Как да губят 3 килограма

Има много причини за спиране на загубата на тегло, така че няма едно единствено решение на този проблем не съществува. Да се ​​научите как да се сбогува с последния килограм по пътя към идеалното тегло. Ето няколко доказани начина: чрез засилване на диета и обучение за по-крайни решения.

Надценяват приема на калории

Ако вече сте спадна повече от 5 килограма, не очакваме по-нататъшно отслабване без диета адаптация към новия си телесно тегло. Уверете се, че правилно сте изчислява всичко, и не забравяйте да водят дневник на храните. Можете да да започне да разглежда вашата диета по-малко в тясно сътрудничество с времето, така че отново да оцени вашите цели и начини за постигането им.

Уверете се, че правилно сте изчислява всичко, и не забравяйте да водят дневник на храните.

Съсредоточете се върху силовите тренировки

Упражнение ще ви помогне да се сбогува с последния наднорменото тегло, тъй като тя трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Силовата тренировка е страхотно да разклати обичайните си дейности и да ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Яжте повече протеин

Фибрите помагат да получите достатъчно, но същия ефект и протеин, така че яде на всяко хранене, особено ако сте редовен. Растителен белтък от бобови растения и леща съдържа най-големите ползи за здравето. Други отлични източници на протеин - кисело мляко, риба и яйца. Опитай се да не ядат богати на протеини мазнини.

Промяна на програма за обучение

Когато тялото ви ще свикне с калорийно ограничение и упражнения режим, напредъкът се е забавил. Постоянно актуализирате упражнения. Съответствието с обичайната програма ще ви позволи да се запази сегашната си тегло, но не повече. Опитайте интервални тренировки, увеличаване на сложността на изпълнението и да промени времето на деня, когато сте на везните отново изпълзяха на ляво.

виж също