Как да изчистите ума си

Изразете вашите мисли в писмена форма. Ако умът ви - това е мръсна бъркотия от мисли, че ще бъде полезно да ги записват. Започнете да пишете в свободна форма: запишете това, което чувстваш, защо се чувствате и какво искате да правите с него. След като се регистрира тази информация, вие ще имате нещо конкретно, над това, което може би си мислите, че ще ви даде усещане за задача, дори и ако не се "прави" нещо.

Това е наистина интересна техника, за да ви помогне да буквално хвърлят вашите мисли. Запишете всички вашите притеснения на лист хартия, тълкуването над защо те да ви притеснява. Тогава смачка хартията и я изхвърлете. Да, хвърли го! Изследователите открили. Че хората, които хвърлят написани техните притеснения, по-малко вероятно да се притеснявате за тях.

Изразете вашите мисли на фигурата. Е, какво, ако не сте на Ван Гог, че не е нужно да бъдем себе си, за да се създаде произведение на изкуството. Всичко, от което се нуждаете, е молив и лист хартия. Насладете се на този процес, теглене на пастел дъга, експериментирайте с живопис с маслени бои, изберете правилните нюанси, с помощта на дървени въглища. Освобождаването на аларми и пречистване на ума чрез рисунка може да бъде невероятно мощна сила.

Прекарват времето си с вашия домашен любимец. Въпреки че няма научни доказателства, че наличието на домашен любимец може директно да помогне за изчистване на ума, има много доказателства, че трябва да се обмисли тази опция. Като домашен любимец намалява риска от депресия, понижава кръвното налягане, повишава нивата на серотонин и допамин, и намалява риска от налага да посетите лекар, ако сте над 65-годишна възраст. Ако сте по-щастливи и по-здрави, не би ли било по-лесно да се пусне на това, което те притеснява и приемам това, което имате в живота си?

Напомняйте си за наистина важните неща в живота. Понякога нашият ум е пълен мисли, които не са от голямо значение в ретроспекция. Може би сте загубили работата си, или може би приятелката ти просто те заряза. Въпреки, че това със сигурност е важно, но не завършва. Напомни мнението си за наистина важни неща:

Семейство и приятели
Здраве и безопасност
Подслон и храна
Възможността и свободата

Опитайте ходене медитация. Това е точно това, което изглежда: използването на прозрачност и красотата на природата за вдъхновение в съзнанието успокои положителни мисли. Бъдете като Genri Девид Торо, който вървеше в пустинята, и Планираното място за бъдещата му хижа. Или си представете, че сте Карл Лини, шведски учен, който е класифициран като много растения и животни. Останете на открито в топъл слънчев ден може да направи чудеса за настроението ви.

Дръжте очите си. Тази техника на медитация помага на ясно съзнание, изтривайки чувството за време. Ето как:

Фокус очите ви в един момент, малко далеч от вас. Най-доброто от всичко, което може да се използва твърд предмет на разстояние от три метра. На обекти, които са твърде далеч, че е трудно да се концентрира за дълъг период от време. Тя може да бъде на стената, ваза, петънце по повърхността, нищо, просто да казана.
Bit гасят съзнанието си и да продължи да се фокусира върху темата. Всички силата на ума си, трябва да се фокусира върху една задача. Продължете да фокусирате върху обекта, дори ако очите са малко замъглява и умът започва да се скитат.
В определен момент от време започва да се забавя. Ти си в зоната. Вашият концентрация няма да се колебае. Вие не трябва да се тревожи за това, след като сте притеснен, защото концентрацията си е 100%, посветен на задържането оглед на тема. Когато сте готови, разхлабете концентрацията си. Умът ти ще бъде малко по-уморени, сякаш току-що са ангажирани в психичното физическа подготовка. Трябва да се чувствате по-добре.

Опитайте дихателни упражнения. Дишането е съществена част от медитация, която може да се превърне в значителна част от Избистрянето на ума. Владеенето на няколко различни техники за дишане, за да ви помогне да постигнете по-голяма яснота на отворен ум, която идва с прекрачването на границите. Махни си ръцете на този бързо дихателна техника - пълно дишане - за по-добро научите медитацията:

Застанал прав, издишайте напълно.
Отпуснете коремните мускули и започнете да вдишвате. Фокус върху напълване на стомаха с въздух.
Когато стомахът ви е изцяло запълнена с въздух, да продължи да се вдишват, изпълвайки гърдите и гръдния кош на разширите.
За момент, задръжте дъха си, борбата с инстинкта да диша.
Издишайте бавно - възможно най-бавно. Чувствайте въздуха, излизащ от устата си.
Отпуснете си гърдите и гръдния кош, издърпайте стомаха си да принуди откажат от всички останали въздух.
Затворете очи и се съсредоточи върху нормалното си дишане и изчистване ума си.
Повторете процеса от 5 до 30 минути.