Как да изберем елиптична треньор за дома

Симулаторът е подобен хибриден велосипед и неблагодарна, но превъзхожда както качеството на натоварването върху човешкото тяло. Обучението е в резултат на въртенето на педалите от елипсовиден пътя (оттук и името), напълно симулира движение стъпка. Симулаторът дава р avnomernuyu тежест върху по-голямата част на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и дихателната система. За всички тези предимства, което трябва да разумно да избере за себе си правилния модел и да го използвате правилно.

Предимства в сравнение с други симулатори

Основната разлика - включването на цялото тяло тренировка, а не на отделни мускулни групи.

Елипсовидна симулатор ви позволява да инсталирате необходимия товар на раменния пояс, който не може да даде всеки велоергометър или бягаща пътека. Пътят не е подходящ за лечение на гръбначния стълб, както и елипсовидни треньор да се справи с него.

Велоергометър осигурява полза само на тези, които са само началото, за да се занимават със спорт, той се развива само на мускулите на прасеца, натоварването на гърба и раменете ви не е на всички. За целите на упражняване да отслабнете, трябва да се разбира, че елипсовидни треньор превъзхожда. Защото, ако го използвате правилно, той дава тежък товар и да го разпределя равномерно по цялото тяло. Недостатъците включват необходимостта от елипсоидален треньор в по-голямо пространство.

Кои са те?

Механични модели се задвижва от самия човек, регулиране на товара се извършва чрез завъртане на копчето и разхлабване или напрежение коланите. Такъв контрол води до неудобни скокове натоварване и липса на гладкост.

Механична симулатор работи доста шумно. Единственият му предимство - минималната цена.

Магнитни модели работят тихо, стъпка плъзгане. промяна на натоварването се извършва с бутоните за симулатор панел се коригират по-гладка, без товар скокове и то може да се регулира в широк диапазон. Надеждност магнитни симулатори по-висока, те продължават по-дълго, но са по-скъпи.

Електромагнитна елипсовиден модел на най-скъпите. Тяхната трайност превъзхожда механични и магнитни симулатори. Електрическа кола позволява много фина настройка на товара. Те са оборудвани с множество функции, някои монитори здравето си, докато други контрол на изминатото разстояние, продължителност на заетостта.

В допълнение към типа на система на движение, елипсоидни симулатори са разделени от място на споразумението:

• задвижване на задните колела - традиционния модел. Когато местонахождението на маховика зад лицето, на крачка дължина има широк обхват на движение, тялото се навежда напред, симулирана вървят.
• предно предаване - на сегашните модели. Намира се в предната част, устройството ви позволява да запишете по време на тренировка изправен торс, дължина на крачката е много по-малък и затова натоварването, също.

Как да изберем най-елипсоид треньор за дома?

Да започнем с това средствата и краищата. Искате ли да се изгради мускул или да отслабнете? Дългосрочните проучвания трябва оборудване със силно натоварване. Колко място е възможно да се разпределя на симулатора? Не се окажете в ситуация, в която се закупува оборудването и няма къде да го сложите.

Сега нека да видим какво да се грижа първоначално, преди да се избере елиптичен треньор за дома.

• Дължината на стъпка. От обхвата на движение зависи от натоварването на тялото по време на ходене стъпим период между 30-40 см, по време на движение разстояние се увеличава до 50 см или повече.
• Ръстът на лицето. На висок растеж е по-добре да изберете типа на предно предаване, вертикално положение на тялото премахва вероятността от сблъскване коленете на скелетната конструкция и при всяка стъпка.
• Теглото на лицето. Тежки хора се нуждаят от по-силен модел, на симулатора дава голямо натоварване е прекалено силен за леки хора. Изберете модел с максимално натоварване от 20 кг повече от собствената си тежест, нито повече, нито по-малко. Ако търсите симулатор за обучение, за да отслабнете, тогава закупят модел с товар идентичен с теглото си.
• маховик маса. В зависимост от промяната в теглото на единна движение, голяма маса, придава значителна инерция и движението става гладка. Средната маса на маховика за домашно упражнение оборудване е 10 кг. С увеличаването на теглото увеличава разходите за оборудване.

След като изберете по основните параметри, обърнете внимание на малки точки.

• системи за измерване на пулса и автоматичен контрол на натоварването. Ще бъде полезно за хора със сърдечни проблеми или кръвоносни съдове.
• Контролният панел трябва да е различно използваемост. Не купувайте модел с много бутони и функции, които е малко вероятно да се възползват от.
• Можете да се обърне внимание на малките неща, наличието на опори за книга или бутилка с вода. Тези малки неща дават допълнително удоволствие от упражнението.

Имайте предвид, че моделът с възможност за монтаж и демонтаж на ненадеждни и краткотрайно.

Внимание! Не закупуване елипсоидален треньор, не го тестваме и да я изпробвате на място.

Важно в симулатора - удобството на тренировка. Поискайте да го пробвате, продавачът няма да се откаже, направете най-малко две стъпки и анализира как го искате. Ако продавачите отказват да тестват устройство, не се съмнявам, че искате да продавате дефектни стоки.

По време на този тест проверява колко са удобни, този модел, ще можете да се насладите на упражненията или не. Когато тествате устройството, се уверете, че симулатора не рок, и няма странни звуци.

Засилване при тестване идеалния модел, не трябва да се изкуши да отнеме до перилата.

Как да се обучават?

Когато се прави, за да отслабнете яде протеини, месо (постно), риба, млечни продукти, яйца (без жълтък), както и плодове и зеленчуци. Намалете приема на въглехидрати и заведения за бързо хранене, тестени изделия, бял хляб. Хранене трябва да бъдат разделени чрез най-малко 1 час преди проучвания и 2 часа след тренировка.

Преди и след тренировка да правя гимнастика. Преди упражнение да се затопли мускулите ви. След този клас се прави, за да не се навреди на сърцето от рязък спад в натоварването. Упражнения трябва да включват упражнения за раменете, бедрата и гърба. Пийте повече вода. Дневната норма на питейна консумация на вода за около 2 литра. Такова количество е необходимо да се изключи питейна вода, съдържаща се в други храни (супа, чай).

Носете удобни, желателно светлина, не ограничава дрехи движение. Вие не можете да направите, ако се чувствате зле и болести. За напредъка на продължителността на обучение трябва да бъде най-малко 30 минути, както и броят на тях в най-малко седмица 3. По-малък размер на обучение или дължината на всеки един от тях няма да даде никакви резултати. Когато правя крачка дължината се увеличава постепенно, не е възможно за първите класове да проявяват голяма амплитуда движения.

Когато се упражнява правилно, класове szhigayutv 400-600 калории на час.

Забележими резултати можете да спазват вече след 2-3 седмици. Ще забележите, като повишен мускулен тонус и подобрява производителността. Увеличава гъвкавостта на ставите, нормализира кръвното налягане. Може да се отбележи и координирането на развитие, ловкост и сила.

Противопоказания

Тренажори са добри, че няма сериозни ограничения за тяхното използване. Но ако имате съмнения, консултирайте се с вашия лекар. Ако имате проблеми в сърдечно-съдовата система, закупуване на модел със сензори, които контролират пулса. Заредете в упражнения ще се контролира автоматично от вашия пулс.

В случай на влошаване на хронични заболявания или наличие на остри заболявания, по-добро обучение на временно изоставен.

Какво мускулна групи засяга упражняването на елипсоида?

• телета. За тяхното обучение, наклонете тялото напред, ръцете му се възползва от перилата.
• Прасците. Обучен в свиващи и разгъващи крака, натоварването е регулируем ъгъл на наклона на педалите.
• Четириглавия фемори. Добре обученият на всички настройки.
• Седалището. За да увеличите натоварването, изключете педала като че връщане назад.
• Трицепси и гърдите. По време на обучението им съответства на горната подвижна релса. Преместването им, най-напрегнатите ръце.
• Бицепс и обратно. Развитите и горни релси, за подобряване на резултат въртене на педалите в обратна посока.
• Сърце. Всяко упражнение развива сърдечно-съдовата система.

Цена елипсоидни треньори силно варира. В зависимост от качеството, набор от функции и вида на диск, цената може да варира от 5 хиляди до 1 милион рубли. Но половината от всички ценови диапазони в диапазона 20-60 хиляди души, се препоръчва за всички - за да не придобие по-евтин модел 10000 (ненадеждни).

Ако сте с ниско съдържание на пари, купуват бягаща пътека б / г; модели на известни марки изпъкват в надеждност, дори и след продължителна употреба. Запазване на елиптичен тренажор за да се опита вторичните функции, е възможно да се направи без допълнителни парапети или напреднали сензор на гърдата.

Грешен, спестяване на пари, покупка устройство с малка стъпка амплитуда или никаква устойчивост на движение. Ползата от това придобиване ще бъде почти няма.

виж също