Как бързо да отслабнете с два килограма

За да губят 5 паунда (2.2kg), трябва да се създаде дефицит на 17,500 калории с промени в диетата и физическите упражнения. Може би това е в противоречие с диетични митове, но това не означава, че трябва да се яде, в точното време, вместо да измъчват тялото му. Възползвайте се от тези промени, за да ускорят метаболизма си, контролира порциите си и да губят 5 паунда (2.2kg) здрави през времето от 2 седмици до един месец. Промяна на начина ви на живот, хранителни навици може да ви помогне да губят 5 паунда.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Част първа: промени в диетата

Яжте закуска, богата на протеин всеки ден. Протеини и пълнозърнести храни помагат за ускоряване на метаболизма ви и ще даде чувство на ситост.

• Съвременните изследвания показват, че ако се храните повече от 300 калории в първите 90 минути, вашият метаболизъм може да се забави и тялото започва да се съхранява храна. Яжте повече яйца, кисело мляко, зърнени храни и плодове за закуска, и теглото ви ще започне да се понижава.

Замяна на течни калории вода. Отстранете от диетата, лате, ласкател, frapuchchino, спортни напитки, сода и алкохолни напитки, което значително увеличи броя на консумираните калории. Диетолозите смятат, такива напитки, алкохол, спортни напитки и газирана вода, като "празни калории", които не дават никаква сила, но само да увеличи теглото.

• Зеленчуци, плодове и кисело мляко шейкове може да бъде чудесен източник на фибри, хранителни вещества и протеини. Не забравяйте да брои тези калории през целия ден, след тренировка закуска или закуска.
• Увеличете приема на вода и / или зелен чай вместо всички други течности. Зеленият чай и вода може да поддържа обмяната на веществата в правилната форма и да попълните вашето тяло, когато тя губи тегло в теглото.

Махни от диетата на готвена храна, захар и заведения за бързо хранене. Всички видове нездравословна храна може да увеличи теглото си, а вие всички ще бъдем все по-гладни. Заменете захарта с един плодове и заведения за бързо хранене такива пълнозърнести храни като киноа, див ориз, зърнени храни, билки, пълни с фибри и зърно.

• Ако е възможно, сменете някои от вашите ястия в зеленчуци богати на фибри. Обслужване на броколи, спанак или зеле ще ви даде достатъчно желязо, витамини. Яжте пилешка салата вместо пиле с ориз или пиле сандвич

Увеличете приема на протеини. Протеин помага за изграждане на мускули и мускулите е известно, за да помогне на горене на мазнини. Добавяне на Соломон, пиле, постно говеждо месо, тофу сирене, гръцки кисело мляко, пуешко и белтъка в храната.