Как бързо облекчаване на умора и бързо да получат сила дневници
Специално място принадлежи uprazh neniyam-визуални и вестибуларни сетива в тези комплекси. На оптимална производителност на тези сетива REQ-Боб, не само за успеха на дейностите за обучение, но и всеки друг, свързани с великия емоционалният-конюгат. Какви упражнения за облекчаване на устата, летаргия и да получат сила след продължителен умствена Рабо вас? Свободно време и обучение на вестибуларния сензорна орган, можете да използвате следните упражнения:
1) бавно обръща главата си (7-10 превръща в дясно и в ляво);
2) 7-10 накланя главата си напред и назад;
3) бавното въртене на главата надясно и наляво;
4) кръговото движение на тялото около вертикална ос;
5) предене като в валс.
Всеки вид движение се извършва в продължение на една минута. Това е последвано от пауза за пет секунди, а след това на следния тип движение. Първоначално Лени мед движение темпо (движение едно в рамките на 2 секунди). След това те постепенно скоростта се увеличава до две на втория движения.
Ако дълго, за да четат, пишат и да се чувстват уморени очи (понякога те започват да откъсне), организира десетминутна почивка. Премахване на умората на очите помогне на тези упражнения:
1) твърдо тесни очи за 3 секунди, а след това отворен в същото време (повтарят 5 - 7 пъти);
2) изпълнява няколко бавно движение конюгат zheny око около една и от другата страна (5 - 7 пъти);
3) видите разстоянието до хоризонта, но след това бавно се превежда поглед към върха на носа (5 - 7 пъти);
4) да няколко завъртания на очите наляво и надясно (5 - 7 пъти), и нагоре-надолу (5 - 7 пъти);
5) произвежда три пръста на всяка ръка масажни очи. Към това трябва да бъдат лесни за натискане с пръсти върху горната част на капака на всяко око, след 1 - 2 секунди, за да се премахне пръстите с възрастта. Но след това отново, лесни за натискане. Упражненията трябва да се извърши в рамките на 30 секунди, усещането на бо-leznennyh не трябва да бъде. Кликнете върху окото, трябва да бъде с различни честоти и дишането не се забави.
6) седи близо клепачите, ги масажира чрез оформлението кал кръгови движения пръст за една минута;
7) с затворени очи клепачите нагоре асансьор, по-ниска, надолу, надясно, а след това - на ляво;
8) мига интензивно за 1 - 2 минути.
Някои от тези упражнения може да се извърши по време на кратки почивки по време на обучение или работа пред компютъра.
1) седят, изправете тялото, раменете назад и надолу. Тогава силно напрягане на мускулите на гърба и да плешките заедно. Останете в това положение, умствено брои до десет, а след това бавно отпуснете мускулите. Дишането произволно;
2) Седнете, вземете си дълбоко въздух, намаляване на мускулната е жив и че дърпа коремната стена навътре. Останете в тази позиция 5 - седем секунди, след което бавно се вдишват, вдаден-Карвай коремната стена напред. Упражнение е желателно да се повтаря 7-10;
3) Седнете, значително намаляване на седалищните мускули и по този начин, тъй като това са били леко повдигнете. Задръжте позата за 7 - 10 секунди, след което бавно се отпуснете. Дишането с резервния. В тази втора упражнение 5 - 7 пъти;
4) седнем, изправете краката си и силно ги натоварва, а не да вдига поглед от пода. Останете в тази позиция 7 - 10 секунди. След това бавно се отпуснат (свободна дишане);
5) Следващото упражнение се извършва в изправено или седнало положение. За сметка на времето - поемете дълбоко дъх, повдигнете ръцете встрани, изправете пръстите си, участък. На броя на две - напрягат мускулите на цялото тяло, задръжте дъха си за няколко секунди. Три - четири -Five - Шест отпуснете мускулите си, докато ниско седнете, главата по-ниско на гърдите свободно, напълно издишване на въздуха. В заключение това упражнение да отнеме няколко вдишвания и дълго приливна;
6) упражнение се извършва в седнало положение (респираторен зададена произволна). Натиснете ръцете си в скута си, а след това се спусне, да ги отпуснете;
7) спокойни ритмични, точни движения, когато изправено или седнало положение: време - повдигнете раменете си. Две - раменете назад, щипка острие (това поема дъх). Три - четири - рамене се отпуснаха надолу, засече с глава на гърдите му. Направете дълбоко дъх;
8) друго упражнение. За сметка на времето релаксиращ и ръце, за да се вдигне до ключицата. Лактите се понижават в същото време, и на тялото леко назад (дъха). Две - три - ръцете свободно падане, върнете се и след това напред по инерция (издишване);
9) лесно се измества от един крак на крак и в същото време ритмично леко наклонете тялото от едната до другата страна;
10) максимално почивка. Отново - поемете дълбоко дъх, стегнете мускулите на тялото си. Поради забавянето на 09:58 и дихателната мускулното напрежение-комплект. На броя на единадесет издишва. Максимална отпускане на мускулите. За да направите това, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, спокойно дишане комплект, допълнително отпускане на мускулите.
Тези упражнения е препоръчително да се извършват след стреса, както и за бързо облекчаване на умора и бързо набиране сили.
Много хора не се интересуват от спорт, се движат малко, която влияе неблагоприятно върху тяхното благосъстояние и производителност. Те се учат полезно упражнение да помогне за подобряване на SA-mochuvstviya и ефективността. Включително - intellec-свързаното с това. Някои от тези упражнения:
1) издърпване във всеки удобен "напречна греда" (от 10 до 12 пъти);
2) преплетена бягане с ходене. На солна ограничена площ може да се извърши чрез ходене с бягане на място. Pro-продължителност на упражнение най-малко 3 минути;
3) упражнения за ръцете и раменния пояс на (извърши, докато прави). Изходно положение - разкрачен, с ръце на колана си. Време - завийте надясно, оръжие в ръка; 2-3 - пролет наклоняване напред на десния крак; четири - за да се върнете в изходна позиция. Речник повтаря 3 - 4 пъти;
4) упражнение за страничните мускули на багажника. Изход-ING положение - разкрачен ръце на колана си. Осъществяване остри клонинги на ляво и дясно с остър спирка Оригинална в допълнение. Склоновете може да ви съпътстват енергичен-dohom;
5) упражнения за коремните мускули. Дълбоко дишане с диафрагмата, коремните мускули и гръдния кош; прибиране и опънати коремните мускули. Упражнение с Chet-интензивно издишване по време на прибиране на г-жа-Vaught или апнея. Повторете които упражняват зададена 8-10;
6) упражнения за мускулите на гърба. Уверете се накланя напред, а след това преди про-gibanie. Упражнението може да се извърши с забавено дишане Coy 10 - 12 пъти;
7) движение mahovye ръка (8 - 10 пъти наляво и надясно);
8) първични избори пешеходен трафик (8 - 10 пъти по-назад и напред);
9) клякам (извършва апнея 8 - 10 пъти);
10), тичане на място, редуващи се с ходене. Дишането в тази произволна продължителност упражняване на 2 минути.
В някои случаи, за да се подобри психическото процент Dey Flow може да се приложи т.нар рефлексни стимулиращ техники. Те са добре облекчаване на умора и повишаване на умствените rabotospo-lities. Например, "смучене" лимон, избърсване на лицето и шията със студена вода, самостоятелно масаж на главата. Предложение за самостоятелно масаж на главата са направени радиално от ma-Kushka в посока на растежа на косата. Започнете да гали самостоятелно масаж, а след това се пристъпи към месенето и Пол-pyvaniyu в крайна сметка отново гали. Той постановява, подложките на пръстите и дланта на най-повърхността на кожата. Разбъркайте непрекъснато. В смилане движение zheniya същата като тази на гали, но силата на натиск върху увеличението на кожата. Pat про-обичайните огънати палми, ръб четка или podushech ками пръстите.
Производителността на умствена работа зависи и от познаване на биологичните ритми на вашия organiz-ma, способността да се организира работата с развитието на тези ритми през деня. А кой не обича по-добре да знаете вашите биоритми. Тези упражнения са прости и не изискват специално оборудване. Също така за тяхното изпълнение по избор да се обучават спортист. Те просто не забравяйте, полезна за бързо облекчаване на умора и бързо набиране сили.