Как да медитираме в 2019 - йога и пилатес

Най-доброто време за медитация - рано сутрин или късно вечер. По това време, на лицето, по-лесно да се отпуснете и да забравите за ежедневните проблеми. Индийските йоги предпочитат да медитира в периода 4-6 сутринта, на празен стомах. Веднага след хранене не може да направи. В зависимост от плътността на приетата храна, изчакайте 1 до 2 часа преди да започнете да медитирате. Ако решите да практикувате редовно, да планират медитация си по едно и също време. Значи вие сте свикнали да дисциплината на тялото и ума. Вашата практика ще бъде успешен.

За класове, изберете тих, просторен и топло място, където няма течение или прекомерна топлина. Под краката му лежеше мек килим. медитация облекло трябва да бъде свободен, за предпочитане от естествени тъкани.

Когато сте напълно готови за медитация, успокои ума и дишането. Затворете очи. Бавно вдишвам, попълване корема и издишайте бавно. Оптимален режим дишане: 4 секунди - вдишвайте, 2 секунди - пауза на 4 секунди - издишване 2 секунди - пауза. Дишайте равномерно в рамките на две до три минути. След това обърнете внимание на мислите, които възникват в ума си. Определете къде произхождат, и къде отива. Гледайте мислите от страна и се опитват да забавят своя поток. В идеалния случай трябва да достигне до състояние на "празнота" - пълна липса на мисли. Седнете в състояние на пълна почивка, като се фокусира върху дишането и усещанията на тялото си за 5-10 минути. Излез от медитацията гладко, без резки движения. След като научава как да се контролира дишането си и мисли, може да се пристъпи към изпълнението на други, по-сложни медитации.