Как да дишаме по неблагодарна

Работещи - не е толкова лесно, колкото изглежда. Наваксване на тях, трябва да се придържате към определена технология.

Трябва да се вземат под внимание при определяне на тялото крака на опорния крак трансфер, торса позиция (наклона, вдигнете ръцете и др.). От голямо значение е естеството на дишането.

Това е за него, а след това ще говорим по-подробно.

Правилното дишане по време на движение

Натоварен трафик - сериозна работа, а не само за краката и ръцете, но и за вътрешните органи.

Ако застана на платното, ще работи, тъй като ще бутер и неорганизирано, светлина веднага чувствам, че нещо не е наред. Ще трябва бързо да завършат обучението, така че да не падне от изтощение.

Твърд и имат сърце. Твърде бързо стартиране и внезапно спиране ще бъде опасно за изпитване на якост за него.

основни изисквания

Първо и най-важно: ние трябва да диша диафрагмата, т.е. стомаха.

Едно упражнение, което ще ви помогне да: легнете по гръб и поставете дебела книга върху стомаха му. Вдишайте носа и се уверете, че книгата стана и падна по време с дишането. Запомни това чувство.

Първоначално техниката не е полезно да се учи в пълен раса и стои ходене или дори в държавата.

Оптималният метод на дишане по време на движение - така наречената "дъха на стъпалата." Ето как да се опише принцип му в "Човекът и природата" радар наръчника за лекари:

"По време на ходене или упражняване трябва не само да се запази ритъма на дишането, но и да го комбинирате правилно с ритъма на движение. - (.) Breath за 2-3 стъпки, издишайте на терена 3-4 е важно да запомните, че загубата на дишането ритъм води до нарушаване на газовата обмяна в белите дробове, умора и други клинични признаци за развитието на липса на кислород. "

Първоначално тя ще бъде много необичайно, искам да премине към "дрипав" аритмия режим. Опитайте се да се запълни изцяло долната диафрагма въздуха и да я освободите в своята цялост.

Научете се да дишате дълбоко.

"Ние обучени хора от системата за дейността на дихателната увеличили главно поради увеличаване на дълбочината на дишането, необучен -.. Основно се дължи на увеличаване на броя на вдишванията в последния случай, дихателната мускулатура, които работят с много стрес, което води до бързото им изтощение и изоставяне на работа"

Възможно ли е да диша през устата си продължава да работи?

В много източници (например, по-професионално ориентирани "Yuntsiklopedii") препоръча бегачи дишат през носа - обаче, с уговорката, че когато много интензивни упражнения е позволено да се диша през носа и устата в същото време. Това е доста разумна препоръка.

И ето един съвет, за да диша напълно устата, което даде начинаещи някои експерти по фитнес, е много неясно.

През зимата на улицата, не е приложим по принцип: студен въздух да има време да се затопли, само ако дишане носа. В противен случай, водачът рискува да получи бронхит.

Летен ден на прашни и отново, не се оре устата: устата не въси, спиране малки чужди частици.

Феномен второ дишане

Хората, които не се използват, за да упражни правото си, в първите няколко минути от клас достигат т.нар състояние на "мъртви точки".

Той описва много добре в книгата "Уелнес" Е. Уайнър. Той отбелязва, че в рамките на няколко минути рязко започна интензивна физическа активност човек се чувства недостиг на въздух, стягане в гърдите и повишена съдова пулсация.

Когато такива симптоми неопитен бегач е вероятно да се мисли, че неговите сили напълно изчерпани. Въпреки това, в повечето случаи, тези чувства - временно явление. Бързо обяснено натрупване умора в тялото на прекомерно количество млечна киселина. При упражняване да се намали скоростта, задух скоро ще бъде проведено - ще се отвори втори дъх.

За да се избегне "мъртва точка", преди да изпълни основната програма трябва да бъде правилно се затопли, до началото на пот.

Специфика на обучението на бягаща пътека

Като цяло, това не е така. Основните принципи и техники - като и в движение.

Единственото нещо, което заслужава да се отбележи - задължителна стая за обучение. За да получите максимална полза за здравето, не забравяйте предварително да се проветри помещението с симулатора.

Започнете обучение със спокойна разходка и участък. В заключение на следващото състезание, на плавен преход към по-спокойно темпо, а след това направи крачка назад. Преместване, възстановяване спокойно дишане.

В края на статията че е наш дълг да се подчертае, че всички аспекти, свързани с упражняване оборудване, необходимо е да се съглася с професионален инструктор или - ако имате поне някои хронични заболявания - с лекар.

Желая ви здраве и успех!