Как да контролирате холестерола без статини

Холестеролът - на мазнини в кръвта. Висока ниска плътност холестерол (LDL) холестерол е опасно за здравето, тъй като може да доведе до запушване на артериите, което от своя страна увеличава риска от инфаркт. Много хора могат лесно да понижат нивата на холестерола в кръвта, като малки промени в диетата и начина на живот. Ако наистина се опитвате да намалите холестерола, но без резултат, тогава може да се нуждаят от специални лекарства като статини. [1]

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 2:
Промяна диети

Намаляват поемането на наситени и ненаситени мазнини. Тези видове мазнини повишаване на нивата на холестерола. Най-добрата алтернатива е мононенаситени мазнини. Това може да се постигне, ако: [4] [5]

• Готвене използване мононенаситени мазнини, например, като се използва зехтин, фъстъчено или рапично масло.
• Избягвайте наситените мазнини, като масло, твърди сирена, колбаси и кренвирши, сметана, кокосово и палмово масло, свинска мас и млечен шоколад.
• Яжте ниско съдържание на мазнини меса, като например риба и птици. Ако ядеш тлъсто месо, нарязани на парчета на мазнини.
• Прочетете състава върху опаковката на готовите продукти. Много от продуктите, дори когато са посочили, че те не съдържат транс-мазнини, всъщност ги съдържат. Ако съставът на продукта са изброени хидрогенирани масла, което означава, че продуктът съдържа транс мазнини. Най-често срещаните храни, които съдържат транс мазнини включват маргарин, както и бисквити, кексове и бисквити, които се продават в магазините.

Моля, оценете колко месо, което ядете. Вие може да намали холестерола, намаляване на консумацията на животински мазнини. Яжте постно месо, като пилешко и риба. Някои видове риби по-добре от месо птици [6] [7]

• Треска, риба тон и камбала да съдържа по-малко мазнини и холестерол в сравнение с птицата. Опитайте се да замени свинско, телешко или пилешко риба поне два пъти седмично.
• Сьомга, скумрия и херинга съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.

Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци са богати на фибри и витамини, и съдържат много малко мазнини и холестерол. Опитайте се да ядете четири до пет порции плодове и четири до пет порции зеленчуци на ден. Порция счита за половин чаша нарязани плодове или зеленчуци. Можете: [8]

• Замяна на парче плод, една вечер десерт. По-полезно и здравословно заместител на сладолед или торта ще бъде една ябълка, банан или плодова салата. Не добавяйте захар за плодова салата, тъй като това ще го направи по-питателна.
• Вземете пресни плодове и зеленчуци, като лека закуска. Моркови, чушки, ябълки и банани са лесни за носене навсякъде с вас.
• Започнете да яде салата. Яденето салата в началото, вие ще се чувствате по-малко гладни и следователно най-малко вероятно да се яде прекалено много. Можете да разнообразите менюто си, промяна на салата съставки, като се използват различни комбинации от плодове и зеленчуци.
• Яжте зеленчуци с основното ястие. Замяна на макаронени изделия или ориз тиква, тиква или варени зеленчуци.

Яжте повече фибри. Фибрите помагат за понижаване на холестерола. В допълнение, храни, богати на фибри (като пълнозърнести храни), за да ви помогне по-дълго усещане за ситост, което ви спестява от преяждане. Повече полезни изпълнения могат да бъдат: [9]

• Кафяв ориз вместо бял
• спагети от пълнозърнесто брашно
• хляб от черно брашно
• овесена каша
• трици

Внимавай за консумация на захар. Захар и други прости въглехидрати могат да увеличат нивата на триглицеридите. Триглицериди са допълнителни вещества, киселини в кръвта. Диета с нисък прием на захар ще помогне да се избегнат прекалено високи нива на триглицеридите. [10] [11]

• Ограничете консумацията на сладкиши като шоколади, бонбони, торти и сладкиши.
• Бяло брашно също е прост въглехидрат. Ограничете консумацията на хлебни изделия, направени от бяло брашно, включително бисквити, сладкиши и кифли, закупени в магазин.

Обсъдете с Вашия лекар хранителни добавки. Изследванията на много природни хранителни добавки не са доказали, че те понижават холестерола. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако ще да се вземат всяка хранителна добавка, тъй като може да взаимодейства с други лекарства, които приемате. Законодателство не регулира добавки достатъчно строго обаче дози съставки и добавки могат да варират. Особено важно е да обсъдите с Вашия лекар приемате добавки, ако сте бременна, кърмите или имате намерение да даде добавка бебешка храна. Въпреки това, много хора потвърждават положителния ефект от получаване на следните добавки: [12] [13]

• суроватъчен протеин
• артишок
• ечемик
• Бета-ситостерол
• живовляк isfagula
• чесън
• овесени трици
• ситоста

Научете повече за ниацин. Ниацин - е витамин В3, което инхибира производството на лошия холестерол, повишаване на добър холестерол и триглицериди понижава. [15] ниацин трябва да се приема във високи дози - само тогава тя ще даде ефект, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като рискът от увреждане на черния дроб, проблеми със стомашно-чревния тракт, както и нарушен глюкозен толеранс е чудесно. [16]

• При получаване на ниацин може да изпита парене, сърбеж, зачервяване, или изтръпване под кожата. Въпреки това, с течение на времето, тези негативни чувства трябва да отидат.
• С пиене на топли напитки и алкохол може да се изострят тези ефекти.

Edit Метод 2 на 2:
промяна Lifestyle

Откажат от тютюнопушенето. Отказ на тютюнопушенето може да оказва благоприятно влияние върху нивата на холестерола в кръвта, ниско кръвно налягане и намаляване на риска от инфаркт. Има много техники и инструменти, за да се откажат от пушенето. [17] [18]

• Говорете с Вашия лекар. Лекарят ще ви каже кои процедури ще ви подхожда най-добре.
• Присъединете се към група за подкрепа или на живо чрез интернет. Вашият лекар може да препоръча тези или други ресурси, или да ги търсите сами.
• Обадете се на обслужване на клиентите гореща линия.
• Намери консултант, който ще ви помогне да се откажат от тютюнопушенето. Може би докторът ще съветва някой, който помага на хората да се откажат от пушенето.
• Завършване на курса на лечение в болница.
• Предложения никотино-заместваща терапия.

Ограничаване прием на алкохол. Алкохолът обикновено е много високо съдържание на калории и ако пиете много, много бързо ще наддават на тегло. За да се поддържа здравословен начин на живот, доколкото е възможно, да се ограничи консумацията на алкохол [19]

• Един пие на ден за жените
• От една до две питиета на ден за мъже

Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, а след това да губи дори и пет процента от теглото може да ви помогне понижаване на холестерола. Това е особено полезно за: [21] [22] [23]

• Хората с индекс на телесна маса над 29.
• Мъжете с обиколка на талията над 100 см.
• Жените с обиколката на талията е по-голяма от 88 см.