Как да наддават на тегло момиче полезни съвети
Стотици хиляди хора седят на диети и темпото себе си спортни упражнения, с надеждата да загуби най-малко няколко килограма и ревнив в същото време твърде тънка. В същото време с поднормено тегло - това не е повод за радост, а е проблем, който може да има отрицателно въздействие върху здравето и дори лишава възможността да бъде майка. Ето защо е важно време за коригиране на ситуацията.
Причини за поднормено тегло
Когато е необходимо да се звъни?
Нашата представа за себе си е различен обективност. Малката дебелина може да бъде пресилено проблем. Определяне годността на нормални индекса на телесната маса ще помогне на лекаря или диетолог. Можете да независимо изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), което е равно на теглото (в килограми) към индекса на растеж (в метри) на квадрат. Ако получената стойност е по-малко от 16, а след това можем да говорим за маркиран дефицит на тегло, което изисква задължително корекция.
На евентуалните проблеми, показва ниско тегло в съчетание с влошено здравословно състояние, постоянно чувство на умора, замайване или главоболие. Също така, не забравяйте да се консултирате с лекар, в случай на нарушение на менструалния цикъл или липса на менструация, че е невъзможно да се зачене дете. Тревожни сигнали е и влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите.
Препоръки за повишаване на теглото
Сън и почивка. При по-високи натоварвания на килограмите се стопи, и сериозно засегнат здравето. Може би има смисъл да се мисли за почивка или да отнеме няколко дни почивка. Също така не забравяйте, че 8 часа сън - това е ключът към благополучие.
Sports. Неконтролирани хранителни сладкиши помага да наддават на тегло, но резултатът е малко вероятно да ви зарадва. За да бъде в добра форма и релеф, спорт има нужда. Освен това упражнение ще помогне за увеличаване на телесната маса се дължи на растежа на мускулите. Все пак, имайте предвид, че всяка опции аеробика в този случай не се вписват. Оптимални резултати ще дадат власт натоварване 2-3 пъти в седмицата. А по-добра сделка под ръководството на треньор, който ще ви помогне да се разработи подходяща програма и да направи индивидуална схема на захранването.
Спокойствие. Стресът е в състояние да изгориш килограмите след няколко дни, освен че го лишава апетит. Разбира се, не е възможно да се отърве от проблемите в реалностите на живота ни. Опитайте се да не се тревожи за дреболии, се избегнат неприятни ситуации и хората общуват с когото радост носи.
Какво да ядем, за да получите по-добре?
На първо място, следва да се отбележи, че не е необходимо да се отиде за бързо хранене, сандвичи или мазни храни, за да наддават на тегло. Целта на този начин може да се постигне, но цената ще бъде здрава и красива фигура. Можете да се храните правилно, и в същото време да се коригира теглото.
На бюрото ви трябва да бъде представено на протеини и въглехидрати. С мазнини трябва да бъдат внимателни, но това е напълно невъзможно да ги откаже. Попълване на фондовата им ще помогне на растително масло и масло, добавете към салатата на първо място, а вторият - в овесена каша с мляко. Уверете се, че всеки основно ястие, за да ям от месо или риба богати на нефт, подходящи зърнени култури или паста за гарнитура. Той помага да се възстанови мляко, сметана и извара с високо съдържание на мазнини. Lean на питателна плодове, които включват банани и сливи, както и сушени плодове и ядки.
Прекомерното дебелия, се оценява на подиума, но в ежедневието е по-добре да се поддържа здравословно тегло, защото тя е от съществено значение за здравето на жените. Хранете се балансирано и, дръжте проблем дефицит тегло здравословен начин на живот и тялото няма да възникнат.