Как бързо напомпване на пресата да кубчета

Стегнат корем, с ясно изразена "куб" модел на мускулите - истинска украса обучени тяло. За да се постигне желания обем мускули и релеф в краткосрочен план, необходимостта от системно обучение комплекс.

Помислете за по-ефективна поредица от упражнения, които, с правилното и редовно прилагане на подходяща храна за няколко седмици води до пресата върне към нормалното.

Мускулатура на пресата като индикация за фитнес

Abs - комплекс от мускули, която тече от ребрата на срамната кост. Неговата форма и топография на абдоминис ректус и косите коремни мускули. Този мускул комплект предпазва коремните органи, работещи с наклон и завъртане на тялото, повдигане на бедрата, част от мускулатурата на земната кора, която предава сила от долната към горната част на тялото.

"Кубчета" Прав коремен мускул е разделена на правоъгълни сухожилни джъмпери uchastki-. Изобразеното е пряко свързана с развитието на коремните мускули и липсата на излишни мазнини. Единичната ректус може да бъде разделена на горна преса - с ребра на пъпа и долната пресата - от пъпа на срамната кост. Наклонени коремните мускули се отнасят до страната на преса.

За да се помпа на пресата като цяло, за да изработи своя отгоре, отдолу и отстрани, се прилага набор от упражнения, които последователно се зарежда мускулите на корема на неговите основни анатомични характеристики: склонове на тялото и повдига бедрата.

ефективен режим на обучение

За забележими резултати в кратък период от време, което трябва да се обучават три пъти седмично.

Temp умерени движения, с акцент върху целевата мускул. В точките на максимално натоварване, коремните мускули се правят втори празен.

Всяко упражнение е достатъчно комплекс за извършване на десет-петнадесет повторения на две или три подхода.

За растежа на мускулите и добри тираж "кубчета" трябва също така подходящ хранителен режим: най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло, без излишните калории.

Техника на комплекса и възможните грешки

Рок преса е необходимо сутрин на празен стомах, или не по-рано от 2 часа след хранене. В по-ранни изследвания провежда тренировка. включително, шарнир и лифтове на бедрата, които подготвят целевите мускули, за да товари.

Първо се извършва най-трудното упражнение интензивно повлияе печата като цяло. В началните легнало краката прави, протегнати ръце зад главата си. Внимателно повдигнете правите ръцете и краката, огъване на тялото "ножче" и се опитва да достигне краищата на ходилото на пръсти. Максималната лифта, издишайте, направете секундна пауза, усещайки връх намаляване на пресата. Върнете се в изходна позиция върху дишането.

С невярно остри смотаняци са във възход. които се премахне натоварването от целевата мускул.

На второ място в комплекса трябва да бъде същият "сгъване" на тялото с кръстосани крака, сгънати колене.

След натоварен натиснете страна. в началната позиция лежи долната част на гърба притисна към пода и повдигнати колене. Вдигане глава и горната част на гърба, един по един, извършване на странично огъване да се докоснат краката на дясната и лявата ръка. Издишайте с втори фиксация се извършва в свивката на тялото и дишането - неговото изправяне.

Грешка е слаб натиснете напрежение в мускулите. в която само главата е повдигната, а на гърба остава на пода. В допълнение, ефектът от упражнения намалява рязко, ако талията е повдигнато над пода. В този случай, натоварването е изместен към мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Това е последвано от по-ниската тренировка преса. В началната позиция лежи направо крак. Ръцете са поставени от двете страни на тялото и дланите обърнати надолу. Те ще осигурят подкрепа по време на движението. Вдигнете прави крака, вдигане на долната част на гърба от пода и издишайте за определяне на максимално покачване вертикално. Спускайте бавно краката си, за да докосват пода с петите му върху вдишвам. Отново, повдигнете краката си, без пауза в долната част.

Грешно ще се движи по инерция - тяло връзка или бързият възход на краката. Тези действия премахване на натоварването от целевата мускул.

Допълва гамата на изпомпване на горния пресата. Начална позиция: лежи по гръб, краката свити в коленете. Бедрото и долната част на крака под прав ъгъл и краката си стъпят на пода са. Повдигнете горната част на тялото, като остриетата от пода и дърпа ръцете, за да се коленете. Максималната лифта, издишайте, направи моментно фиксиране. Спуснете тялото, докато диша.

Грешка е вдигане сила на мускулите на гърба. Това намалява натоварването на мускулите на пресата.

Възможно най-бързо формиране на "кубчета" предоставя редовни комплексни товари обучение всички части на коремните мускули. В същото време е необходимо и протеини диета, добре коригиран с броя на калории.