, "дълбае" със сушени кайсии или стафиди. Ние сме свикнали да се определят на чаша чай в три лъжици захар? Яжте три неща, вместо захар кайсии или една чаена лъжичка стафиди - това ще бъде достатъчно.

Откъде да започнем?

Разбира се, можете да незабавно да започне да ходи на фитнес и да поиска съвет от опитен инструктор. Това е правилната опция. Ще се научите самоконтрол на пулса, подкани правото упражнения. Но какво, ако по някаква причина не можете да отидете на фитнес?

Решението е просто: започнете с ходене. Планирайте времето си така, че отивам до и от работа пеша. Можете веднага? Разходка част от разстоянието. Направете това всеки ден, дъжд или слънце. След като сте в състояние да премине това разстояние без много усилия, увеличаване на натоварването. Най-лесният вариант - да се увеличи темпото на ходене. Възможно е също така, например, през почивните дни, като добави райони с неравен терен, тоест, с покачване на хълмовете. Много добра разходка в гората, но не и по пътеките, а просто чрез гъсталака. Ще трябва да прекрача клоновете завой надолу, и т.н. Това е един много добър и полезен товар. След това можете да загуби малко тегло, укрепване на мускулите, ставите и цялото тяло, както и да се подготвите за допълнителни упражнения, които могат да се извършват както на открито, така и у дома.

Ако наднорменото тегло имате малък, а след това бързо ходене по неравен терен е доста в състояние да реши сам проблемите си. Основното нещо - желанието, честотата, с високо темпо. Там, в природата, вие ще бъдете в състояние да направи и допълнителни упражнения. Можете да ги направите в домашни условия.

Шест прости и ефективни упражнения за задните части

• 1.Nogi заедно. Въз основа на "време" един крак стои на едно място, а вторият се една голяма крачка напред му е лесно. За сметка на "двама или трима" е в състояние да направи скок като клякам. Към "четири" се връщат в начална позиция. Повторете упражнението симетрично, се втурна с другия крак.

• 2.Nogi ширина на раменете, дълбоки клекове с гърба си апартамент. Можете да се държа с твърда подложка. Упражнението се препоръчва особено при тези, които имат плоски задни части. Те могат да клечат, държейки ръцете на стоката (например, гири). Пълна ние трябва да се опитаме да направим упражнение на високи обороти.

• 3.Nogi заедно, дълбоки клекове.

• 4.Nogi ширина на раменете, ръцете върху главата му, обратно по време на цялото упражнение е прав, свити колене. Дълбоки склонове с идеално права облегалка, изправяне направено чрез мускулите на задните части.

• 6.Iskhodnoe легнало положение, разтворени крака, леко раздалечени и огънат под колената, краката - на пода. Ритмично в бавен или средна скорост, вдигнете таза възможно най-високо нагоре и след това пада надолу.

Извършване на упражненията с любимата си музика, да приятна умора. Те трябва да се правят всеки ден, и да използва физически упражнения най-малко половин час, а по-добре - по един час на ден. На всеки 3 месеца obmeryayte сами преценяваме в заснети в бански костюм. Всички рекорд. Не се опитвайте да си купите грамовете и сантиметра. Ако ще направи всичко, което сте планирали - те ще изчезнат завинаги. Какво се върне? Вместо това - изненада роднини и приятели, горд от себе си, лекота и свобода, радостта от победата!