Как бързо премахване на мазнините от корема Упражнения тайна!
изготвя в стомаха
Лежейки по гръб силно привлече в корема натоварва мускулите докато издишате не се опита да ги отпуснете. Ние правим 15-20 повторения.
Асансьор коляното на брадичката
Легнете на пода, ръцете зад главата си. Стяга колене към брадичката си в същото време повдигане на горната част на тялото. В същото време ние се опитваме да дръпне петата до задните части. Правим 20 подходи.
кърлинг
Легнахме на нейна страна, краката леко се огъват и извиват тялото. Ръцете се изтеглят петите повдигане коленете и гърба в същото време. Провеждане на тялото в състояние за една минута. Ние правим 15-20 подходи към една и втора страна.
Обикновено всички комплекса при изпълнение - най-effektinye. не ги пренебрегвайте!
Повдигнете тялото
Лежейки по гръб прегъвайте колене и издърпайте ръцете си покрай тялото. На издишване повдигне таза дърпа стомаха, таза задържат във вдигнато положение за 40-60 секунди. Повторения правят най-малко 20 пъти.
Седнал на първият ръкав
Дърпане на коремните си мускули стяга долната натиснете едно коляно до кръста, и така направи 15 клякания първо на единия, после на другия крак. Много е важно да се използват мускулите на долната преса, тя се нуждае от малко обрат на тялото в кръста и таза напред, за квартира.
Докато стои прав и задържане ръце на трансфер талията теглото на тялото е едно, а след това от другата страна на светлина скокове, издърпване на другия крак на страната. За да тазовите мускули са участвали в това упражнение, което трябва да бъде винаги в състояние на лесно кърлинг. Правейки упражнение е не по-малко от 2 минути.
Клекове с обрат
Крака на ширината на таза, не минават на телесното тегло, от една страна, съдържа точно. Клек с успоредно на таза е усукана и стречинг лявата си ръка, за да десния му крак. Много е важно да се поддържа коремните мускули в постоянно напрежение. Усукване напъни натиснете по-трудно, тогава ние се изправи и да направи същото от другата страна на извивката. Общо носят 15 подходи.
Curl лежи
Лежейки по гръб с ръце зад главата му започва да се повиши на десния крак до левия лакът го докосвате до племето. По време на упражнението къдри максимума на тялото натоварва коремните мускули. Ние правим най-малко 10 пъти от всяка страна.
телесно тегло на един крак, се огъват обратното, като се използват коремните мускули извади до коляното му. Леко навеждам се простира едната си ръка нагоре, а другата надолу. Равенство в стомаха и увеличаване на тялото е усукан в една посока, а след това в друга посока. Не забравяйте да запазите равновесие и свиване на корема. Направете обрат на 30 секунди на всеки крак.
