Как да наддават на тегло, без вреда за здравето

Как да се хранят, без да навреди на здравето

• Добави сирене, ядки и салата със зехтин и лешници в салати.
• Яжте зеленчуци, богати на нишесте - като например картофи или царевица - по-често.
• Като закуска, ползване сушени плодове или плодов сок.
• А ястие от риба или пиле, добавете заквасена сметана или сирене.
• Добавете ароматни ястия, приготвени с билки и подправки вместо сол.
• добавете мляко на прах в супи и сосове - тя ще се увеличи приема на калории и общото количество белтък.
• Вместо това, изберете полезно сладкарски десерти - например, плодове със сметана и ситно нарязани орехи. Изберете от сладък тъмен шоколад - това е, за разлика от други сладкиши съдържат антиоксиданти най-полезните антиоксиданти за кожата: да помогне в борбата срещу свободните радикали
  
  .

Храните, които ядете, за да наддават на тегло, са важни не само калории, но също така и хранителни вещества, необходими за здравето. Ето защо не може да се опита да наддават на тегло, като ядете нездравословна храна - в храна, съдържа захар и нездравословни мазнини.

Въглехидрати - основен източник на енергия за човешкия организъм, един вид "гориво", което, ако е необходимо, тялото може да се получи чрез разделяне на мазнини и протеини. Ако основната цел - е да се повиши телесното тегло, диетата трябва да бъде достатъчно въглехидрати, за да се осигури на тялото необходимата енергия. Най-добрият източник на здравословни въглехидрати - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Плодове и зеленчуци - на базата на който и да е разумна диета. Въпреки, че зелените зеленчуци - като редовни зелен фасул или аспержи - се считат за по-голямата част, ниско калорични, да ги изоставят прекалено, не: това е в зеленчуци съдържат почти цялата гама от тялото се нуждае от витамини и минерали. И направи ястие от зеленчуци по-питателна, колкото е възможно, като добави зехтин, ситно нарязани бадеми и настъргано сирене. Високо калорични зеленчуци - картофи и царевица, които съдържат много нишесте.

Заедно със зеленчуци в храната трябва да е активиран и разумна сума на плодове, които съдържат пълен набор от витамини и други хранителни вещества. Например, вместо на любим безалкохолни напитки е по-добре да се избере портокал или друг плодов сок: вие ще получите не само калории, но много от витамини, които са в газирани напитки там. А пресни плодове са много лека закуска Закуски: 10 съвета за това как да се отърват от навика винаги нещо да се дъвче

между храненията.

Друг полезен източник на въглехидрати - пълнозърнести храни и зърнени култури. В допълнение, тези храни съдържат влакна, които допринасят за нормализиране на храносмилането, и други полезни вещества.

"Здрави" здравословни мазнини - е необходимо за нормалното функциониране на организма полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Тези киселини са от съществено значение за здрава коса, кожа, нормалното функциониране на централната нервна система.

Основният източник на омега-3 - риба, морски дарове, орехи, ленено масло, което от европейската кухня, са по-рядко, отколкото в кухнята, например, азиатски. Недостигът на омега-3 води до дисбаланс между двата вида мастни киселини. В същото време, много диетолози твърдят, че излишък на омега-6 в диетата заедно с дефицит на омега-3 е вредно за здравето. Мастни киселини омега-6 се намира в много растителни масла - например, конвенционален слънчогледово масло, шафраново масло, царевично масло.

Мононенаситените - които се съдържат, например, в зехтин - това е друг вид здравословни мазнини, необходими, по-специално за здравето на сърдечно-съдовата система.

Добави в диетата на здравословни мазнини, може да бъде за сметка на ястия от риба, ядки, сосове за салати и растителни масла. Но от храни, съдържащи много наситени мазнини и така наречените транс-мазнини, по-добре е да се откажат от червено месо, разнообразие от месни продукти, колбаси от с хот-дог, да увеличи риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. В допълнение, по-добре е да се сведе до минимум консумацията на пържени храни на петрола - пържени картофи, пържени в масло риба или пиле. Такива прахове включват множество ненаситени мазнини.

Източници на протеини са също толкова важни за вашето здраве, както и източници на въглехидрати. Протеините са необходими за изграждане на мускули и други тъкани, за нормалното функциониране на имунната система. Протеините се използват при формулирането на хормони на тялото и специални вещества - невротрансмитерни предаване на сигнали нервните окончания.

Най-полезните за здравето на човека източници на протеин - това е птица, риба, бобови растения, ядки. Веднъж или два пъти седмично може да се яде червено месо, като не се забравя, че е червено месо - основният източник на нездравословни наситени мазнини.

Заедно с по-калорични храни, може да приемате мултивитаминни добавки и калций. Освен това, има специални добавки и сместа е предназначена за увеличаване на телесното тегло - такива продукти обикновено съдържат протеини и въглехидрати. Преди да предприеме такива добавки е най-добре да се консултирате с вашия лекар - особено след като наскоро инфекция.

Размерът и броят на хранителни порции

Постепенно увеличаване на телесната маса може или да консумират повече храна през деня (например, лека закуска между храненията), или увеличаване на размера на частите. Ако прекалено голяма част предизвикват чувство diskoforta, яжте по-малко, но по-често, без да забравяме закуска през деня.

Упражнение за повишаване на теглото

Редовните упражнения е необходимо за доброто здраве, и добре подбран набор от физически uprazheny ще спомогне за изграждането на мускулите и по този начин да наддават на тегло. За напълняването особено подходящ за вдигане на тежки предмети упражнения, които стимулират растежа на мускулите. Но от аеробни упражнения, наддава на тегло, е по-добре да си вземат отпуск - те, напротив, допринася за загуба на тегло.