Как да изтеглите пресата на бара, ефективни упражнения за помпа на коремните мускули в горната греда
Напречната греда или хоризонтална лента - преди те да бъдат активно използвани при физически учебни уроци за поставяне на наредби на затягане. И ако по-ранните сесии на лентата не обичат най-много, но днес огромен брой хора, желаещи да се изпомпва натиснете го с помощта на хоризонтална лента. Защо? Факт е, че знаят как точно да се залюлее на пресата в лентата, е възможно да се постигне атлетично тяло в рамките на няколко месеца. Простота и лекота на обучение за укрепване на медиите са липсата на необходимостта от редовни посещения скъп фитнес зала.
Мъже - известни Доджърс и разбирам хора - те са хоризонтални ленти навсякъде. Като хоризонтална лента може да бъде напречна греда на оградата площадка в задния двор, дърво в гората и други варианти. Изненадващо, на коремните мускули са готови да изпомпва не само мъжете, но и жените. Представители на красивата половина от човечеството се използва активно за изпомпване упражнява коремните мускули, за да се получи, че пожелах "самолет" и хармонията на форми. За тази цел на момичетата да посещават спортни зали до опитен инструктор, за да следи за правилното изпълнение на упражненията и да получите резултати. Но не всичко е толкова гладко и тихо в учения и тренировки. Често, дори и професионално написан и да спазва програмата не позволява да се постигне заветните "кубчета" на стомаха му. Защо се случва това? Важно е да се проучат всички тънкостите за създаване на релеф и хармония, както ще бъде обяснено по-подробно в статията.
Характеристики на уроци по бара
Изравняване натиснете върху бара - това е не само упорита работа, но също така и пълноправен комплекс, който трябва да се извърши безусловно, тъй като в противен случай резултатът не е постигнато.
Какви са тънкостите?
- На първо място, важно е да се прибегне до извършване на комплекс от упражнения - обикновеното упражняване ще позволи да се изпомпва само една конкретна мускулна група. В резултат на плосък корем и облекчение ще бъде.
- На второ място, изпомпване на пресата на бара е невъзможно без зачитането на определени диети. Да, отслабна с упражнения на бара ще се окаже - клетките на мускулната тъкан активно изгарят мазнините представители. Но за да се създаде бум ще трябва да използвате протеинова диета. Протеин - строителен материал за мускулите. При липсата на такова, има слаб мъж в извършването на редовни физически упражнения за пресата само ще влоши външния си вид.
- На трето място, е необходимо да се вземе под внимание факта, че на бара косите мускули се засилват по-добре - това изявление от опитни спортисти. Натиснете човека - има преки и косите мускули. Директен перфектно изпомпва стандарт асансьори тялото, но ще трябва да работят на наклона на бара, тъй като желаният ефект няма да се вижда.
Важно: Тъй като методът на помпена натиснете показано - тежък товар върху лицето на опорно-двигателния апарат, трябва да се консултирате със специалист в присъствието на някои заболявания.
Така например, забраната за практикуване заболявания на гръбначния могат да служат на бара, а при гинекологични заболявания на жените (пролапс на матката, и т.н.). За изброените заболявания на мускулите укрепване само става полезен, но първо се насладите на други упражнения с по-малки натоварвания.
правила за прилагане
За уроци по бара трябва да спазват правилата, които се правят от спортисти и лекари - съответствието им за предотвратяване на наранявания по време на тренировка, след изпомпване на пресата в лентата изглежда значително натоварване.
Основните правила са:
- Задържането ръце на бара - хоризонтална лента сцепление трябва да бъде твърда. Важно е, че на мястото на палеца по-долу.
- В трябва да диша правилно по време на тренировка - на спускане краката трябва да диша въздуха и набирания, а напротив, да издишвате.
- Изпълнението на всяко упражнение е бавно - това, което ще извърши плавно крака лифтове, толкова по-добре ще се изпомпва преса. Удари може да доведе до нараняване на гърба, ставите и дори вътрешните органи.
- По време на изкачване напрягат мускулите на корема и краката - ръцете трябва да се удължи, защото в противен случай заседанията ще приключат след няколко прозорци, поради умора и болки в ставите.
- Тъй като изпомпване коремните мускули в лентата изисква сила на ръцете, е по-добре да се възползват от предварително упражнение за укрепване на раменния пояс.
Практически съвет: За да избегнете травми и да се гарантира ефективността на първото обучение трябва да бъде под контрола на треньор. Специалистът ще работи техниката, защото изпомпване коремните мускули с грешки няма да доведе до желаните резултати.
Ефективна система за хоризонтална лента
Изпълнение на комплекс старт с загрявка - Махи ръце, огъване на тялото напред и назад скокове. След 5 минути предварително обучение може да се пристъпи към прилагане на сложна - притежават тренировка на бара, когато топлина характеристика усещане в областта на корема, гърба и ръцете.
Разпределяне на следните ефективните упражнения за пресата на бара:
Докато изравняване на пресата е важно да се следват всички движения към пълния - Необходимо е да се чувствате характерното усещане за парене в мускулите на краката, ръцете и корема.
Практически съвет: За да се извърши обучението ефективно да се практикува в предната част на всеки подход кратка пауза - пауза не трябва да надвишава 3 минути.
По време на обучението в лентата не трябва да се пие вода, но също така трябва да следват диета - не яжте в рамките на 3 часа след тренировка. Преди извършване на упражненията за изпомпване на пресата се ръководим от стандарт хранителни съвети. Спазването на всички правила и рамката за бързо предоставяне на помощ налягане.