Как да изпомпва трапец - трапец изпомпване - фитнес оборудване

Сложете на колан за силова тренировка. Мряна на стойка установени на ниво, точно над коляното. Това ще ви предпази от удар с poyasnitsu.Vstante пред бар. Крака за ширината на раменете или малко по-тесен. Ръцете директно захващане на лентата малко по-широка от широчината на раменете. Точно обратно щипка острие лифт брадичката нагоре. Почувствайте напрежението на мускулите бар shei.Snimite с подкрепа и се оправям. Ножове не се разрежда. По-ниски рамене и се простират бар тегло трапецовиден мускул. След това вдигнете раменете си възможно най-високо. Ние трябва да работим върху мускулите на раменния пояс. Позицията на върха точка заключване за 2 секунди. Отново по-ниски plechi.Vypolnite упражняват 6-8 пъти. Поставете мряна на подкрепата, до този момент не се отпуснете гърба си.

Работа с дъмбел позволява изпомпване на трапец с максимална амплитуда чрез увеличаване на мобилността на рамото. Това компенсира липсата на тегло. Поставете на гърба на седалката под ъгъл от 30 градуса. Вземете гири и легна върху лицето на пейка надолу. Ръцете на пода. Издърпайте дъмбела нагоре, повдигайки рамене. Не носете острието. Гири трябва да се движат паралелно. Трябва да се чувствам като намалява средната част на трапеца. Правете това упражнение 10-12 пъти. Имате три сета.

Извършване упражнения по неравни барове позволява да се изпомпва в долната част на трапеца. В резултат на това цялата горна част на гърба разработен пропорционално. Вземете акцент върху неравни решетките преките ръце. Спуснете тялото на пода, с лакти свити. Само движение в раменната става. Дръжте гърба си изправен, гледаме напред. След това се дължи на усилията на трапецовидна повдигнете тялото на колкото е възможно повече и сигурна позиция две sekundy.Vypolnite три набора от 8 - 10 повторения.

Общи изисквания за упражненията за трапец - не задържайте дъха си, докато повдигате снаряда - вдишвам когато спускане - издишайте
- Дръжте раменете разгърнати, не ги прилага напред.
- не по-ниски главата си. Чин винаги вдигна очи право напред.
- дръжте ръцете си прав, когато огъване ръцете при работа лакът присъединява бицепс, а това ограничава трапеци на въртящия момент.
- Не приемайте твърде много на тегло, тя намалява амплитудата на движение. Правилното тегло може да се вдигне толкова пъти, колкото е посочено в упражнението, като последното повторение трябва да се извършва на границата.