Как да изчислим дневния енергиен лицето

Ежедневно разхода на енергия на човека се определя от нуждата си от енергия и хранителни вещества. За всеки човек, тази цифра ще бъде различно, защото всички ние сме уникални за нас, начин на живот, в зависимост от физическото и емоционалното развитие, образование и култура на хранене.

Важно при практическото прилагане на принципите на енергийната обмяна на знания е в правилната посока от дневния си разход на енергия. Всеки ден един човек спи, яде, работещи и ангажирани в свободното си време след работа.

Формулата за определяне на дневна енергия е както следва:

EG = GS + ES + ES + ED ккал / час, където

EZ - човешка консумация Дневна енергия

PA - Основно метаболизъм;

ER - Енергията, която се изразходва по време на работа;

ED - изразходваната енергия по време на свободното време;

EP - Енергията, използвана за храносмилането

Основният обем (БКП) - количеството енергия, необходима за поддържане на живота на организма, което е в състояние на покой. За мъжете, това е равно на 1 ккал на 1 кг тегло на час, а при жените - 0. 9 ккал / час. Какво означава това. Разгледаме следния пример: Вие сте човек и тежи 100 кг, а по-голямата част от сумата:

1 х 100кг х 24 ч = 2400 ккал / час;

За жени с тегло 100 кг - 100 кг х 0.9 х двадесет и четири час = 2160 ккал / час

Това количество енергия, което трябва да получи за нормалното функциониране на организма, при условие, че не искате да отслабнете.

Ако сте с наднормено тегло и искате да се отървете от него, е необходимо да се определи желаното телесно тегло и се изчислява kalorazh отново.

Например: Искате да тежи 75кг, а след това на основния дневното количество трябва да бъде 0,9 х 75кг х 24часа = 1620 ккал / ч за жените; 1 = 24h = 75кг х 1800kkal / час - за мъжете.

Така че една жена, за да отслабнете, трябва да ядете