Как бързо да отслабнете човек

Ние разбираме. Следвайте стриктно плана за нулиране на телесното тегло е трудно. Но какво, ако ние ви казах, че ще можете да премахнете излишните мазнини с минимална упражнения, с минимални материални щети и жертви в начина им на хранене? И че всички тези методи са били експертни проучвания? Това е то, да анулира своето изтощителни упражнения по борба и да го хвърлят огромна купчина от зеленчуци: са най-бързите начини да отслабнете бързо на човека, който ви харесва.

Как да подвежда си: диета

Тя се казва, че трябва да се яде по-малко, за да отслабнете. Те са наред. Просто добавете в кошницата продуктите, които премахват излишни килограма. Така че, нека да поговорим за това как да отслабнете и мъжът с ползи за здравето.

Промените обичайната си чаша чай на зелена напитка, не само да промените вашия чай пауза, но резултата си не сочи в полза на мазнини. Как? САЩ тежка списание храна установено, че катехини в зеления чай увеличава метаболизма и изгарянето на калории увеличава до 4%. Кажи здравей на най-"комплекс" метода на загуба на тегло.

Ezhte една ябълка на ден, и те зареже над телесните мазнини, според учени от Университета на Пенсилвания. Как? Поради високото съдържание на фибри; ако ядете ябълка 15 минути преди хранене, това ще доведе до намаляване на общия размер на калории, консумирани по време на обяда, 200. И не, пиян на един дъх чаша сайдер преди вечеря няма да работи, както добре.

Наистина, питейна две чаши обикновена стара H20 преди вечеря ще бъде достатъчно, за да запишете на разстояние 7 кг за 12 седмици. Как? Според учени от Техническия университет в щата Вирджиния, на нулева калории вода изпълва стомаха и трябва да се приемат по-малки порции храна.
Освен това, за пиене половин литър студена бистра течност (вода вместо водка) след всяко хранене, достатъчно да повиши и поддържа метаболизма при 30% за 40 минути, в зависимост от вестник Clinical Endocrinology и метаболизъм. Той изгаря много и без много усилия.

American Journal за клинично хранене установено, че заместители на хранене и протеинови шейкове са важна част от плана за намаляване на теглото. Не ограничавайте себе си.
Яжте повече, горят повече. Най-малко, когато става въпрос за закуска, така или иначе. Според проучване от Университета в Бат, тези, които консумират 700 калории и 11 часа сутринта, имат най-добри резултати в нивата на захарта в кръвта, отколкото тези, които пропуснат най-важното хранене за деня. Това е най-доброто извинение за вас, така че продължавайте да пържите храната сутрин и да се избегне скъпо обяд в Mac Donaldze.

Говори се, че не можете да ядете като прасе, и по този начин да отслабнете. Учени от университета в Киото открили, че бекон е отличен източник на коензим Q1 хормон, който ускорява метаболизма ви, съчетано с бързо ходене. И ето още една хапка: проучване установи, че тези, които ядат шест филии бекон за един час, преди да отиде в офиса, два пъти изгарянето на мазнините. Ето защо не е необходимо да се дажба резена бекон.

Той няма да ви превърне в Popayya една нощ, и все още се добави малко зеленина на ръба на чинията си, ако искате да отслабнете бързо. Това е благодарение на ecdysteroids, природни съединения, открити в зеленчуци, които повишават нивото на протеин адипонектин, което прави мастните клетки по-чувствителни към инсулин, и разгражда мазнини. Той наистина е толкова просто.

Как да подвежда си: Обучение

Разбира се, упражнения ще ускори загуба на тегло, но това не означава, че не можете да използвате трикове тук. Ето някои от тях, които трябва да знаете.

Вие искате да премахнете стомаха си, без да харчите месеца от безкрайни часове на пътечката за бягане? Има и друг начин. висока интензивност интервални тренировки (HIT) ще започне на метаболизма ви, като никой друг тренировка, изгаря два пъти повече калории, като се използва по-леки и по-дълги сесии, според изследване, проведено в Университета на Южен Илинойс. Общо количество време, което трябва да се посвети именно: 20 минути. Най-малката обучението време за най-големите резултати.

Как да отслабнете за мъже у дома? Вие не знаете откъде да започнете? Опитайте този прост набор от упражнения:

-Дръжте дъмбела в дясната си ръка, движението на люлка за да го преместите между краката му назад.

-Стиснете си glutes и да го продължим напред.

-Повдигнете тегло до нивото на очите, за да не нарани ръката си.

-Извършване на 10 повторения (5 от всяка страна).

-Вземи си позиция, да вземе дъмбел с две ръце.

-Замахна между краката й, а след това somknite бедрото тежко и движение вдигне теглото до главата ниво.

-Повторете 10 пъти.

-Отделете теглото на една страна и седна, сложи ръцете си на пода.

-Издърпайте крак назад и да направим една лицева опора.

-Вземете краката назад и се изправи.

-Това е един подход. Друг три подхода и да се консултирате.

Искате ли да се изгарят повече мазнини гънки по време на тренировка? Проучванията при университета Брунел са показали, че ако слушате любимите си песни, тя ще се увеличи своята издръжливост с 15%.

-Вземи в изходна позиция за лицеви опори, поставете ръце на зиг-заг начин, с дясната ръка, трябва да бъде в предната част, и забравен.

-Долната част на тялото си, за да на разстояние 3 см от земята, а след това бързо да се вдигне.

-Най-после и промяна ръка позиция за ръка, така че лявата ръка е водеща, а след това опитайте отново.

-Вземете оригинална позиция, поставете ръцете на разстояние по-голямо от ширината на раменете.

-Bend талията и повдигнете петите от пода, запазвайки гърба си изправен, така че тялото ви е образувала обърната V-образна форма.

-Свийте лактите до по-ниски главата си на пода.

-Внезапно се върнете в изходна позиция.

-Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете до тялото ви.

-Свийте колене в poluprisyade и скочи толкова високо, колкото можете.

-Кацнал тихо и да използвате това време за следващото повторение.

-Започнете с poluprisyada на разпоредби.

-Направо върху препятствието, първо измислен един крак, колкото по-далеч по-добре.

-Веднага се върнете в изходна позиция и повторете същото с другия крак.

Как да подвежда вашите навици:

Колеги се дразнят от факта, че вие ​​сте постоянно се променя позата си и размахвайки краката й? Просто им кажи, че горят калории. Как? Изследване, проведено в университета в Лийдс, установи, че тези, които се върти по-често тежат по-малко от тези, които не го правят. В крайна сметка: промените позицията на стола и правя каквото си искам.

Загубихте ключа кликване. Не съвсем. Изследвания в списанието на биоритмите показа, че сън в затъмнена стая могат да ускорят метаболизма си в същото време осигурява най-сладките сънища. Ти дори не трябва да бъдем будни, за да отслабнете.

Неприятно ми е да бъде прикован към един стол осем часа на ден? Почистете вашия стол, а вие не само ще видите какви са вашите колеги, но и да може лесно да се бори със затлъстяването, ако ще застане общо един час на ден, според американското списание за превантивна медицина. Работата стои 1 час на ден и все още отслабнете: това е печеливша.

В съответствие с нашите съвети резултатът няма да чака дълго. Първите успехи вече се забелязват след първата седмица. Основното нещо, за да започнете!