Как да контролираме гнева в една връзка

Взаимоотношенията са невъзможни без възходи и падения, но гневът винаги е само влошава ситуацията. Може да откриете, че забележите само отрицателните страни на партньор готови да вина или да го осъди. Такова поведение е много вредни взаимоотношения, така че е най-добре да се справят с проблема възможно най-скоро. Научете как бързо и конструктивно решаване на конфликти, а не да се спра на вина, вина или гняв.

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: наказван Редактиране

Дълбоко дишане. Съсредоточете се върху дишането си, за да успокои ума и тялото. Дълбоко дишане ви позволява да се движат далеч от ситуацията и чувствата на гняв, да се съсредоточи върху вътрешното му състояние.

Дишайте дълбоко, в моменти на спокойствие. След това се опитайте да се прилагат тези умения в момент на гняв или раздразнение и се уверете, че те помагат да се вземе в ръце.
Ако искате да изпъди вълна от гняв, след прекъсване на упражнението за дишане, и не позволявайте на експлозията на емоции.
Този метод ще ви помогне да се успокои, само ако дишане диафрагмата, а не на гръдния кош. [2] В първия случай, ще се почувствате като стомаха си (не рамото) възход и падение. По време на упражнение сложи ръката си върху корема си, за да се чувстват движението.

Успокояваща фраза. [3] Ако обикновено не са в състояние да се справят с гнева, използвайте дума или фраза, напомня за необходимостта да се запази спокойствие. Така че успокой се и не позволявайте на емоциите вземат превес.

Кажете на себе си, "Релакс", "Аз съм спокоен", или "Chill".
Винаги използвайте една дума, когато тя започва да расте ядосан.

Тихо изразят чувствата си. Експресни чувства могат да се успокоят, дори в моменти на гняв. Съсредоточете се върху вашите желания, нужди и чувства, а не да обвиняват или нарани партньора си. Говори за да изразят мислите си и да не се атакува партньора. [4]

Говори в първо лице. [5] Например, вместо да каже "Ти си толкова ме ядоса", казват: "Аз съм много ядосан, когато чуя от вас, които". Като нашите собствени чувства подчертава силата си без да се налага да прехвърлят вината върху партньора.

Break. Ако ви е трудно да се контролира гнева, обясни на партньора, че трябва да се възстанови. Ако се страхувате да кажете нещо обидно или се чувстват необходимостта да си събера мислите и чувствата си, да зададете на вашия партньор да си вземе почивка. Оставете стая, измийте със студена вода или разходка. Направете всичко, което трябва да се вземе в ръце. [6]

Кажи: "Необходимо е да се обсъди, но сега ми е трудно да се справят с гнева. Да се върнем към разговора за 10 минути или през нощта? ".
Да не се използва почивката, за да се измъкне от разговора. Разберете с емоциите си.