Как да изберем упражнения за круша
Име круша, според диетолозите - най-трудно от гледна точка на загуба на тегло в проблемните зони. Тъй като мазнините в долната част на тялото, нарушават правилната пропорция, оставяйки последната цифра. Просто седи на диета и правя упражнения само пеша. за да се постигне желаният резултат няма да работи.
Ние трябва да действаме по-умни, а именно: да яде висок клас, е трудно да спортуват поне един час всеки ден и прекарват времето аеробна тренировка.
Набор от упражнения за круша форми
Работа, за да разбера добре и в няколко направления:
- Премахване на мазнините в областта на бедрата, корема и задните части, давайки предимство на усилена подготовка. Основният принцип - упражняване трябва да бъде насочена към "сушене", т.е. за изгаряне на над телесните мазнини от бедрата и задните части. Дръжте високо темпо и време за почивка разпределят минимум.
- Ние правим упражнения за поддържане на мускулния тонус в долната част на тялото. За да направите това, най-подходящ за круша форми са аеробни упражнения.
- Изграждане на мускулите в раменния пояс, гърба и гърдите, т.е. Ние работим по "тегло". Кинт - ниска, подход - не повече от 5 на всяко упражнение, почивка - най-малко 5 минути, да вземат голяма тежест.
Упражнения за изгаряне на мазнините в областта на бедрата и задните части
- Махи крака. Ходим на четири крака и на свой ред повдигнете краката свити в коленете. Представители на всеки крак - 10-12, подходи - 10.
- Клекове. Това упражнение е отлично стяга задните части. Крака в положение на ширината на раменете, можете да вземете малко гира. Правим дълбоко дъх и клек, така че коляното и пищяла формира ъгъл от 90 градуса. Се забави с 2-3 секунди и издишване е коригирано. Можете да усложни упражнение чрез добавяне на отскок. Повторения - 20 подходи - 3. Това е чудесно упражнение за форма круша загуба на тегло в бедрата и задните части.
- Pendulum. Вилични малко се навежда напред, свити колене под ъгъл от 45. прехвърля на свой ред тежестта на тялото си от единия крак на друг. Повторения - 30, подходи - 2.
- крака, издигащи се от седнало положение. Ние седне на стол, краката заедно. На вдишвам повдигнете двата крака, така че те са изправени. Ние се бавим в това положение за няколко секунди и бавно спуснете крака в изходна позиция. Представители на всеки крак - 30, подходи - 3.
Заслужава да се отбележи, че това е най-популярните упражнения за круша форма у дома.
тежки физически натоварвания
Важно е да се комбинира силовите тренировки с аеробна тренировка продължителност издръжливост. С такива обучение проблемните области не само да се отървете от излишните мазнини, но също така спечели на мускулния тонус.